Ich habe einen Monat lang Pilates ausprobiert und habe mich noch nie so stark mit meinem Kern verbunden gefühlt

247CM Photography | Kaley Rohlinger

Fotoillustration: Aly Lim

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Diesen Sommer war ich auf der Suche nach einer neuen Fitnessroutine. Ich wollte etwas, das ich von zu Hause aus erledigen konnte, etwas, bei dem ich bei der Hitze nicht wahnsinnig schwitzen würde, und etwas, mit dem ich auch ein paar reisereiche Monate durchhalten konnte. Mir fielen viele Dinge ein: Laufen war im Urlaub kostenlos und einfach, aber die Hitze war einfach zu groß. Gehen war eine solide Alternative, aber ich wollte etwas, das mehr Kraft aufbaut. Krafttraining schien ein potenzieller Anfall zu sein, aber da die meisten meiner Trainingseinheiten morgens stattfanden, hatte ich oft nicht genug Energie, um so schwer zu heben, wie ich es gerne hätte.

Unter Berücksichtigung dieser Faktoren wandte ich mich an Pilates und stellte fest, dass es nahezu perfekt zu meinen Trainingsbedürfnissen passte. Although everyone is different and no two people's experiences will be exactly the same, here's what happened to me after doing Pilates for a full month. Lesen Sie weiter, um alle Details zu meinem Fitnessprogramm sowie konkrete Ergebnisse zu erfahren – von der körperlichen Stärke bis zur geistigen Gesundheit.

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In diesem Artikel vorgestellte Experten:

Grace Taylor , PT, DPT, ist ein Physiotherapeut, der sich auf allgemeine Orthopädie, prä- und postoperative Pflege sowie sportbedingte Verletzungen spezialisiert hat.

Ashlea McKee ist zertifizierte klassische Pilates-Trainerin und ehemalige professionelle Tänzerin.

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Es gibt einen Grund, warum Pilates so ist erwies sich bei Prominenten als Hit und Fitnessbegeisterte gleichermaßen: Es baut Kraft auf, schwitzt nicht zu sehr und kann nur mit dem Körper und einer Matte durchgeführt werden. An Tagen, an denen ich das Gefühl hatte, meine Matte zu verlassen, beschloss ich, Pilates mit Gehen zu kombinieren. Schließlich, wenn es gut genug für Miley Cyrus ist , es ist gut genug für mich.

„Gehen ist ein großartiges Mittel zur aktiven Erholung, das heißt, es unterstützt den Reparaturprozess, der auf die Muskelstärkung folgt“, sagt Grace Taylor, PT, DPT. Pilates und Walking ergänzen sich auch beim Aufbau eines umfassenden Fitnessprogramms, sagt die zertifizierte Pilates-Trainerin Ashlea McKee. Pilates bietet Kraft und Gehen ist eine einfache und zugängliche Form des Herz-Kreislauf-Trainings. Im Wesentlichen sind diese beiden Übungen eine himmlische Kombination.

Meine Pilates-Routine

Normalerweise habe ich morgens vor der Arbeit Pilates gemacht und bin dann spazieren gegangen, wenn ich nach Hause kam, obwohl ich es manchmal je nach meinem Zeitplan (oder dem Wetter) abgeändert habe. Obwohl ich nicht perfekt war, war ich insgesamt ziemlich konstant; Wenn ich nicht beide Übungen in meinen Tag integrieren konnte, nahm ich mir fast immer Zeit für eine. Um meine Spaziergänge interessant zu halten, habe ich mich selbst herausgefordert, neue Wege in meiner Nachbarschaft auszuprobieren. Was Pilates betrifft, habe ich einen Abonnementdienst genutzt – Pilates mit Ashlea (26 $ pro Monat oder 245 $ pro Jahr) – das war super zugänglich und günstig, brachte mir aber trotzdem tolle Ergebnisse.

Als Pilates-Neuling hatten die App-Workouts viele hilfreiche visuelle und akustische Hinweise, die mir beim Erlernen der richtigen Form halfen, und die Matten-Workouts waren eine große Herausforderung, obwohl ich keinen Pilates-Reformer hatte. Mir gefiel auch die Möglichkeit, unterschiedliche Schwerpunkte und Trainingslängen wählen zu können, je nachdem, wie wund ich war oder wie viel Zeit ich an diesem Tag hatte. Für mich war das besser, als jedes Mal eine Stunde lang ein festgelegtes Studiotraining zu absolvieren (obwohl das vielleicht mein nächstes Fitnessprojekt ist!). Es war auch viel bequemer, in der Privatsphäre meines Wohnzimmers etwas Neues auszuprobieren, als in ein Studio zu gehen und direkt auf eine einschüchternde Maschine zu springen.

Meine Pilates-Ausrüstung

Bezüglich Trainingsgeräte Zusätzlich zu meiner Fitnessausrüstung fügte ich Knöchelgewichte, Widerstandsbänder und gelegentlich schwerere Gewichte hinzu, um mein Training intensiver zu gestalten. Ich glaube fest daran, wie wichtig es ist, in sich selbst zu investieren, wenn man mit einem neuen Fitnessprogramm beginnt. Deshalb habe ich mir neue Ausrüstung von Bala und Vuori gegönnt. Ich schwöre, meine wunderschönen Bala-Knöchelgewichte (55 US-Dollar) und Widerstandsbänder (35 US-Dollar) haben mich jeden Tag noch aufgeregter gemacht, auf die Matte zu gehen – und lassen Sie mich nicht mit Vuoris luxuriöser Aktivkleidung anfangen. Als es Zeit für meine täglichen Spaziergänge war, machten meine bewährten Hoka Bondi 8-Sneaker (165 $) jeden Kilometer zum Kinderspiel. Wie bereits erwähnt, hatte ich zu Hause keinen Pilates-Reformer und trainierte daher nur auf einer Matte.

