247CM Fotografie | Natalie Arroyo Camacho
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Während jedes vorgestellte Produkt von unseren Redakteuren unabhängig ausgewählt wird, können wir kostenpflichtige Werbung anbieten. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Lesen Sie hier mehr über unsere Produktbewertungsrichtlinien.Im Jahr 2022 traf ich mich mit einem Ernährungsberater, um herauszufinden, warum mich das Trinken von Kaffee nach 11 Uhr die ganze Nacht wach hielt. Es stellte sich heraus, dass ich ein „langsamer Koffein-Metabolisierer“ bin, was bedeutet, dass ich mit einer kleinen Menge viel erreichen kann. Seitdem bin ich auf der Suche nach Kaffeealternativen, die mir genauso viel Schwung verleihen. Ich wollte meinen Koffeinkonsum reduzieren und etwas finden, das mich nicht nervös macht oder die ganze Nacht hellwach macht. Irgendwann kam mir die Idee, meine morgendliche Tasse Kaffee gegen eine Dose einzutauschen präbiotische Limonade jeden einzelnen Tag für einen Monat. Eine dieser Marken, Olipop, erklärte sich großzügig bereit, mir einige Proben zu schicken, und nachdem ich mich an das Experiment gehalten habe, kann ich glücklich berichten, dass ich mein neues Lieblingsgetränk am Morgen gefunden habe.
Noch besser: Mein neues Protokoll ist von Ernährungswissenschaftlern genehmigt. Bevor ich mit meiner Untersuchung begann, unterhielt ich mich mit Stephanie Crabtree, RD , Inhaber von Holistic Health in Venice, Florida, der die Hypothese aufstellte, dass ich eine verbesserte Verdauung und eine Eindämmung des Hungers feststellen würde. (Überprüfen.) Als ich mit gesprochen habe Dalina Soto, RD, LDN , eine in Philadelphia ansässige Anti-Diät-Ernährungsberaterin, hatte ähnliche Gedanken. „Die zusätzlichen Ballaststoffe in Ihrem Olipop werden Ihrem Darm in Kombination mit dem Frühstück wahrscheinlich etwas mehr Nährstoffe liefern.“ „Das könnte dazu führen, dass Sie einen guten Kot haben, der Sie vielleicht sogar glücklicher macht“, sagt Soto. (Überprüfen Sie auch.)
Lesen Sie weiter, um weitere professionelle Einblicke über Olipop zu erhalten, was genau passiert ist, als ich 30 Tage lang eine präbiotische Limonade zum Frühstück getrunken habe, und was Sie wissen sollten, bevor Sie es selbst ausprobieren.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Stephanie Crabtree , RD, ist der Eigentümer von Holistic Health in Venice, Florida.
Dalina Soto , RD, LDN, ist ein Anti-Diät-Ernährungsberater mit Sitz in Philadelphia.
Was ist Olipop?
Olipop ist ein präbiotisches Schaumgetränk als gesündere Alternative zu Limonade vermarktet. Obwohl es einige Optionen gibt, die 50 mg Koffein pro 12-Unzen-Dose enthalten (im Vergleich zu 95 mg in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee), wie Ridge Rush und einige Cola-Geschmacksrichtungen, enthalten Olipops normalerweise kein Koffein.
„Olipop enthält Präbiotika – Obst- und Gemüsefasern – und außerdem weniger zugesetzten Zucker“, erklärt Soto. Die Idee ist, dass es durch die Zugabe von neun Gramm Ballaststoffen und die Reduzierung des Zuckergehalts „gesünder“ ist als herkömmliche Limonaden, sagt sie. Crabtree weist darauf hin, dass es sich lohnt, hier den Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika zu erläutern. „Präbiotika sind Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen und in Ihren Magen-Darm-Trakt transportieren, um die dort lebenden guten Bakterien zu ernähren“, sagt Crabtree. „Präbiotika selbst sind keine Bakterien – das wären Probiotika, die man in Joghurt, Kefir, Kombucha und fermentierten Lebensmitteln findet.“
Während ich der Konsistenz halber bei Olipop geblieben bin, gibt es auch andere präbiotische Limonaden auf dem Markt, darunter Culture Pop und Poppi (die kürzlich einige Kontroversen hervorgerufen haben, nachdem class-action consumer-fraud lawsuit behauptete, dass es nicht genug Ballaststoffe enthielt, um „erhebliche Vorteile für die Darmgesundheit“ zu erzielen.
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Was geschah, als ich einen Monat lang Olipop zum Frühstück trank?
Ich wurde ein glücklicherer Morgenmensch.
