247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
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Ein starker Rumpf ist nicht nur für die meisten Trainingseinheiten, sondern auch für die Körperhaltung, das Gleichgewicht und die Gesundheit des unteren Rückens von entscheidender Bedeutung. Um diese Muskeln zu stärken, sind wir große Fans von Bauchmuskeltraining, sei es mit dem eigenen Körpergewicht, mit lustigen Geräten wie Slidern oder mit Kurzhanteln für die ganze Hitze. Aber so sehr wir die Menschen auch dazu ermutigen trainieren ihre Bauchmuskeln Wenn sie nicht die richtige Form haben, holen sie möglicherweise nicht das Beste aus der Übung heraus. NASM-zertifizierter Personal Trainer Guychard Codio, Mitbegründer von Persönliches Training in New York City , erzählte 247CM, dass, wenn er nur eine Bauchmuskelübung auswählen könnte, die seine Kunden oft falsch machen, es der Fahrrad-Crunch ist.
Fahrräder seien eine Bewegung, die viele Menschen machen, sagte er, aber sie wüssten nicht, wie sie sich drehen sollen, um ihre schrägen Bauchmuskeln und tiefen Bauchmuskeln, die sogenannten „Bauchmuskeln“, vollständig zu trainieren quer zum Bauch oder TVA. Letztlich nutzen die Menschen nicht ihren gesamten Oberkörper und Rumpf, um sich beim Fahrradfahren zu verdrehen; Sie führen die Bewegungen einfach mit den Ellbogen aus und nutzen stattdessen Kopf und Nacken. Fühlen Sie sich gerufen? Treten Sie dem Club bei.
Es besteht kein Grund, sich selbst zu verärgern, wenn Sie gelegentlich bei einer Bewegung wie einem Fahrradknirschen schummeln. Schließlich ist Training hart, daher liegt es nahe, dass wir versucht sind, Abstriche zu machen und die Dinge einfacher zu machen, wo wir können. Wenn Sie jedoch ohne die richtige Form Fahrrad fahren, gehen Ihnen einige ernsthafte Vorteile verloren – und Sie setzen sich sogar dem Risiko aus, Schmerzen zu erleiden. Hier erfahren Sie mehr darüber, welche Muskeln Fahrrad-Crunchs trainieren und wie Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Form üben.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Guychard-Codierung ist ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Persönliches Training in New York City .
Vorteile von Bicycle Crunch
Fahrrad-Crunches trainieren Ihre geraden Bauchmuskeln (die „Sixpack“-Muskeln), die schrägen Bauchmuskeln (die seitlichen Bauchmuskeln) und die quer verlaufenden Bauchmuskeln (die tiefen Bauchmuskeln) sowie Ihre Hüftbeuger.
Aber das gilt nur, wenn Sie die volle Bewegung ausführen und Ihre Körpermitte achtsam einbeziehen. Um Kunden dabei zu helfen, zu lernen, wie sie ihre Rumpfmuskulatur bei Bewegungen wie dem Bicycle Crunch richtig einsetzen, lässt Codio sie Planks und Side Planks ausführen. „Bevor Sie einige Bauchmuskelübungen machen, ist es wichtig zu lernen, wo sich Ihre Muskeln befinden und wie sie sich anfühlen und wie man sie beansprucht“, erklärt Codio und fügt hinzu, dass Sie zum Ausgleich andere Muskeln beanspruchen, wenn Sie nicht lernen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, was auch zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann.
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
Wie man einen Fahrrad-Crunch macht
- Legen Sie sich flach auf den Boden und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden.
- Bringen Sie zunächst Ihre Hände mit gespreizten Ellbogen hinter Ihren Kopf. Bringen Sie dann Ihre Knie zur Brust. Heben Sie Ihren oberen Rücken an, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Ihr linkes Knie sollte in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.
- Drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper in Richtung Ihres linken Knies. Codio sagte, Sie sollten sicherstellen, dass Ihre linke Schulter auf dem Boden liegt und sich Ihre rechte Schulter mit Ihrer Bewegung bewegt. Man sollte es als „Schulter an Knie“ und nicht als „Ellenbogen an Knie“ betrachten, sagte er.
- Wechseln Sie die Seite und führen Sie die gleiche Bewegung in Richtung Ihres rechten Knies aus, um eine Wiederholung abzuschließen.
— Zusätzlicher Bericht von Mirell Zaman
Samantha Brodsky ist eine ehemalige Redaktionsassistentin bei PS. Sie nutzt ihren Turner-Hintergrund, um ihre Sport- und Fitnessberichterstattung zu informieren, indem sie in ihrer Freizeit Peloton-Videos durchstöbert.
Mirel Zaman ist Gesundheits- und Fitnessdirektorin bei PS. Sie verfügt über mehr als 15 Jahre Erfahrung im Gesundheits- und Wellnessbereich und deckt die Bereiche Fitness, allgemeine Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehungen und Sex, Essen und Ernährung, Spiritualität, Familie und Elternschaft, Kultur und Nachrichten ab.
