Zu Hause zu trainieren ist nicht immer einfach. Obwohl praktisch, können kleine Räume, reichlich Ablenkungen und ein Mangel an Ausrüstung Ihrem Fitnessprogramm schnell einen Dämpfer verpassen. Unabhängig davon, ob Sie mit der „Einschüchterung vor dem Fitnessstudio“ zu kämpfen haben oder einfach keine Lust haben, den Komfort Ihres Zuhauses zu verlassen, können Sie trotzdem ein tolles Training absolvieren. Für ein zugängliches Cardio- und Krafttraining, das Sie im Handumdrehen ins Schwitzen bringt, sind HIIT-Heimtrainings ein guter Ausgangspunkt.
Wenn es um Heimtraining geht, ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT) kaum zu übertreffen. Es gibt unzählige HIIT-Workouts, die man zu Hause mit minimaler Ausrüstung durchführen kann, und die energiereichen Übungen sind unschlagbar. Um Ihnen bei der Suche nach den besten HIIT-Heimtrainings zu helfen, haben wir einige unserer Favoriten zusammengestellt, die eine große Auswahl an Programmen, 247CM-Trainern und Trainingslängen (von 10 bis 45 Minuten) bieten. Abhängig von Ihrem Zeitplan kann die Ausrüstung, die Sie zu Hause haben , und Ihre persönlichen Fitnessziele, hier ist für jeden etwas dabei.
Einer der besten Aspekte von HIIT-Workouts ist ihre Effizienz. Da Sie bereits so hart arbeiten, können Sie in kürzerer Zeit deutlichere Ergebnisse sehen. Die schnellen Intervalle können Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer zu verbessern, konzentriert zu bleiben und sogar Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Egal, ob Sie auf der Suche nach einem schnellen Workout oder einer längeren Herausforderung sind, lesen Sie weiter, um das perfekte HIIT-Heimtraining für Sie zu finden.
– Zusätzliche Berichterstattung von Chandler Plante
10-minütiges härtestes HIIT-Training
Benötigte Ausrüstung: Optionale Matte.
Fitnesstrainerin Natalie White führt Sie durch dieses schnelle 10-minütige HIIT-Training, das Kraft und Cardio kombiniert. Diese Schweißeinheit umfasst Kniebeugen, Planks und Burpees und beweist, dass Sie nicht viel Zeit brauchen, um ein großartiges Training zu absolvieren. „Mir hat die Mischung aus HIIT und Kraft gut gefallen – sie hat das HIIT leichter verdaulich gemacht“, schrieb ein Kommentator (auch wenn die Burpees nie weniger herausfordernd zu sein scheinen).
10-minütiges Sommerschweiß-HIIT-Workout
Benötigte Ausrüstung: Optionale Matte.
Feiern Sie das warme Wetter mit diesem schnellen und schweißtreibenden 10-minütigen Sommer-HIIT-Workout. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte oder eine weiche Oberfläche, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren gesamten Körper zu trainieren, damit die gute Energie mit Überkopfkniebeugen, Po-Kicks, Brustöffnern, Plank-Walkouts und Burpees fließen kann. „Wow, ich bin immer erstaunt, wie herausfordernd ein 10-minütiges Training sein kann“, schrieb ein Kommentator. Glücklicherweise ist Fitnesstrainerin Christina „Poofy“ Moffitino für Sie da, um Ihnen dabei zu helfen, motiviert zu bleiben.
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
10-minütiges HIIT-Bauchmuskeltraining
Benötigte Ausrüstung: Optionale Matte.
Das 10-minütiges HIIT-Bauchmuskeltraining ist ein bisschen Rumpf- und Cardiotraining. Insbesondere wird diese Sitzung Ihre schrägen Bauchmuskeln, Ihren geraden Bauchmuskeln (auch bekannt als Ihre Sixpack-Muskeln) und Ihre Bauchmuskeln anregen Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln (auch als tiefer Kern bezeichnet). Sie machen jede Übung 30 Sekunden lang und machen zwischen jeder Bewegung 10 Sekunden Pause. Insgesamt gibt es fünf Bauchmuskelübungen, darunter Bergsteigerübungen, Sideplanks und Russische Wendungen .
15-minütiger HIIT-Circuit für Läufer
Benötigte Ausrüstung: Optionale Matte.
