Mit freundlicher Genehmigung von Orangetheory Fitness
Mit freundlicher Genehmigung von Orangetheory Fitness
Twice a year, Orangetheory Fitness hosts a DriTri — a special class that OTF enthusiasts prepare for. It's a competition (with yourself) to see how quickly you can row 2,000 meters, complete 300 reps of six bodyweight exercises, and finish a 5K run or 1.55-mile power walk on the treadmill. Six months later, you see if you can beat your previous numbers.
Im Jahr 2024 fand das Orangetheory DriTri Ende April und dann erneut Ende September statt (das Datum variiert je nach Studio). In diesem Jahr begann das DriTri für das Frühjahr 2025 am 4. April, wobei die meisten Studios das DriTri zwischen dem 25. und 27. April 2025 abhalten, obwohl die genauen Daten je nach Studiostandort variieren. Die Anmeldung begann am 1. April und endet am 25. April.
Grundsätzlich ist das DriTri eine große Sache in der OTF-Community, aber wenn Sie nicht wissen, worum es geht, sind Sie hier richtig Anfänger bei Orangetheory , oder neugierig sind, am diesjährigen Fitness-Event teilzunehmen, haben wir mit Orangetheory-Experten gesprochen, um alle Experteninformationen zu erhalten.
Was ist das Orangetheorie-DriTri?
Wie der Name schon sagt, handelt es sich beim DriTri um eine Art Triathlon, der an Land (in diesem Fall in einem Orangetheory-Fitnessstudio) durchgeführt wird. Es beginnt mit einem 2.000-Meter-Rudern, dann gehen Sie zum Krafttraining, wo Sie insgesamt 300 Wiederholungen bei sechs Körpergewichtsübungen absolvieren (dazu später mehr) und anschließend einen 5-km-Lauf (3,1 Meilen) oder einen Powerwalk über 1,55 Meilen laufen, um die Zeit zu messen.
DriTri classes are held at designated times (as opposed to the traditional workout of the day), and each DriTri class is dedicated to that event specifically.
Die Registrierung steht allen aktuellen Orangetheory-Mitgliedern offen. „Sie müssen sich im Voraus anmelden und eine Anmeldegebühr bezahlen“, sagt Rachel Vaziralli, Leiterin für Fitnessdesign bei Orangetheory. (Die genaue Gebühr hängt von Ihrem Studio ab; Orangetheorie-Preise (variiert im Allgemeinen je nach Standort.) Nach Abschluss der Herausforderung erhalten die Teilnehmer einen besonderen OTF-Swag und eine Medaille. „Auch Gewinner und Preise sind Teil dieser unterhaltsamen Veranstaltung!“ Vaziralli sagt.
„Es ist erwähnenswert, dass das DriTri völlig freiwillig ist“, fügt DeeDee Hillman, NSCA-Certified Personal Trainer (NSCA-CPT®) und Netzwerk-Support-Spezialistin in der Orangetheory Fitness-Zentrale, hinzu. Wenn Sie also keine Lust dazu haben, müssen Sie sich nicht darauf einlassen, selbst wenn Sie OTF-Mitglied sind. Das DriTri mag einschüchternd wirken, aber Hillman betonte, dass die einzige Person, gegen die Sie antreten, Sie selbst sind und dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen.
„Das Training soll zeigen, wie weit [die Mitglieder] gekommen sind, vom Anfänger bis zum Sportler“, sagt Vaziralli. „DriTri ist herausfordernd, aber lohnend.“ . . Es handelt sich um eine wettbewerbsfähige und messbare Trainingsveranstaltung für alle Fitnessniveaus. Und wenn wir wettbewerbsfähig sagen, meinen wir mit Ihnen selbst! Der Zweck der Veranstaltung besteht darin, dass die Mitglieder ihre persönlichen Fitnessfähigkeiten beurteilen und verbessern und ihre Fortschritte messen können.“
Was sind die Orangetheory DriTri-Bodenübungen?
Das DriTri umfasst diese sechs Körpergewichtsübungen, die Sie zweimal mit insgesamt 300 Wiederholungen absolvieren. Sobald Sie die erste Übung abgeschlossen haben, fahren Sie mit der nächsten fort. Nachdem Sie alle sechs Züge abgeschlossen haben, beginnen Sie den Zirkel erneut. Lassen Sie sich nicht täuschen: Auch wenn es sich um Übungen mit dem eigenen Körpergewicht handelt, sind sie dennoch eine ernsthafte Herausforderung.
- Bank-Hop-Over: insgesamt 40 Wiederholungen
- Bank-Kniebeugen: insgesamt 20 Wiederholungen
- Bank-Step-Up: 20 Wiederholungen auf jedem Bein (insgesamt 40 Wiederholungen)
- Liegestütz: insgesamt 20 Wiederholungen
- Plank Jack: insgesamt 20 Wiederholungen
- Burpee: insgesamt 10 Wiederholungen
Was ist die DriTri-Stärke der Orangetheorie?