Ich erwartete, dass ich in der ersten Woche meines Experiments mehr körperliche Veränderungen sehen würde, als ich tatsächlich tat. Ich dachte, ich wäre sofort energiegeladener und hätte einen besseren Stuhlgang – das war jedoch nicht der Fall. Dies könnte daran liegen, dass unser Körper eine Weile braucht, um sich an die erhöhte Ballaststoffaufnahme zu gewöhnen, sagt Crabtree. Was mir jedoch auffiel, war, dass mich Limonade zum Frühstück glücklicher machte. Ich bin mit der Einstellung aufgewachsen, dass Limonade schlecht für mich sei, aber der Konsum einer leckeren, ballaststoffreichen Limonade mit niedrigem Zuckergehalt fühlte sich wie ein lustiger süßer Leckerbissen an und nicht wie ein ungesunder Genuss.
Wenn ich morgens Kaffee trank, fühlte ich mich weder energiegeladen noch glücklich. Ich hatte schon nach dem ersten Schluck das Gefühl, ich müsste zur Toilette rennen. Ja, es war ein großartiges Abführmittel, aber es machte mich eher nervös als konzentriert. Wenn ich Olipop hingegen trank, fühlte ich mich wacher und produktiver, insbesondere wenn ich die koffeinhaltigen Geschmacksrichtungen oder sogar die koffeinfreie Sorte Crisp Apple, meinen persönlichen Favoriten, probierte.
In der zweiten Woche dieses Versuchs bemerkte ich einige weitere Verbesserungen …
Meine Verdauung wurde viel regelmäßiger.
Ich würde nicht sagen, dass ich vor diesem Experiment Verdauungsprobleme hatte. Allerdings gebe ich zu – auch auf die Gefahr hin, in TMI-Territorium abzudriften –, dass ich nicht gerade „normal“ war. Ich habe vielleicht einmal am Tag gekackt, und es gab einige Tage, an denen ich überhaupt nicht gegangen bin. In der ersten Woche meines präbiotischen Limonadenversuchs galt dies immer noch. Aber in der zweiten, dritten und vierten Woche musste ich regelmäßig zweimal am Tag kacken. Laut Crabtree enthält Olipop lösliche Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen und die guten Darmbakterien ernähren. Dies kann Ihren Stuhl weicher machen und das Ausscheiden erleichtern. (Und wie Soto vorhergesagt hatte, sorgte ein glücklicher Bauch definitiv für ein glückliches Mädchen.)
Um sicherzugehen, dass die präbiotische Limonade der Grund für meine neue und verbesserte Magen-Darm-Situation war, achtete ich besonders darauf, meine Ernährung während dieser Testphase nicht umzustellen. Lesen Sie: Das Trinken von Olipop war die einzige große Veränderung meiner Ess- und Trinkgewohnheiten, daher bin ich zuversichtlich, dass dies zu meiner zunehmenden Regelmäßigkeit geführt hat.
Ich habe mehr gegessen, aber weniger gegessen.
Ich bin oft so beschäftigt, dass ich vergesse, drei große Mahlzeiten zu mir zu nehmen, und mich am Ende der Nacht mit Snacks vergesse. Aber das änderte sich nach der zweiten Woche meines Experiments. Da ich zusammen mit der ballaststoffreichen Limonade frühstückte, gewöhnte ich mich daran, morgens zu essen und dachte erst dann ans Naschen, wenn ich hungrig genug für ein richtiges Mittagessen war. Ich blieb bis zum Abendessen beschäftigt, dann aß ich eine herzhafte Mahlzeit, was wiederum die nächtlichen Snacks einschränkte.
„Ballaststoffe sorgen bekanntermaßen dafür, dass wir uns länger satt fühlen, und sie helfen auch dabei, unseren Blutzucker auszugleichen“, sagt Crabtree. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel führt zu weniger Heißhungerattacken. Wenn Sie also morgens als Erstes Ballaststoffe zu sich nehmen, sind Sie den ganzen Tag über auf Erfolgskurs, betont sie.
Meine Haut war gesund und feucht.
Als ich Crabtree diesen Leckerbissen erzählte, war sie nicht im Geringsten überrascht. „Genau wie es eine Darm-Gehirn-Verbindung gibt, gibt es eine Darm-Haut-Verbindung „, sagt Crabtree. „Da man aufwacht und sich nicht durch Koffein dehydriert und Feuchtigkeit für die Haut so wichtig ist, wird das ein Vorteil sein.“ Ein bemerkenswerter Vorbehalt: Ich hatte noch nie empfindliche oder zu Akne neigende Haut. Mein Gesicht ist in der T-Zone etwas fettig und ich habe normalerweise mit hormonellen Ausbrüchen (um meine Periode herum) am Kinn und an den Seiten meines Gesichts zu kämpfen.
