Solidcore für Anfänger – Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie an einem Kurs teilnehmen

Mit freundlicher Genehmigung von Solidcore

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Wenn Sie neugierig auf all das sind Solidcore-Hype , but you're feeling rather intimidated by the thought of a navigating a Pilates reformer machine in a dark, blue-lit studio with thumping music, we get it. That's why we pulled together a primer for Solidcore beginners: so you can get familiar with what Solidcore is ahead of your first class, and feel a little more confident as you walk in the door. (It's also why we suggest taking beginner classes to develop a foundation, rather than diving right into the 50-minute, full-body strength training workout.)

It's worth knowing up front that the goal of Solidcore is to help you reach muscle failure via small, controlled movements and repetitive muscle contractions, so your body will likely feel shaky during and after the workout. Don't worry — that's the point. 'The purpose of the class is to target your slow-twitch muscle fibers, breaking them down so they build back stronger over a couple of days,' Triana Brown , Solidcore's head of talent and product development, tells PS.

An den 110 Standorten in den USA können Sie sich für Foundation50- und Starter50-Sitzungen anmelden, die Pausen zwischen den Runden ermöglichen und ausführlichere Demonstrationen durch Ihren Trainer beinhalten. Auch hier gilt: Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich Ihnen dringend, so viele davon wie möglich zu besuchen. Sie werden immer noch ein sehr gutes Training absolvieren, wenn Sie sich an das Training im Solidcore-Stil gewöhnen. Und in der Zwischenzeit lesen Sie weiter, um laut Brown Antworten auf häufig gestellte Fragen zu allem zu finden, von dem, was Sie anziehen sollten, bis hin zu dem Zeitpunkt, an dem Sie mit Ergebnissen rechnen können.

— Zusätzliche Berichterstattung von Angelica Wilson

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Was sollten Sie zu einem Solidcore-Kurs tragen?

Even though it's low impact, a Solidcore class gets sweaty — especially when you're moving between total-body exercises quickly. Wear sweat-wicking, close-to-the-body clothes that allow for a full range of movement. The class is done barefoot, so no sneakers or socks are required. (With that said, you can wear Grip-Socken wenn Sie möchten.)

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Wann werden Sie Ergebnisse bei der Teilnahme an Solidcore-Kursen bemerken?

If you're going to put yourself through a tough workout, you want to know that it's helping you achieve your goals, whether that's getting stronger or feeling more flexible. As with any workout, consistency is key, and everyone will respond differently to Solidcore. But the Solidcore website says, 'On average, if you begin attending class two to three days a week, you will start to see and feel changes by the end of week two.' Within 30 days, you'll be feeling significantly stronger.

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Was sind die verschiedenen Teile der Solidcore-Maschine?

The Solidcore 'Sweatlana' machine is similar in structure to a traditional Pilates reformer and has seven distinct parts. Nonmoving platforms on either end of the machine can be stood or knelt on during class. Framing each platform are two adjustable handlebars used to stabilize the body. (Instructors may cue you to hold one or both handles, depending on the exercise.) Attached to the lower half of the handlebars are two sets of cables that are used for certain exercises. Each cable has a handle attached and is set to a specific weight.

The mobile centerpiece of of the machine is the carriage, which slides forward and backward and has numbers printed on its surface. Instructors use the numbers to cue you to place your hands and feet in certain positions throughout the class. On either side of the carriage are straps that keep your feet in place during standing exercises.

Controlling the carriage's movement are eight springs; the instructor will instruct you to adjust the springs between exercises to offer the optimal amount of resistance. Underneath the carriage is a storage area for hand weights, which are sometimes incorporated into the class (especially for arms-specific classes).

If you have belongings you need to bring with you into class, such as a water bottle or gym towel , you're advised to place these items directly beneath the carriage on the floor.

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Was sind die verschiedenen Arten von Solidcore-Klassen?

Solidcore offers eight different types of classes in two categories: full-body and muscle-specific. The Foundation50 and Starter50 classes are full-body classes geared toward those who are new to Solidcore and have yet to use its custom Sweatlana machine. The signature Full Body class is the brand's 50-minute class that — you guessed it — works your whole body. There are sequences of core and obliques and upper and lower body exercises incorporated throughout.

Die muskelspezifischen Klassen sind Focus50, Rumpf und schräger Oberkörper; Focus50, Kern und schräger Unterkörper; und Focus50, Kern unterer Oberkörper. Solidcore bietet außerdem drei Arten von 30-minütigen Express-Kursen an. Jedes konzentriert sich auf den Rumpf und eine Muskelgruppe, d. h. Kern-Unterkörper, Kern-Oberkörper oder Kern-Schrägmuskeln.

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Ist Solidcore ein gutes Training?

Beim Training ist es wie beim Kaffee – jeder hat seinen ganz persönlichen Lieblingsgeschmack. Auch wenn Solidcore vielleicht nicht jedermanns Sache ist, sind es die Leute, die es lieben Wirklich Ich liebe es.

Hier ist der Grund: Durch die Aufforderung, sich wiederholende Bewegungen auf einer sich bewegenden, destabilisierenden Plattform auszuführen, zielt Solidcore effektiv auf die langsam zuckenden Muskelfasern im Körper ab, sagt Brown. Die Kurse von Solidcore helfen dabei, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und die Koordination zu testen. Und obwohl die Kurse nicht Cardio-intensiv sind, bringen sie Sie dennoch ins Schwitzen – was je nach Ihren Trainingsvorlieben ein Vor- oder Nachteil sein kann.

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Wie sieht ein Solidcore-Kurs aus?

Just before a Solidcore class begins, the coach will show you how to use the machine. (For this reason, first-timers are advised to arrive 15 minutes early.) When the class starts, the coach will lead you through a series of core-focused warmup sequences, offering a brief demonstration of different exercises.

The class then transitions into the main sequences, which are done on various parts of the machine. Expect to sit, stand, and kneel on the machine at different points throughout class.

To efficiently move through the class's series of sweat-inducing exercises, remember to engage your core. 'It will help with balance on the machine and allows you to perform other focused moves more effectively,' Brown says.

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Sarah Wasilak ist stellvertretende Handelsdirektorin bei PS. Mit viel Erfahrung im Einkaufsmarkt, einem großen Interesse an SEO und 10 Jahren als Redakteurin bei der Marke schreibt sie gerne in den Kategorien Lifestyle sowie Gesundheit und Fitness. Sie hat Bylines bei PS, InStyle, Elle, Refinery29, Who What Wear, Elite Daily, Byrdie und The Quality Edit und möchte in all ihren Arbeiten die Stimmen von Minderheiten verstärken.

Angelica Wilson ist ehemalige Associate Fitness Editor bei PS. Sie ist eine große, übergroße Yogalehrerin, die seit 2009 ein K-Pop-Fan ist. Es macht ihr Spaß, das zu teilen, was ihr Freude bereitet, sodass möglicherweise auch andere Freude an ihren Interessen haben können.