Bala-Knöchelgewichte Aus 55 $ 55 $ bei Target Widerstandsbänder Aus 35 $ ​​35 $ bei Target

Meine Ergebnisse

Als ich mit Pilates angefangen habe, wusste ich nicht, wie viel es mir bringen würde. Nach einem ganzen Monat hat es meinen Kern gestärkt, mein geistiges Bewusstsein gesteigert und meine allgemeinen Pilates-Kenntnisse verbessert. Es hat mir auch geholfen, langsamer zu werden und das Leben mit sanften Übungen zu genießen – und ich muss sagen, ich habe es geliebt. Hier sind einige weitere der bemerkenswertesten Ergebnisse:

Erhöhte Achtsamkeit : Durch das Pilates-Training habe ich viel mehr auf meinen Körper geachtet, was wiederum dazu führte, dass ich auch die Welt um mich herum achtsamer wahrnahm. Pilates ermutigt Sie, langsamer zu werden und jeden Zentimeter der Bewegung zu spüren, was ich auf jeden Fall getan habe. Ich habe mehr darauf geachtet, wann ich den Atem anhielt oder einsaugte, als meine Bauchmuskeln festzuhalten. Langsames und achtsames Bewegen half mir, besser zu spüren, wie meine Muskeln anspannen, und sie bei Bedarf richtig zu aktivieren. Je mehr Achtsamkeit ich auf der Matte erlangte, desto mehr gewann ich auch außerhalb der Matte. Tatsächlich habe ich beschlossen, bei den meisten meiner Spaziergänge auf Kopfhörer zu verzichten, um bei meinen Gedanken präsenter sein zu können. Gerade als ich bemerkte, dass sich meine unteren Bauchmuskeln bei bestimmten Pilates-Übungen aktivierten, bemerkte ich auch, wie bestimmte Gedanken in meinem Gehirn herumschwirrten. Ein stärkerer Kern : Einer der gefragtesten Vorteile von Pilates ist ein stärkerer Rumpf, und diesen Vorteil habe ich in meinem einmonatigen Experiment sicherlich aus erster Hand erfahren. Nicht nur fühlten sich meine Bauchmuskeln stärker an, sondern ich lernte auch, meine Körpermitte im Alltag zu beanspruchen – selbst wenn ich gerade dabei war, Lebensmittel aus meinem Auto auszuladen. Interessanterweise bemerkte ich die größte Veränderung in meinen unteren Bauchmuskeln, die bei anderen Trainingseinheiten schwierig sein können. Mein neuer und verbesserter Kern machte sich auch auf andere Weise bemerkbar. Als ich zum Beispiel die Matte in eine letzte Ruheposition herunterrollte, war ich endlich in der Lage, die Wirbel in meinem unteren Rücken einen nach dem anderen zu bewegen, so wie es Yogalehrer seit Jahren von mir verlangen. Anstatt dass mein unterer Rücken mit einer einzigen Bewegung auf die Matte aufschlug, spürte ich, wie sich meine unteren Bauchmuskeln fester anzogen, was mir half, mich langsam abzusenken. Das erste Mal, als es passierte, war ein stolzer Moment für mich, weil ich spüren konnte, wie gut Pilates funktionierte. Eine konsistentere Routine : Ich liebte dieses Trainingsprogramm, weil ich es überall machen konnte. Ein reiselastiger Sommer hat mich nicht davon abgehalten, an meinen Fitnesszielen zu arbeiten. Ich habe Pilates auf dem Teppich meiner Eltern, in Hotels und am Strand gemacht; Fast überall, wo ich hinkam, folgte Pilates. Das Gleiche gilt natürlich auch für Spaziergänge, die eine tolle Möglichkeit waren, die neuen Orte, die ich besuchte, zu erkunden. Mir gefiel auch, wie anpassungsfähig beide Trainingseinheiten waren. Je nachdem, wie ich mich fühlte, konnte ich Gewichte und Widerstandsbänder hinzufügen oder darauf verzichten.

Meine Take Aways

Da das Reisen langsamer wird und sich die Routinen wieder einpendeln, bin ich mir noch nicht sicher, wie mein aktualisiertes Fitnessprogramm aussehen wird, aber ich weiß, dass ich meine Pilates-Stunden bei mir tragen werde. Ich bin mir meiner Körpermitte jetzt viel bewusster und weiß, wie ich sie aktivieren kann – egal, ob ich Planks oder Kreuzheben mache. Trotzdem glaube ich, dass ich immer wieder zu Pilates und Walking zurückgreifen werde – wenn mein Körper eine Pause von hochintensiven Trainingseinheiten braucht, wenn ich das Gefühl habe, dass mein unterer Rumpf trainiert werden muss, oder wenn es einfach zu heiß draußen ist. Dies war eine Routine, die mir sehr gut gefallen hat, und ich habe auf jeden Fall vor, Pilates auch in Zukunft im Rotationsprinzip beizubehalten.

– Zusätzliche Berichterstattung von Chandler Plante

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Kaley Rohlinger ist eine freiberufliche Autorin für 247CM, die sich auf Inhalte in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Essen und Lifestyle konzentriert. Sie hat einen Hintergrund in der Marketing- und Kommunikationsbranche und schreibt seit über vier Jahren für 247CM.

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Chandler Plante (sie/sie) ist stellvertretende Redakteurin für Gesundheit und Fitness bei PS. Sie verfügt über mehr als vier Jahre Berufserfahrung im Journalismus, arbeitete zuvor als Redaktionsassistentin für das People-Magazin und arbeitete für Ladygunn, Millie und Bustle Digital Group.

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