In der letzten Hälfte meines Probelaufs bemerkte ich, dass meine Haut weniger fettig war und dass während meines jeweiligen Menstruationszyklus keine Pickel an den Seiten meines Gesichts auftraten. Ich habe meine Schönheitspflege beibehalten – Toner, Augencreme, Feuchtigkeitscreme und Lichtschutzfaktor –, also kann ich zwar nicht mit Sicherheit sagen, dass das Trinken von präbiotischem Limonade meinen Teint besser aussehen ließ, aber ich fühlen so wie es war.
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Was Sie wissen sollten, bevor Sie präbiotische Limonade zum Frühstück trinken
Sie sollten es nicht auf nüchternen Magen trinken.
Wichtig hierbei ist, dass Sie eine Limonade wie Olipop trinken sollten mit Frühstück, nicht für Frühstück. Da das Getränk bereits Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen enthält, empfiehlt Crabtree dringend, es mit Proteinen und Fetten zu kombinieren, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten und einen Blutzuckeranstieg zu vermeiden. Auch wenn es nur zwei bis fünf Gramm Zucker enthält, sei es dennoch keine gute Idee, allein etwas zu essen oder zu trinken, das Zucker enthält, rät sie. Kombinieren Sie es mit einem Proteinriegel, einer Handvoll Nüssen oder ein oder zwei Eiern, um daraus eine vollständigere Mahlzeit zu machen und sich wirklich auf den Erfolg vorzubereiten, fügt sie hinzu. Während meines Experiments aß ich oft proteinreichen Joghurt mit Müsli und Nüssen oder Avocado-Toast mit einem Ei.
Wenn Sie Magen-Darm-Probleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie regelmäßig präbiotische Limonade trinken.
Mehr Ballaststoffe sind normalerweise gut, aber es gibt auch viele andere Faktoren, die wir berücksichtigen müssen, bevor wir sie in die Ernährung aufnehmen, bemerkt Soto. Wenn Sie beispielsweise Magen-Darm-Probleme wie Reizdarmsyndrom oder sauren Reflux haben, empfiehlt Soto, mit Ihrem Pflegeteam zu sprechen, um sicherzustellen, dass die Ballaststoffe in präbiotischen Limonaden keine Reizungen auslösen oder aktuelle Probleme verschlimmern.
Das Trinken von präbiotischer Limonade ist kein Ersatz für den Verzehr zusätzlicher Ballaststoffe.
Soto, der eine gemacht hat Instagram-Video zum Vergleich von Olipop und Poppi warnt außerdem davor, eine Limonade wie Olipop als das A und O zu betrachten, wenn es um den Ballaststoffverbrauch geht. „Wir müssen immer noch ballaststoffreiche Lebensmittel essen“, sagt sie im Video. Das liegt daran, dass Olipop nur neun Gramm Ballaststoffe enthält und die durchschnittliche tägliche Ballaststoffempfehlung für Erwachsene bei 25–30 Gramm liegt. (Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Avocado, schwarze Bohnen, Brokkoli, Chiasamen, Kichererbsen, Hafer und Quinoa.) Tatsache ist, dass Sie nicht einfach eine Dose Olipop zu Ihrer Ernährung hinzufügen und damit Schluss machen können. Und denken Sie daran, dass Ballaststoffe nicht nur für die Gesundheit des Magen-Darm-Trakts unerlässlich sind. ' Ballaststoffe können dabei helfen, das Darmkrebsrisiko zu senken und die Gesundheit Ihres Herzens zu regulieren, indem Sie Ihren Cholesterinspiegel in einen guten Bereich bringen“, sagt Crabtree.
Letzte Gedanken
Wenn man bedenkt, dass Olipop ungefähr so viel kostet wie ein Café-Getränk (Sie können eins bekommen). Olipop Sampler 6-Pac k (31 $, ursprünglich 40 $) bei Amazon) und dass ich manchmal zwei pro Tag getrunken habe (das zweite einfach, weil es mir so gut gefallen hat), werde ich dieses Experiment wahrscheinlich nicht fortsetzen. Trotzdem kann ich die Vorteile nicht leugnen, die ich jeden Morgen durch eine ballaststoffreiche Limonade hatte. Wenn ich also auf der Suche nach einem zusätzlichen Energieschub bin, Hilfe beim Stuhlgang suche oder mich bei dem, was ich meinem Körper zuführe, gut fühlen möchte, greife ich auf jeden Fall zu einem Olipop statt zu einem Kaffee.
Natalie Arroyo Camacho ist eine im San Fernando Valley ansässige Journalistin mit mehr als fünf Jahren Erfahrung im Bereich Wohlbefinden und Lifestyle. Als stolzes Kind von Einwanderern und mexikanische Amerikanerin der ersten Generation hat Natalie ihren Namen in der Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS und vielen anderen gefunden.
