247CM Fotografie | Jade Esmeralda
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Während jedes vorgestellte Produkt von unseren Redakteuren unabhängig ausgewählt wird, können wir kostenpflichtige Werbung anbieten. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Lesen Sie hier mehr über unsere Produktbewertungsrichtlinien.Wenn die meisten Menschen zum ersten Mal Schlangenmenschen sehen, reagieren sie oft schockiert oder ungläubig: Wie ist das überhaupt möglich? Die Performance-Kunst, bei der der Körper in Posen gedreht wird, die höchste Flexibilität erfordern, wirkt extrem. Es Ist extreme. But on the other hand, people twist themselves into pretzel-like shapes during yoga practice or Pilates classes every day. Could a contortion class be all that different?
Als Kind habe ich es immer geliebt, den Zirkus zu sehen, und damals war ich neugierig auf die Kunstform und Praxis der Kontorsion. Die Künstler sahen bei ihren Auftritten so beeindruckend aus unglaubliche Leistungen wie tiefe Rückbeugen, Inversionen oder umwerfende menschliche Pyramiden. Als Erwachsener schätze ich die faszinierende Mischung aus Eleganz, Flexibilität, Kraft, Körperbewusstsein und Kontrolle des Schlangenmenschen noch mehr. Obwohl ich von der Praxis entmutigt war, entschloss ich mich trotzdem, den Sprung zu wagen.
I signed up for a class led by Gib es Batchulu über ihre Website Blue Sky Circus Productions . Batchuluun ist eine professionelle Schlangenmenschin, die in der Mongolei aufgewachsen ist und sich selbst als Zirkusartistin der zweiten Generation bezeichnet. „Mein Vater war früher Hochseilwanderer und Einradfahrer. „Mein Onkel war auch Zirkusmusiker, also war ich immer in dieser Umgebung“, erzählt sie PS. Bereits im Alter von 10 Jahren begann sie, international aufzutreten, und trat schließlich in Shows des Cirque du Soleil wie „O“ und „Zumanity“ auf. Sie trat sogar einmal bei der Victoria's Secret Fashion Show auf, wo sie Models wie Candice Swanepoel treffen konnte.
When I expressed my trepidation to Batchuluun, she reassured me. 'Everyone has a different level and journey,' she says. 'Start with your own journey, and you can start at any age.' Her oldest student is 78 and practices with her twice a week. With that encouragement ringing in my ears, I put on my stretchiest leggings and dove in. Here's what the class was like.
Wie es ist, an einem Kontortion-Kurs teilzunehmen
Spoiler alert: despite my nerves, I ending up enjoying the class. Although the word 'contortionism' conjures up visions of performance artists executing impossibly deep backbends or inversions, the actual practice is far more accessible than it may seem at first glance.
I'd signed up for a one-on-one virtual session with Batchuluun, so I set my computer up at an angle that would allow her to see my entire form (near a mirror, so I could check my own technique). We kicked things off with a gentle warm-up — a must for a class that's so focused on flexibility. Then, we settled onto our yoga mats to get started.
Was ich nicht erwartet hatte, war, wie gut sich einige der Bewegungen am Ende anfühlten. Eine Reihe von Dehnübungen auf dem Stuhl, die sich auf Bewegungen zur Öffnung der Brustwirbelsäule, des oberen Rückens und der Brust konzentrierten, trugen wirklich dazu bei, die Verspannungen zu lösen, die durch die Arbeit von zu Hause aus am Computer entstanden waren.
Eine weitere Überraschung war, wie vertraut ich mit vielen Bewegungen war. Batchuluum führte mich durch die Taubenhaltung, seitlich spaltet sich , und zum Beispiel die Froschhaltung, während ich Yogablöcke auf beiden Seiten meines Körpers zur Unterstützung verwendete. Für jede Pose führte sie mich durch drei Abläufe: Halten der Pose, dann Hinzufügen einer Mini-Rückbeuge, dann Hinzufügen einer Rückbeuge und einer Armverlängerung. Wie herausfordernd Sie jede Bewegung finden, hängt von Ihrem aktuellen Fitness- und Flexibilitätsniveau ab. Ich fing an, die Intensität während der Rückbeugen-Progressionen wirklich zu spüren.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
We also did an additional series of backbend variations, and despite how challenging I found the movements, this ended up being my favorite part of the class. Something about the blend of flexibility, strength, and endurance required to hold the positions feels empowering, almost liberating to me.
Side note: Although you might think taking a contortion class virtually would be challenging, compared to being in person, I never felt at a disadvantage. Batchuluum was able to cue effectively throughout the class, and during the backbend series, she even used a pointer on a screenshot to help explain how to deepen my bend.
While much of the class was not so different from a yoga class, there was one portion that reminded me I was definitely in a contortionist class: the chin holds. For this movement, contortionists place their chins and bellies directly on the ground, then kick their legs up and over their head, making various scorpion or spider-like shapes. It's a wow-worthy thing to witness, and to even think about trying it was almost shocking. But I had to give it a shot.