Das DriTri Strength wurde im September 2023 eingeführt. „Wir haben alle Elemente übernommen, die unsere Mitglieder vom klassischen DriTri gewohnt sind, und zusätzliche Kraftschichten auf den Boden, das Rudergerät und das Laufband übertragen“, erklärt Scott Brown, Vizepräsident für Fitness bei Orangetheory Fitness. „Die Mitglieder werden Hantelübungen anstelle von reinen Körpergewichtsübungen verwenden, kürzere Distanzen rudern und dann eine Meile auf dem Laufband mit Steigungen absolvieren.“ Wenn Sie kein Läufer sind, können Sie auch zu Fuß gehen.
Similar to the classic DriTri, the goal is to complete the challenge as quickly as possible (and with proper form), though there's a twist: you're only supposed to use one set of weights for all the exercises. 'Everyone can select their ideal weight class, ranging from 10 to 30 pounds, so that they can safely challenge themselves and improve over time,' Brown explains.
Was ist der Orangetheory DriTri Sprint oder Staffel?
Wenn Sie sich der Herausforderung des DriTri stellen möchten, aber in einer modifizierten Version, bieten viele Orangetheory-Fitnessstudios auch den Orangetheory DriTri Sprint und Relay an, sagt Vaziralli.
Der Sprint ist im Wesentlichen das halbierte DriTri: Sie rudern 1.000 Meter, machen 150 Wiederholungen Körpergewichtsübungen und laufen oder gehen 1,55 Meilen auf dem Laufband. Mit dem Relay können Sie die verschiedenen Segmente auf verschiedene Personen aufteilen.
Der Orangetheory DriTri Sprint und die Staffel finden am selben Tag wie das DriTri statt, sie können jedoch zu unterschiedlichen Zeiten stattfinden.
So bereiten Sie sich auf das Orangetheory DriTri vor
Sie können sich in den kommenden Wochen körperlich auf das Orangetheory DriTri vorbereiten, indem Sie an Orangetheory-Kursen teilnehmen, selbstständig laufen und rudern und die Prüfung absolvieren Orangetheory Infinity Workout , das in der Regel einige Wochen früher in den Studios angeboten wird. Aber Hillman möchte, dass die Leute sich daran erinnern, dass DriTri für alle da ist.
„Wir richten uns an alle Fitnessniveaus“, sagt Hillman. „Wir sagen sogar gerne, dass jeder ein Athlet ist.“ Sie fügte hinzu, dass man, wenn man nervös ist, diese Emotionen in Energie für den großen Tag umwandeln kann. Trainer und Kollegen werden jeden Teilnehmer anfeuern und Hillman sagte, die Atmosphäre an den DriTri-Tagen sei elektrisierend. „Es ist pure Magie.“ Es ist ein Hype. „Es ist so energiegeladen“, sagte sie. „Aus der Sicht des Trainers ist es eines der aufregendsten Dinge, zu sehen, wie die Mitglieder eine Aufgabe bewältigen, eine Herausforderung, die sie nicht einmal für möglich gehalten hätten.“
Um sicherzustellen, dass Sie für das DriTri bereit sind, trinken Sie vor und nach dem Training viel Wasser, schlafen Sie am Abend zuvor gut, essen Sie vorher eine Mahlzeit oder einen Snack mit Kohlenhydraten und Proteinen, um Energie zu tanken, und hören Sie Ihren Lieblingssong oder Ihre Lieblingsplaylist, um sich auf das Workout vorzubereiten.
Bereit für die DriTri-Herausforderung? Weitere Informationen zur Anmeldung in Ihrem örtlichen Studio finden Sie auf der Website von Orangetheory.
– Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo, Alexis Jones und Jade Esmeralda
Alexis Jones ist leitender Gesundheitsredakteur bei PS. Zu ihren Fachgebieten gehören Frauengesundheit, psychische Gesundheit, Rassen- und ethnische Unterschiede im Gesundheitswesen, Vielfalt im Wohlbefinden und chronische Erkrankungen. Bevor sie zu PS kam, war sie leitende Redakteurin beim Health Magazine. Ihre weiteren Bylines finden Sie unter Women's Health, Prevention, Marie Claire und mehr.
Lauren Mazzo war leitende Fitness-Redakteurin bei PS. Sie ist vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Ernährungsspezialistin. Bevor sie zu PS kam, arbeitete sie sechs Jahre lang als Autorin und Redakteurin für das Shape Magazine in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung, psychische Gesundheit, Sex und Beziehungen, Schönheit und Astrologie.
Christina Stiehl ist ehemalige Chefredakteurin bei 247CM Fitness. Sie ist Autorin, Redakteurin und Content-Strategin mit mehr als zehn Jahren professioneller journalistischer Erfahrung, die letzten sechs davon mit Schwerpunkt auf den Bereichen Gesundheit, Fitness und Wellness.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, ist Mitarbeiterin für Gesundheit
