„Legs Up the Wall“ ist eine einfache Yoga-Pose mit einigen überraschenden gesundheitlichen Vorteilen

Die Beine an einer Wand abzulegen, mag auf den ersten Blick albern erscheinen, aber die Pose bringt viele überraschende gesundheitliche Vorteile mit sich. Diese erholsame Yoga-Pose hat etwas Entspannendes – Sie können Ihre Augen schließen und einfach die Wand das Gewicht Ihrer Beine tragen lassen. Als Yogalehrerin mit über 20 Jahren Erfahrung empfehle ich oft „Legs Up the Wall“ als Alternative zu Savasana. Legs Up the Wall ist nicht nur eine entspannende und erholsame Yoga-Pose, sondern bietet auch eine Vielzahl körperlicher und geistiger Vorteile. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Position, ihre vielen Vorteile und wie Sie das Beste daraus machen können, zu erfahren.

In diesem Artikel vorgestellte Experten:

Meredith Witte , MS, ist Sportphysiologin und Yogalehrerin.
Jennie Lowell , MD, FACOG, ist ein staatlich geprüfter Gynäkologe.

Vorteile von Legs Up the Wall

Im Sanskrit als Viparita Karani bekannt, ist „Legs Up the Wall“ technisch gesehen eine Art Umkehrung, was bedeutet, dass Ihr Körper aus seiner üblichen aufrechten Position gedreht wird. Beim Yoga wird davon ausgegangen, dass es sich positiv auf Geist und Körper auswirkt, wenn Sie Ihren Körper auf eine Weise bewegen, die sich vom typischen Muster unterscheidet. Mit „Legs Up the Wall“ können Sie die Vorteile von Umkehrhaltungen nutzen, ohne die für eine schwierigere Pose erforderliche Kraft aufwenden zu müssen. wie zum Beispiel einen Handstand oder Armbalance. Legs Up the Wall hat außerdem die folgenden gesundheitlichen Vorteile:

Hilft bei Muskelschmerzen: „Unsere Füße, Beine und die Wirbelsäule sind alles tragende Strukturen, die uns aufrecht halten“, sagt Meredith Witte, MS. Wenn wir diese Strukturen entlasten, indem wir uns hinlegen oder unsere Beine an die Wand stellen, gönnen wir unseren Muskeln Ruhe, „was die Ermüdung und möglicherweise die Schmerzen verringert, die mit einer Überlastung oder Überanstrengung unseres Gewebes einhergehen“, sagt Witte. Reduziert Entzündungen: Die Schwerkraft kann dazu führen, dass sich Blut und andere Flüssigkeiten in den Beinen, Knöcheln und Füßen ansammeln, sagt Witte. Das Anheben der Beine in der Pose „Legs Up the Wall“ kann dazu beitragen, „ansammlungende Flüssigkeit aus den Beinen nach unten in Richtung Becken und Rumpf zu ziehen“, was sich auch positiv auf die Erholung nach dem Training und die Reduzierung von Entzündungen auswirkt. Erhöht die Flexibilität: Die Wand beugt passiv Ihre Oberschenkel und Knie und verlängert so Ihre Oberschenkelmuskulatur in eine gestreckte Position, sagt Witte. Dies kann die Flexibilität verbessern, insbesondere entlang der Rückseite der Beine. Reduziert Stress: Wenn Sie gestresst sind, führt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Nervensystems dazu, dass der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausschüttet, sagt Witte. Bewegung, Meditation oder jede andere erholsame Haltung – einschließlich „Legs Up the Wall“ – können tatsächlich Stress abbauen, sodass sich Ihre Muskeln vollständig entspannen und Sie die Möglichkeit haben, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Dadurch kann sich Ihr Nervensystem verlangsamen und Sie fühlen sich ruhiger. Lindert Kopfschmerzen: Studien haben ergeben dass Yoga Spannungskopfschmerzen und sogar Migräne lindern kann, sagt Witte. Dies liegt zum Teil daran, dass man annimmt, dass Stress Kopfschmerzen auslöst, und wie bereits erwähnt, kann diese Haltung dabei helfen, Stress abzubauen. Lindert Menstruationsbeschwerden: Studien haben gezeigt, dass Yoga erheblich dazu beitragen kann lindert die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden . Forscher versuchen immer noch, die physiologischen Gründe dafür herauszufinden, aber eine verbreitete Hypothese ist, dass Yoga die Durchblutung des Beckenbereichs erhöht, ohne zu viel Stress zu verursachen, sagt Witte. Obwohl einige Yoga-Traditionen davon abraten, während der Menstruation Umkehrbewegungen durchzuführen, sind diese in keiner Weise schädlich für Ihren Körper. Leitet überschüssige Flüssigkeiten ab: „Eine längere Zeit bei Legs Up the Wall entfernt die nach unten gerichtete Schwerkraft, sodass die Muskeln Ihres Unterkörpers ruhen und überschüssige Flüssigkeit abfließen kann“, sagt Witte. Verbessert den Schlaf: Witte sagt, dass, wenn sich Ihr Körper wohl und entspannt anfühlt, die parasympathische „Ruhe- und Verdauungs“-Seite Ihres Nervensystems beginnt, die Kontrolle zu übernehmen, sodass Sie sich ruhig und bereit für die Ruhe fühlen.