Zum Aufwärmen führte mich Batchuluum durch die Streckung meines Nackens. Zuerst stelle ich meine Yogamatte neben einen Stuhl. Dann setzte ich mich auf die Matte, mit dem Gesicht zur Sitzfläche des Stuhls. Ich legte die Handflächen auf die Unterseite meines Kiefers, umfasste mein Kinn, stützte dann beide Ellbogen auf die Sitzfläche des Stuhls und senkte langsam meine Brust, während ich gleichzeitig zur Decke blickte.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Als nächstes erklärte mir Batchuluum eine Bewegung, die mich daran erinnerte Beine an der Wand posieren , except in reverse. I set up my mat in front of a wall and lay belly-down with my feet closest to the wall. Keeping my chin and torso on the ground, I slowly inverted and pushed my body backward, trying to creep my feet and legs up the wall. I did my best, but it was definitely the most challenging part of the class. I felt a lot of pressure on my chin, neck, and torso, especially, and I couldn't hold the pose very long. I came out of the inverted hold somewhat abruptly and felt a little lightheaded, which Batchuluum told me was normal.
Toward the very end of the class, she asked me if I'd like to try again. I paused at first, but ultimately agreed — and I'm glad I did. Sure, I still wasn't able to hold the position for very long, but the simple act of trying again made me feel accomplished.
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Was es an einem Kontortion-Kurs zu beachten gibt
Wenn Sie ein Anfänger im Schlangenmenschentum sind, sollten Sie damit rechnen, es langsam angehen zu lassen. Das Training ist mental Und physical, and at times I found myself focusing and concentrating so hard, I would accidentally hold my breath a little bit. Additionally, some moves — like the chin hold at the end — ended with me feeling lightheaded and dizzy. So it's definitely worth getting cleared with your doctor before trying this class, letting the instructor know ahead of time you're new, and going in with the expectation that you're going to have to take some breaks — especially if you start to feel at all dizzy.
You don't need any special gear to take a contortionist class, but some products could make your practice easier. During my class, the instructor and I had a bit of a laugh because the stretch-based movements made my leggings shift around, leading to the tag sticking out repeatedly. Batchuluun told me she prefers leggings without tags; her favorites are the Saina Shop Yoga-Leggings mit hoher Taille (13 $, ursprünglich 43 $) oder (derzeit größtenteils ausverkauft) Saina Shop Airflow-Leggings mit hoher Taille (55 $). „[Sie] sind super bequem, weich und ermöglichen mir, mich voll zu beugen“, sagt sie.
Saina Shop Yoga-Leggings mit hoher Taille Aus 13 $ 43 $ Jetzt 70 % Rabatt 13 $ at saina.shop 
Saina Shop Airflow-Leggings mit hoher Taille Aus 55 $ 55 $ bei saina.shop Zusammen mit meinen Leggings trug ich einen beliebten Longline-Sport-BH von Luluemon, ähnlich diesem Lululemon Energy Longline-BH (58 $), der gut funktionierte, keine Beschwerden verursachte und nicht hochrutschte oder zwickte. Für mehr Halt beim Training sind auch rutschfeste Socken wie diese MoveActive Crew Non Slip Grip Socks mit Sweetheart Stripes (16 $) eine gute Wahl.
Lululemon Energy Longline-BH Aus 58 $ 58 $ bei google.com 
MoveActive Crew rutschfeste Socken mit herzförmigen Streifen Aus 16 $ 16 $ bei google.com 
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
For gear for my first class, I used the foldable Stakt Mat Pro ($118), but any good nonslip yoga mat will work. A pair of yoga blocks were a must-have for support during the different poses and movements. I used a pair of Gaiam Yoga Blocks ($17 for two), which worked fine, but if I were to take another class I might go for the StrongBlocks von Base Blocks stattdessen. In jedem Block befindet sich ein Griff, der ihn in eine Mini-Paralette verwandelt, was ein Paar von ihnen für Bewegungen wie Liegestütze und Inversionen sehr nützlich macht Handstände .
Einzelmatte Pro Aus 118 $ 118 $ bei google.com 
Gaiam Yoga-Blöcke Aus 17 $ 17 $ bei google.com Was die Erholung angeht, sagt Batchuluun, dass eine Massagepistole wie die Hyperice Hypervolt Go 2 (129 US-Dollar) ihren Muskeln hilft, sich schneller zu erholen. Ich habe das verwendet Theragun Prime Plus (399 US-Dollar) Massagepistole an schmerzenden Stellen und ich würde definitiv sagen, dass perkussive Massagetherapie und Wärme dazu beigetragen haben, einige Verspannungen nach dem Training zu lösen.
Hyperice Hypervolt Go 2 Aus 129 $ 129 $ bei google.com 
247CM Fotografie | Jade Esmeralda
Letzte Gedanken
Overall, I thought the contortion class was both fun and challenging. Although my neck might not have liked it (especially a day after), I found the experience surprisingly empowering. I also love practices that allow you to see consistent progress, and I believe that with regular attendance most people would see improved flexibility and mobility. I'd definitely recommend trying out a contortion class to see how you might like it for yourself. If nothing else, it's a good story.
Jade Esmeralda (sie/sie), MS, CSCS, ist Autorin für Gesundheits- und Fitnessmitarbeiter und Spezialistin für Kraft und Kondition. Jade ist eine lebenslange Kampfkünstlerin und Tänzerin und hat eine starke Leidenschaft für Kraft und Kondition, Sportwissenschaft und menschliche Leistung. Sie schloss ihr Studium an der George Washington University mit einem Master of Science in Trainingswissenschaft sowie Kraft- und Konditionstraining ab.
