Alexis Ren ist Model, Tänzerin und Wellness-Unternehmerin. Als ich auf YouTube auf ihr 10-minütiges Bauchmuskeltraining stieß, wusste ich, was ich am nächsten Tag tun würde. In der Videobeschreibung sagte Ren, dass sie versucht, dieses Training jeden Morgen durchzuführen. „Es geht schnell, auf den Punkt und man wird es am nächsten Tag spüren“, schreibt sie. In Verbindung mit der Tatsache, dass das Video, das im Januar 2018 veröffentlicht wurde, über 59 Millionen Aufrufe (!) und über 25.000 überwiegend positive Kommentare hat (Tendenz steigend; obwohl es fast sieben Jahre alt ist, zieht es immer noch neue Zuschauer an), schien es eine Selbstverständlichkeit zu sein, es selbst auszuprobieren.
Dies ist eines dieser Workouts, bei denen ich überprüfen musste, wie viel Zeit nach – ich mache mir nichts vor – zwei Minuten noch übrig war. Die erste Hälfte des Trainings wird auf dem Rücken durchgeführt (Crunches, Crunches mit dem Fahrrad, Flatterkicks), und das allein würde ehrlich gesagt für ein gutes Training ausreichen, aber dann dreht man sich um und macht weitere fünf Minuten von einem Plankenposition , nur um sicherzugehen, dass deine Bauchmuskeln für den Rest des Tages wirklich wund sind.
Eine Anmerkung: Crunches sind nicht immer die rückenfreundlichsten Übungen. Wenn Sie also Probleme mit dem unteren Rücken haben, schauen Sie sich das Training genau an, bevor Sie es selbst versuchen, und stellen Sie sicher, dass es keine Schmerzen oder Verletzungen verursacht. Wenn Sie es versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Zeit über Ihre Körpermitte beanspruchen, und scheuen Sie sich nicht davor, eine Pause einzulegen, wenn Sie die Belastung verspüren.
Schauen Sie sich das Video oben an und sehen Sie sich unten die vollständige Liste der Übungen an!
Alexis Rens 10-minütiges Bauchmuskeltraining
Rens Bauchmuskeltraining ist einfach aufgebaut: Führen Sie jede der folgenden Übungen jeweils 30 Sekunden lang durch.
- Crunches
- Crunches mit Knieberührung
- Seitliche Fersenabschlüsse
- Fahrrad knirscht
- Russische Wendungen (Hinweis: Im Video überspringt Ren die russischen Drehungen und geht direkt zu den Durchgreif-Crunches über; Sie können es so oder so machen)
- Durchgreifende Crunches
- V-up knirscht
- Beinheben mit den Ellbogen nach unten
- Flatterkicks
- Scherentritte
- Doppeltes Beinheben
- V-Up-Crunches mit entgegengesetzter Berührung der Zehen
- Sitzende Kniebeugen
- Bergsteiger
- Ellenbogenplanke
- Seitenplanke (Rechts)
- Seitenplanke (left)
- Ellenbogenplanke
- Ellenbogenplanke with hip dips
- Spider-Man-Planke
Maggie Ryan war Redaktionsassistentin bei PS. Als langjährige Läuferin und Sportlerin verfügt Maggie über fast vier Jahre Erfahrung in der Behandlung von Themen im Wellnessbereich und ist auf Fitness, Sport, Ernährung und psychische Gesundheit spezialisiert.
