Die Nacht vor meinem ersten Solidcore class , traf ich die mutige Entscheidung, mich bei einem Drink mit einem Studienfreund wieder zu treffen. Während ich Wein nippte, gestand ich, dass ich es tun sollte wahrscheinlich take it more slowly; my class was imminent, scheduled for 6 a.m. at its Nolita studio in lower Manhattan. 'Marisa, do you know how hard that class is?' my friend asked through nervous laughter and a concerned stare. I didn't, in fact. As someone who loves to try all types of workout classes for the experience (SoulCycle! OrangeTheorie ! Barry's Bootcamp!), ging ich davon aus, dass es mir gut gehen würde, aber es war das böse Erwachen, das ich brauchte, um den Wein abzustellen.
As my past attendance list shows, I tend to favor high-impact exercise; it's what I'm most comfortable with. My attempts at yoga or, even worse, cardio dance classes have left me feeling self-conscious and unsure, with the nagging suspicion that I was doing the moves wrong (I definitely was). But for some reason, I had a hunch that Solidcore, a famously challenging workout known for being low-impact yet high-intensity, could be a better fit for me. (Spoiler alert: it was.) Ahead, I break down what the class is, why it's popular, and what my experience was like — in the wake of the wine and beyond.
Was ist Solidcore?
Solidcore ist ein Krafttraining mit geringer Belastung und hoher Intensität. „Das Training ähnelt Pilates, da es ein widerstandsbasiertes Gerät nutzt und den Schwerpunkt auf langsame und kontrollierte Bewegungen legt“, sagt er Taylor Bogenschütz , Direktor für Schulung und Entwicklung bei Solidcore. Diese Maschine hat die Marke geschickt „Sweatlana“ getauft, eine stationäre Plattform mit einem hin- und hergleitenden Schlitten, eingeklemmt zwischen zwei unbeweglichen Plattformen.
The goal of the class is to push yourself to the point of 'second-stage muscle failure,' breaking down slow-twitch muscle fibers to build them up stronger than before. This is achieved through super-slow movements on the machine and with resistance bands, which stimulate your muscles. Throughout the class, the instructor leads you through a variety of exercises, including lunges, plank extensions, crunches, and more, that utilize all parts of the machine.
Bogenschuetz emphasizes that Solidcore is more than just a workout; it's a community. 'We place a strong emphasis on building relationships between the coach and the client,' she explains, noting that Solidcore instructors take the time to learn everyone's name and even give shout-outs during class to recognize A+ effort. Or, perhaps, when you're struggling and could use some extra encouragement.
Welche Erfahrungen habe ich mit Solidcore gemacht?
Ich kam vor Tagesanbruch im Solidcore-Studio an, wie durch ein Wunder nicht verkatert, aber immer noch besorgt. Meine Nervosität steigerte sich nur, als ich das Studio betrat und Reihen imposanter „Sweatlana-Maschinen“ sah und mir klar wurde, dass ich keine Ahnung hatte, wie man sie benutzt. Nachdem ich verlegen zugegeben hatte, dass es mein erstes Mal war und ich Angst hatte, holte mich mein Trainer zurück auf die Erde und sagte: „Es ist nur ein Training.“ Gerecht. Ich wählte meine Maschine aus und bereitete mich mental auf den Start vor, wobei ich wie alle anderen auf der Kutsche Platz nahm.
Die lebhafte Atmosphäre im Studio war spürbar und hat wahrscheinlich zu meinem gesteigerten Energieniveau beigetragen. Der Raum selbst war von stimmungsvollem blauem Licht erleuchtet und von Musik aus den Top 40 erklang, die auf meiner Apple Watch eine Dezibelwarnung anzeigte. Als ich die 30-Minuten-Marke erreichte, begann mein Innerstes stärker zu zittern als jemals zuvor, ein untrügliches Zeichen dafür, dass ich auf dem richtigen Weg war, auch wenn ich nicht jede Bewegung fehlerfrei ausführte. Aber ich fühlte Gut. Ich fühlte mich von der Intensität des Ganzen mitgerissen und wusste ohne jeden Zweifel, dass ich für eine weitere Sitzung zurückkommen würde.
It certainly helped that the instructor guided us through every minute of the 50-minute class. He delivered concise explanations of each movement over a microphone and kept the class flowing seamlessly by counting down the seconds until we transitioned to the next exercise. To ensure I was doing each move correctly, I stole a few glances at the more experienced attendees (who I hoped were too focused on their own workout to notice me staring at them). But the instructor was always on the lookout and came over to adjust my form a few times, which I appreciated.
Die Vorteile von Übungen mit geringer Belastung
Nachdem ich einige Solidcore-Kurse besucht hatte, begann ich über meine frühere Missachtung von Übungen mit geringer Belastung nachzudenken, von denen mir klar wurde, dass sie mir keinen Gefallen tun. Mit nur drei Sitzungen auf dem Buckel erlangte ich bereits ein tieferes Verständnis für meine Muskelgruppen und wie es sich anfühlte, sie zu trainieren, etwas, worüber ich bei Aktivitäten wie einem Marathonlauf oder der Teilnahme an HIIT-Kursen nie vollständig nachgedacht hatte.
Diese Erkenntnis veranlasste mich, mit einem Trainer zu sprechen, der in seiner Praxis die Verbindung von Geist und Körper betont. Betreten Sie Dominic Leeder, einen Krafttrainer im Pilates-Kurs. Er erzählt mir, dass er seinen Kunden dieses Konzept vorstellt und dabei betont, wie wichtig es ist, sich darüber im Klaren zu sein, welche Muskeln während des Trainings beansprucht werden. „Ohne eine Geist-Körper-Verbindung wissen wir nicht, welche Muskeln wir für eine Übung verwenden sollen“, erklärt er.
Leeder konzentriert sich oft zunächst auf den Rumpf und hilft seinen Klienten, ein Verständnis dafür zu entwickeln, wie es sich anfühlt, die quer verlaufenden Bauchmuskeln, die unteren Rumpfmuskeln und andere Muskeln in diesem Bereich zu beanspruchen. „Wenn Sie keine gute Geist-Körper-Verbindung haben und den Muskel wirklich kennen, trainieren Sie ihn wahrscheinlich in neun von zehn Fällen nicht“, stellt er fest. Das hat bei mir Anklang gefunden, weil ich an unzähligen HIIT-Kursen mit Bauchmuskelübungen teilgenommen habe, aber ich habe das Gefühl, dass Solidcore ein Game-Changer war, der mir dabei geholfen hat, herauszufinden, wie ich meine Körpermitte mit Präzision und Absicht ankurbeln kann.
Meine letzten Gedanken zu Solidcore
While Solidcore has quickly become a favorite of mine, the reality is that an unlimited membership is not in my budget, with prices hovering around $300 per month (although a single class can be purchased for around $35). But that's OK, because I prefer to mix up my workouts to keep things interesting. I've been complementing Solidcore with outdoor runs, leisurely walks, and high-intensity workout classes here and there.
Fast-forward to today, and I've attended Solidcore 10 times in total, but I wouldn't call myself an expert. When I'm unsure of a movement, I still take cues from the other attendees. However, I've come to realize that nailing each exercise perfectly isn't the only thing that matters. The slow and controlled resistance training has been a refreshing change, both for my mind and body. I used to dismiss low-impact exercise as painfully boring, without any solid reasoning to back up my opinion. But now, I can confidently attest that low-impact exercise can be both fulfilling and fun, and I even have a Beyoncé-themed Solidcore class on my schedule to prove it.
