Ganz gleich, ob Sie neu im Training sind oder ein erfahrener Trainer sind: Krafttrainingsübungen tragen zum Aufbau von Muskel- und Knochendichte bei und können dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand zu steigern. Wenn Sie auf der Suche nach einer Sitzung sind, die Sie motiviert hält, während Sie Ihre Muskeln mit verschiedenen Übungen herausfordern zusammengesetzte Übungen , Fitnesstrainer Ashley Joi ist für Sie gesorgt. Präsentiert von Walmart , this 30-minute class incorporates FitRx-Hanteln Sie lassen sich durch Drehen des Schnellwahlrads von 5 bis 25 Pfund einstellen, sodass Sie das Gewicht einstellen können, das sich für Sie am besten anfühlt.
Um mit dem Training zu beginnen, beginnt Joi mit einem Aufwärmtraining, das Plank-Walkouts, weltbeste Dehnübungen usw. umfasst Bergsteiger . Diese Übungen helfen dabei, Ihre Muskeln zu aktivieren, sodass Sie gut vorbereitet und bereit mit dem Training beginnen können.
For the first circuit, you'll work your full body, with an extra focus on your upper body. Joi recommends using light weights, selecting 7.5 pounds. No weights? You can also follow class member Tiffany for bodyweight modifications. You'll start with plank pull-throughs, as Joi recommends keeping your core engaged as you reach and twist for the weight to maintain stability. Next up: a compound exercise that involves a Brücke halten mit Brustpresse. Wenn Ihre Gesäßmuskulatur zittert, machen Sie es richtig. Zum Schluss beenden Sie den Zirkel mit Liegestützen, Renegade Rows und einem Bear Hold to Plank für etwas Cardio-Power.
Ihre Herzfrequenz steigt während dieser Übungen, die 45 Sekunden lang durchgeführt werden, gefolgt von 15 Sekunden Pause und drei Runden lang. Dieses Training soll Sie dort abholen, wo Sie gerade sind. Wenn Sie also die Intensität verringern müssen, hat Tiffany Modifikationen für Sie parat. Dieser Zirkel findet hauptsächlich auf Ihren Händen statt. Hören Sie also auf Ihren Körper und schütteln Sie bei Bedarf Ihre Handgelenke.
Der zweite Zirkel rekrutiert mehr Unterkörpermuskeln, sodass Sie, sofern vorhanden, mittlere Gewichte verwenden können. Joi steigert ihr FitRx-Hanteln auf 12,5 Pfund. Sie beginnen mit abwechselnden seitlichen Ausfallschritten und Hammercurls, während Joi Sie dazu ermutigt, Ihren Rumpf zu beanspruchen, um ihn zu stabilisieren, während Sie sich von einer Seite zur anderen bewegen. Als nächstes lassen Sie ein Gewicht fallen, um eine Goblet-Hantel-Kniebeuge auszuführen. Joi spielt mit dem Tempo für zusätzlichen Schwung. Sie halten den Boden 3 Sekunden lang gedrückt und explodieren für eine Sekunde nach oben. Vertrauen Sie uns, am Ende werden Ihre Gesäßmuskeln in Schwung sein. Anschließend trainieren Sie Ihre hintere Kette mit einem Kreuzheben zum vorgebeugten Rudern. Sie beenden dieses Set mit einer von Jois Lieblingsübungen: dem Burpee. Diese dekonstruierte Version beinhaltet eine Hantel-Kniebeuge, um über dem Kopf auf die Planke zu drücken. Da Sie Gewichte halten, achten Sie auf Ihr Tempo. Wenn Sie sich jedoch stark fühlen, können Sie Ihr Tempo erhöhen. Denken Sie daran: Sie sind für Ihren Körper verantwortlich. Sie werden diese Runde dreimal abschließen, wobei in der letzten Runde zusätzliche Herausforderungen präsentiert werden.
Bei diesem Training handelt es sich um ein langsames Training, daher verfügt Joi über eine Abklingzeit, um Ihren Muskeln die dringend benötigte Pflege zu geben. Sie beginnen mit einer Dehnung, nach der sich Ihre Schultern und Ihr Rücken sehnen. Schauen Sie unbedingt bis zum Ende zu, dann wird Ihr Körper mit Trizeps- und Quadrizeps-Dehnungen behandelt.
Ready to get to work? Just put on your favorite workout set (our host and class members are wearing Hanes-Leggings mit hohem Bund ), drücken Sie die Wiedergabetaste und machen Sie sich auf den Weg. Und für weitere Fitnessvideos wie dieses schauen Sie sich unbedingt jede Woche unsere neuesten Trainingsvideos an 247 cm, passend für YouTube Kanal.
Sowohl Hanes-Leggings als auch FitRx-Hanteln sind bei Walmart erhältlich.
Genevieve Farrell Roston (sie/sie) ist eine preisgekrönte Filmemacherin und Videoregisseurin bei PS. Sie betreut die von Webby nominierte Videoserie 247CM Fit, die Fitness unterhaltsam und zugänglich macht. Sie verfügt über mehr als 10 Jahre Erfahrung in der Unterhaltungsbranche. Als zertifizierte Personal Trainerin liebt sie Laufen, Pilates und Ruhetage. Als Mutter von zwei Kindern ist sie eine begeisterte Rezensentin von Kinderausrüstung und -produkten.