Das 15-minute HIIT circuit is great for anyone looking to improve their endurance. Whether you're an avid runner or just looking to perfect your pace, these five high-energy rounds of cardio-focused moves will help you achieve your fitness goals. Prepare to sweat it out with jumping jacks, high knees, and plank jacks.
30-minütiges HIIT-Cardio für Selbstvertrauen
Benötigte Ausrüstung: Keiner.
Für alle, die einen Schub an Selbstvertrauen brauchen, ist dieses 30-minütige HIIT-Cardio-Training genau das Richtige. Nach einem kurzen Aufwärmen erwarten Sie zwei schweißtreibende Zirkel mit jeweils vier verschiedenen Übungen, darunter Jump Squats, Mountain Climbers, Ab Twists und Plank Jacks. Am Ende des Trainings werden Sie sich wie die beste Version Ihrer selbst fühlen. „Dieses Training war so gut, dass ich es zweimal gemacht habe“, schrieb ein Kommentator. „Lernen Sie die richtigen Atemtechniken, die konsistent sind, und dieses Training wird so viel Spaß machen.“
30-minütiges härtestes HIIT-Training mit Gewichten
Benötigte Ausrüstung: Optionales Paar Kurzhanteln.
Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie dieses 30-minütige HIIT-Training mit Gewichten ausprobieren. Dieser Zirkel bietet eine gesunde Portion Kraft- und Cardiotraining und wird von der prominenten Trainerin und Wellness-Trainerin Jenna Willis geleitet. „Ich mache das jeden Tag plus 30 Minuten Pilates und oh mein GOTT“, schrieb ein Kommentator. „Es ist erstaunlich.“ Keine Ausrüstung? Kein Problem – auch ohne Hanteln ist dieses Training ein voller Erfolg.
30-minütiges HIIT-Training mit dem eigenen Körpergewicht
Benötigte Ausrüstung: Optionale Matte.
Das 30-minute bodyweight HIIT workout proves that you don't always need weights to feel the burn. Fitness trainer Jayen Wells leads you through this upbeat programming, featuring high-energy movements like skaters and knee-drive jumps. You can also expect a nice, long cooldown after all your hard work. 'Das was an awesome workout! Both fun and intense at the same time,' one commenter wrote. 'Good workout to break out a sweat.'
30-minütiges HIIT-Training im Stehen
Benötigte Ausrüstung: Keiner.
Das 30-minute standing HIIT workout is done completely upright, which means no equipment, no crunches, and definitely no planks. Instead, you'll build strength with bodyweight exercises like crossbody crunches, squats, and long jumps. Plus, commenters agree that the workout is so fun, the time passes quickly. 'It's a great option for anyone looking to get a quick and intense workout in,' one person commented. 'The fact that it's a standing workout makes it accessible to a wide range of people.'
30-minütiges HIIT-Training auf dem Laufband
Benötigte Ausrüstung: Ein Laufband.
Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, haben Sie Glück. Dieses 30-minütige HIIT-Training auf dem Laufband soll das Laufen in Innenräumen noch angenehmer machen. Die Intervalle sind im Pyramidenstil aufgebaut, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu fordern. Wenn Sie dazu neigen, sich auf dem Laufband zu langweilen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihr Training zu ändern und auf das schwer fassbare hinzuarbeiten „Runner's High.“ Vergessen Sie nicht, sich vorher aufzuwärmen.
247CM Fotografie | Chaunté Vaughn
45-minütiges HIIT-Training für Anfänger
Benötigte Ausrüstung: Eine Möglichkeit, die Zeit zu halten, plus optionalem Springseil und mittelschweren bis schweren Hanteln.
Wenn Sie neu bei HIIT sind, hier 45-minütiges HIIT-Training ist ein toller Ausgangspunkt. Dieses spezielle Training ist in Intervallen im Tabata-Stil aufgebaut, das heißt, Sie arbeiten 20 Sekunden lang, ruhen 10 Sekunden lang und wiederholen es achtmal (insgesamt also vier Minuten pro Intervall). Insgesamt gibt es neun verschiedene Intervalle, die jeweils auf einen anderen Körperbereich abzielen (einschließlich Gesäß, Rücken, Bauch, Beine und Arme). Je nach Fitnessniveau können Sie das Training gerne abändern.
Jenny Sugar ist eine ehemalige Mitarbeiterin von 247CM. Sie berichtet über alles, was mit Fitness zu tun hat, liebt aber besonders CrossFit und Yoga.
Chandler Plante ist Redaktionsassistent für 247CM Health
