Mein Training ist im Grunde das Gleiche, seit ich in der High School angefangen habe, ins Fitnessstudio zu gehen: Ich mache etwa 30 Minuten lang Cardio, dann ich Gehen Sie in den Kraftraum für 30 Minuten. Im College wurde das auf eine Stunde Cardio erhöht, gefolgt von einer Stunde Krafttraining (was nicht sehr gesund war und ich es nicht empfehle!), aber mein Timing war immer das gleiche: zuerst Cardio, danach Krafttraining.
Seitdem Ich fing an, zu Orangetheory Fitness zu gehen Vor ein paar Jahren habe ich das Format beibehalten: Ich mache immer zuerst den Laufbandteil, der etwa 30 Minuten dauert, dann mache ich die Gewichte (weitere 30 Minuten). Meiner Meinung nach werde ich den anstrengendsten (und manchmal langweiligsten) Teil des Trainings, das Cardio-Training, aus dem Weg räumen, damit ich mich auf das Krafttraining konzentrieren kann. Außerdem treibt das Cardiotraining meine Herzfrequenz in die Höhe, um den Kraftraum zu überfordern. Es stellte sich heraus, dass ich in den letzten über 15 Jahren völlig falsch trainiert habe.
Ich habe ein paar zertifizierte Personal Trainer kontaktiert, um zu sehen, was die bessere Option sei: zuerst Cardio oder zuerst Krafttraining? Und während viele Trainer empfehlen, nicht einmal beides während desselben Trainings zu machen, sollten Sie einige Tage in der Woche nur Cardio-Workouts widmen andere auf reines Krafttraining – Manche Leute ziehen es vor, beides in derselben Trainingseinheit zu integrieren oder in Studios mit gemischten Formaten zu gehen Orangentheorie und Barrys Bootcamp.
Die meisten waren sich einig, dass man zuerst Krafttraining und dann Cardio machen sollte – aber es gibt einen Haken. Hier erfahren Sie, warum.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Jim White , RDN, ist der Eigentümer von Jim White Fitness and Nutrition Studios sowie ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer.
Nick Bolton ist ein NASM-zertifizierter Personal Trainer.
Cary Williams ist der CEO von Boxen und Langhanteln und ein NASM-zertifizierter Personal Trainer.
Ryan Fairman ist ein ACSM-zertifizierter Personal Trainer.
Warum Sie zuerst Krafttraining machen sollten
„Für das allgemeine Muskelwachstum empfehle ich zunächst Gewichte, damit Sie Ihre maximalen Vorräte an Muskelglykogen, also gespeicherter Energie, für Ihre Kraftsitzung nutzen können“, sagte der ACSM-zertifizierte Personal Trainer Jim White, RDN, Inhaber der Jim White Fitness and Nutrition Studios, gegenüber PS. „Oftmals kann es passieren, dass Sie viel Energie verbrauchen, wenn Sie sich vor dem Krafttraining durch Cardio-Training auspowern, was zu einer geringeren Anstrengung beim Krafttraining führt.“
Der NASM-zertifizierte Personal Trainer Nick Bolton stimmt dem zu. Er erklärte, dass man beim Betreten des Fitnessstudios nur über einen begrenzten Energievorrat verfügt und dass man seinen Energieverbrauch priorisieren möchte. „Krafttraining erfordert die meiste Energie, um Leistung zu erbringen“, sagte er. „Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie in der Lage sein, qualitativ hochwertige Sätze zu absolvieren. Dazu müssen Sie mehr Muskelfasern beanspruchen, indem Sie mehr Sätze und Wiederholungen mit einem angemessenen Gewicht ausführen.“ Er fügte hinzu, dass man beim ersten Heben auch mehr Energie für die richtige Technik hat, was entscheidend ist, um Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
Jim empfiehlt jedoch, sich vor dem Training fünf bis zehn Minuten lang aufzuwärmen. Hier ist ein dynamisches Aufwärmprogramm, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Im Allgemeinen hängt es von Ihren Zielen ab
Auch wenn die gängige Meinung besagt, dass Ihnen das Training zuerst beim Kraftzuwachs hilft, hängt es letztendlich von Ihren Zielen ab. Wenn Sie Muskeln aufbauen und stärker werden möchten, ist es wichtig, zuerst zu trainieren. Der NASM-zertifizierte Personal Trainer Cary Williams, CEO von Boxing and Barbells, stimmt dieser Meinung zu. Allerdings ist diese Reihenfolge nicht für jeden die beste.
„Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Laufzeit zu verbessern, und zusätzlich zum Krafttraining drei Meilen zurücklegen müssen, sollten Sie, wenn Sie mehr Energie haben, vielleicht zuerst auf das Laufband gehen und danach Gewichte trainieren“, sagte sie zu PS und fügte hinzu, dass Sie sich mit dem ersten, was Sie tun, stärker anstrengen werden.
Ryan Fairman, ACSM-certified personal trainer, echoed that statement. He said weightlifting first is best for people who are looking to improve strength or gain muscle, but cardio first is ideal for someone gearing up for a race or who wants to improve their heart health. 'Energy is lost during both types of exercise . . . you will feel less fatigued at the beginning vs. the end,' he told PS. 'Having a goal will make the distinction of which one you choose.'
Ganz zu schweigen davon, dass Sie zu viel Zeit mit dem Scrollen verbringen, um das Perfekte zu finden Wiedergabeliste Wenn Ihnen beim Training die Zeit ausgeht, wird alles, was als Zweites kommt, abgebrochen (schuldig!). Jahrelang habe ich mein Krafttraining geopfert, weil Cardio zu lange gedauert hat, was zu keinen Fortschritten geführt hat.
Wenn Sie also zuerst in den Kraftraum gehen, können Sie Ihre Muskelmasse verbessern. Wenn dies Ihr Ziel ist, ist dies jedoch möglicherweise nicht die beste Option für Sie, wenn Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Meilenzeit konzentrieren. Entscheiden Sie sich für Ihr ultimatives Ziel und gehen Sie von dort aus weiter.
Christina Stiehl ist ehemalige Chefredakteurin bei 247CM Fitness. Sie ist Autorin, Redakteurin und Content-Strategin mit mehr als zehn Jahren professioneller journalistischer Erfahrung, die letzten sechs davon mit Schwerpunkt auf den Bereichen Gesundheit, Fitness und Wellness. Ihre Arbeiten sind in SELF, VICE, SHAPE, Men's Health, Thrillist und anderen erschienen. Sie setzt sich leidenschaftlich für die psychische Gesundheit ein und beseitigt das Stigma, das mit psychischen Erkrankungen verbunden ist.
