Ben Symons/Peacock über Getty Images
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Megan Thee Stallion ist für viele Dinge bekannt: Sie hat Hot-Girl Summer geprägt, hervorragende Musik gemacht und ist im Allgemeinen eine talentierte Multihyphenie. In den letzten Jahren hat sie sich auch zu einer Fitness-Ikone entwickelt, indem sie ihre intensiven Workouts auf Instagram und TikTok teilt und sogar mit Nike an ihrer eigenen Workout-Serie über deren Nike Training Club-App zusammenarbeitet.
Ihre Routine ist beeindruckend und voller intensiv aussehender Bewegungen, die wir noch nie zuvor gesehen haben. Es ist schwer, sich nicht von ihrer Stärke und ihrem Engagement inspirieren zu lassen, insbesondere wenn sie auf Tour und in den sozialen Medien zur Schau gestellt wird. Aber die jüngsten (und ich möchte hinzufügen, atemberaubenden) Auftritte der Sängerin bei den ESPY Awards und darüber hinaus „Love Island USA“ Die Leute betteln um weitere Details zu ihrem Fitnessprogramm.
Glücklicherweise hat Megan kürzlich ein Pärchen-Fitnessprogramm mit ihrem Freund Klay Thompson auf Instagram veröffentlicht und den Fans einen kleinen Einblick in ihre Lieblingsbewegungen gegeben. „Nicht, dass ich ihn dazu gebracht habe, ohne Schuhe zu trainieren, lol ♀️“, betitelte Megan den Beitrag und stellte eine Reihe intensiver Ganzkörpertrainings vor (mehr zu den genauen Bewegungen später!). Aber ihr Engagement für Fitness reicht weit zurück.
Megan begann ihre Wellness-Reise während der COVID-Pandemie mit einer YouTube-Serie, die sie anrief „Hottie Bootcamp.“ Bei der Vorstellung der Videos sprach sie darüber, wie sich die Zeit zu Hause auf sie ausgewirkt hat: „Ich esse gerne Snacks und esse gerne, was auch immer ich essen möchte.“ Ich habe einfach das Gefühl, dass die Dinge, die ich in letzter Zeit gegessen habe, nicht so gut für meinen Körper waren; Sie haben mich ausgebremst. Deshalb wollte ich euch alle auf eine kleine Gesundheitsreise mitnehmen. Nur weil ich das Gefühl habe, dass ihr mich alle zur Rechenschaft ziehen werdet. Und ich habe das Gefühl, wenn ich es mit euch allen durchmache, werde ich motiviert sein, das Richtige zu tun“, sagte Megan.
Seitdem hat sie eine Reihe ernsthaft anspruchsvoller Workouts auf Instagram und TikTok gepostet – darunter Pilates, Körpergewichtstraining und Gewichtheben. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Megan ihren Körper trainiert.
Paartraining mit Klay Thompson
In einem Instagram-Reel vom Juli 2025 stellt Megan ihren Trainingspartner vor – ihren neuen Freund, den Dallas Mavericks-Guard Klay Thompson. „Ich habe mit meinem Mann trainiert. . . Ich glaube wirklich, dass er dachte, ich schaffe es nicht.“ Aber sie sagt, dass sie „sehr gut mitgehalten“ hat. Das intensive Duo-Workout umfasste Split Squats, Russian Twists mit Medizinballwurf, Brustdrücken auf einer Bank, Planken und unterstützte Klimmzüge. Im Video unterstützt Klay Megan bei den Klimmzügen und sie sagt: „Ich glaube nicht, dass ich so viel Hilfe brauchte, aber ich denke, das war sein Lieblingsteil des Trainings.“ Und als ob das alles noch nicht genug wäre, zeigt Megan dann noch die anstrengende Bauchübung des Paares, gefolgt von Schlittendrücken, Boxen, Kniebeugen und etwas Dehnübungen.
Intensive Schweißsitzungen
In diesem TikTok-Video vom März 2025 zeigt Megan die Trainingsroutine, die ihr hilft, sich auf Coachella vorzubereiten – und es sei ein „wilder Ritt“, sagt sie. „Ich bereite mich auf Coachella vor, auch bekannt als Megchella“, erzählt sie. Sie führt die Zuschauer durch Bewegungen wie Langhantel-Hüftstöße, Sideplanks mit Hüft-Dips, gewichtete Rückenstrecken, Feuerhydranten , Langhantelrudern, Beinstrecker mit Bändern und Pilates auf einem Reformer. Man kann mit Sicherheit sagen, dass sie bereit sein wird, mit solchen intensiven Schweißsitzungen auf die Bühne zu gehen.
Kraft- und Konditionstraining
In diesem TikTok zeigt Megan ein Kraft- und Konditionstraining, das so intensiv ist, dass sie an einer Stelle im Video scherzt, dass ihr Trainer „glaube, ich versuche es für die Houston Texans oder so.“ Sie beherrscht eine Reihe beeindruckender Kraftübungen, darunter Rumänisches Kreuzheben , Power Cleans, Reverse Landmine Squats und Gewichte Ausfallschritte beim Gehen mit einem Frontkick – alles gepaart mit ernsthafter Konditions- und Beweglichkeitsarbeit. Sie springt am Seil, macht Bergsteiger-Burpees über eine Hürde und krabbelt mit einem Widerstandsband. Als ob das nicht genug wäre, lässt ihr Trainer sie auch noch trainieren Sprungkniebeugen während Sie sich vorwärts und rückwärts bewegen und einen Medizinball halten – sprechen Sie über hart.