Kann es Ihnen helfen, schwanger zu werden, wenn Sie mit den Beinen an die Wand gehen?

Es gibt einen Mythos, dass das Anheben der Beine und Hüften nach dem Sex dazu beitragen kann, den Samenaustritt zu verhindern und den Spermien eine bessere Chance zu geben, zur Eizelle zu schwimmen. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass diese Pose Ihnen hilft, schwanger zu werden, sagt Jennie Lowell, MD, FACOG. Die Schwerkraft hat keinen Einfluss auf die Bewegung der Spermien zur Eizelle, sodass Sie nach dem Sex nicht die Beine an die Wand stellen müssen.

Tipps: „Legs Up the Wall“.

Sie können diese Pose überall machen, wo es eine Wand gibt – sogar auf Ihrem Bett liegend. Um die Pose einzunehmen, setzen Sie sich mit einer Hüfte so nah wie möglich an die Wand. Schwingen Sie Ihre Beine zur Wand, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden senken. Benutze deine Schultern, um deinen Hintern ganz nach oben zur Wand zu bewegen. Sie können sich für die Variante „Legs Up the Wall“ entscheiden, bei der Sie Ihre Beine in eine breite Grätsch- oder Butterfly-Position bringen. Alternativ können Sie Ihre Hüften auch auf einer gefalteten Decke, einem Kissen oder einem Yoga-Bolster abstützen und ein kleines Kissen oder Handtuch unter Ihren Kopf legen.

Wenn Ihr Rücken oder Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur sehr angespannt sind, ist diese Haltung möglicherweise zu unbequem, um sich zu entspannen. Wenn Sie diese Pose nicht mit gestreckten Beinen an einer Wand machen können, versuchen Sie, Ihre Unterschenkel auf etwas wie einen Stuhl, eine Couch, eine Stufe oder einen Stapel Decken oder Kissen abzustützen, sodass Ihre Knie gebeugt sind, Ihre Beine aber dennoch gestützt werden. Für welche Variante von „Legs Up the Wall“ Sie sich auch entscheiden, schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Arme in T-Position, auf Ihrem Herzen oder auf Ihrem Bauch ab – überall dort, wo Sie vollständig mit dem Boden verschmelzen können. Konzentrieren Sie sich darauf, zu spüren, wie sich Ihre Rippen bei jedem vollständigen Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Bleiben Sie so lange dort, wie Sie möchten, und nehmen Sie diese Haltung einige Minuten lang ein, wenn es Ihnen gut tut.

– Zusätzliche Berichterstattung von Chandler Plante

Jenny Sugar ist eine ehemalige Mitarbeiterin von 247CM. Sie berichtet über alles, was mit Fitness zu tun hat, liebt aber besonders CrossFit und Yoga.

Chandler Plante ist Redaktionsassistent für 247CM Health