Trotzdem hält Megan es nachvollziehbar. An einer Stelle im Video liegt sie auf dem Boden des Fitnessstudios und sagt: „Du solltest mich in meinen schlimmen Momenten nicht auf diese Weise erwischen, aber ich wollte euch allen gegenüber einfach transparent sein.“ „Das Training tut wahnsinnig weh und es ist wirklich eine mentale Sache, also reiß deinen Arsch hoch und mach es.“
Box Jumps, Squats und Sit-ups
In einem Februar-Workout, bei dem sie ihren Strampler in Zusammenarbeit mit Nike vorführt, führt Meg die Zuschauer durch einen intensiven Bein- und Rumpftag mit Kettlebell-Ausfallschritten, Cross-Body-Sit-Ups, Box-Jumps, Hebelkniebeugen und mehr. Ein Profi-Tipp von der heißen Trainerin: Schauen Sie beim Training auf sich selbst. „Ich schaue gerne in den Spiegel und denke, diese verdammte Taille sieht ausgeraubt aus“, erzählt sie während der Schweißsitzung.
TRX, Kampfseile und Vibrationsplatten
Megan verbringt in ihren arbeitsreichen Wochen viel Zeit im Fitnessstudio. In einem wöchentlichen Rückblick von Ende August umfassten ihre Trainingseinheiten Reverse Cable Flys, mehrere Arten von Klimmzügen (wir waren beeindruckt!), Hantel-Brustdrücken, eine Reihe von Battle-Rope-Lunge-Sprüngen, die absolut umwerfend aussahen, und ein TRX-Einarmrudern gepaart mit Schulterdrücken.
Zusätzlich zu all diesen intensiven zusammengesetzte Bewegungen (d. h. Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren) führt Meg auch Bird-Dig-Rudern auf einer Vibrationsplatte aus: einem Gerät, das Ihren gesamten Körper vibriert und das laut Untersuchungen einige echte Vorteile haben kann, darunter den Aufbau von Kraft und die Reduzierung von Rückenschmerzen Mayo-Klinik . Die heiße Trainerin verdient ihren Titel auf jeden Fall.
Klimmzüge und Schlittenschieben
In einem weiteren wöchentlichen Rückblick zeigt Megan eine glänzende neue Fitnessfähigkeit: „Seit ihr mich das letzte Mal gesehen habt, habe ich gelernt, wie man einen verdammten Klimmzug macht!“ Nach ihren gut ausgeführten Klimmzügen schiebt sie ihren Trainer auf einem Gewichtsschlitten und macht sich dann vor dem Essence Festival auf den Weg, um mit ihren Tänzern eine Kryotherapie zu machen.
Ein „Hottie Boot Camp“-Workout
Megan bietet sowohl Training als auch
Der Multihyphenate zeigt drei verschiedene Workouts, das erste ist ein Kettlebell-Routine wo sie Sumo-Kniebeugen, hohe Züge und rumänisches Kreuzheben macht.
In einem anderen Training meistert sie Sit-Ups und dann Brustdrücken, Schädelbrecher und Kurzhantelüberzüge, während sie gleichzeitig einen hält Gesäßbrücke . Sie geht zu einer Seilzugmaschine, um Pull-Downs und Face-Pulls zu machen, und rundet das Training dann mit ein paar Hydranten ab.
Und beim dritten Training dreht sich alles um die Gesäßmuskulatur: Megan greift zum Treppensteiger und macht einige Gesäßbrücken mit Widerstandsbändern.
Die härtesten Trainingsbewegungen von Megan Thee Stallion
Die Übungen in diesem Video – das Megan mit der Überschrift „Wie eine Woche im Bootcamp für heiße Frauen aussieht“ versehen hat – sind nichts für schwache Nerven. Beobachten Sie, wie sie gewichtete Hin- und Her-Sprungkniebeugen mit 65 Pfund ausführt, einen sandigen Hügel hinaufläuft und umgekehrte Ausfallschritte ausführt. während Sie zieht ihren Trainer mithilfe von Widerstandsbändern auf einem Schlitten. Sie verwendet auch TRX-Gurte, um L-Hangs auszuführen. Schließlich sehen wir, wie sie zum Strand zurückkehrt, um ein paar Kniebeugen mit Widerstandsbändern zu machen und mit ihrem Trainer eine Boxsession zu absolvieren. „That Girl“ macht wirklich alles.
Cardiotraining im Fitnessstudio, Ski-Erg und Gesäßmuskeltraining
In dieser Trainingseinheit provoziert Megan die Idee, mehr heiße Bootcamp-Inhalte zu teilen, indem sie eine Menge Trainingsbewegungen aus ihrer Zeit im Fitnessstudio vorführt. Sie beginnt das Video mit Cardiotraining auf einem Crosstrainer und fährt dann mit Kraftübungen fort, darunter Trizeps-Kickbacks mit dem Widerstandsband, Pulldowns auf dem Ski-Ergometer, Kniebeugen hacken , Schädelbrecher und einige Gesäßmuskel-Kickbacks auf dem Tisch.
Wie man wie Megan Thee Stallion trainiert
Wenn Sie sich von Megans Arbeit im Fitnessstudio inspiriert fühlen, schauen Sie sich ihre kostenlosen Workouts in der Nike Training Club-App an oder bieten Sie ein ähnliches Krafttrainingsprogramm wie dieses einwöchige Programm an Trainingsplan für Gewichtheben für Anfänger , vor. Für eine persönlichere Anleitung – oder um auf einige der wirklich beeindruckenden Moves hinzuarbeiten, die Megan hinbekommt – denken Sie darüber nach, mit Ihrem eigenen Trainer zusammenzuarbeiten, der Sie genauso stark antreibt wie sie.
Kaley Rohlinger ist eine freiberufliche Autorin für 247CM, die sich auf Inhalte in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Essen und Lifestyle konzentriert. Sie hat einen Hintergrund in der Marketing- und Kommunikationsbranche und schreibt seit über vier Jahren für 247CM.
