Wie man Kegelbälle benutzt, so Physiotherapeuten

Wenn wir über die Gesundheit unserer überaus wichtigen Beckenbodenmuskeln sprechen (die Muskeln und Bänder, die alles in Ihrem Beckenbereich unterstützen, einschließlich Blase, Darm und Gebärmutter), fällt ein Produkt häufig: Kegelbälle (oder Ben Wa-Bälle). Was genau sind Ben-Wa-Bälle? Im Wesentlichen werden diese Vaginalgewichte zur Stärkung des Beckenbodens verwendet, was bei der Behandlung einiger Arten von Funktionsstörungen des Beckenbodens helfen kann. Kegelbälle können im Rahmen einer ganzheitlichen Beckengesundheitspraxis hilfreich sein, aber die richtige Verwendung von Kegelbällen zu erlernen, ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken.

Zum einen können Sie nicht alle Beckenbodenprobleme allein mit Kegelbällen lösen. Tatsächlich können Kegelbälle einige Probleme tatsächlich verschlimmern, sagt Heather Jeffcoat, DPT, Los Angeles – Beckenboden-Physiotherapeutin bei Femina-Physiotherapie und Präsident der Akademie für Physiotherapie für Beckengesundheit . „Viele Leute denken, dass man bei Inkontinenz, Prolaps oder Beckenschmerzen ‚einfach Kegelübungen machen sollte‘, als wäre es eine magische Übung, die alles heilt“, erzählt Dr. Jeffcoat 247CM. Das ist nicht der Fall und es ist einer der Gründe, warum Sie Ihren Gynäkologen oder einen Beckenboden-Physiotherapeuten konsultieren sollten, bevor Sie mit der Verwendung von Kegelbällen beginnen. (Mehr dazu weiter unten.)

Aber das Wichtigste zuerst. So viel Sie vielleicht schon von Kegelbällen gehört haben, wissen Sie vielleicht nicht, wann und wie man sie verwendet, welche Kegelballübungen man machen soll und welche Kegelbälle es gibt sollte nicht verwendet werden. Und was ist mit ähnlichen Beckenbodengeräten wie Yoni-Eiern? 247CM sprach mit zwei Beckenboden-Physiotherapeuten, um alles zu klären.

Vorteile von Kegelbällen

Kegelbälle können dazu beitragen, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und ihre Ausdauer zu steigern, sagt Dr. Jeffcoat, insbesondere nachdem diese Muskeln durch Dinge wie eine Geburt oder eine Verletzung geschwächt oder zerrissen wurden.

Eine Funktionsstörung des Beckenbodens, also die Unfähigkeit, die Muskeln Ihres Beckenbodens zu kontrollieren, kann Symptome wie Inkontinenz (Harn- oder Stuhlinkontinenz), Verstopfung, Schmerzen oder Druck im Beckenbereich, Schmerzen beim Sex oder Krämpfe der Beckenmuskulatur verursachen. Da Kegelbälle zur Stärkung des Beckenbodens beitragen, können sie bei einigen Arten von Funktionsstörungen des Beckenbodens hilfreich sein. Sie sollten jedoch nicht verwendet werden, wenn die Funktionsstörung des Beckenbodens durch Muskelverspannungen im Beckenboden verursacht wird. (Mehr dazu später.)

So verwenden Sie Kegelbälle

Kegelbälle sind kleine, kugelförmige Gewichte, die einzeln oder als Zweierset verkauft werden. Sie sollen „die Kraft und Ausdauer einer Muskelgruppe verbessern, die sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt“, also Ihrer Beckenbodenmuskulatur, sagt Bijal Toprani, PT, DPT, ein auf Beckengesundheit spezialisierter Physiotherapeut bei Scharniergesundheit . Kegelbälle werden am häufigsten Menschen mit geschwächter Beckenbodenmuskulatur empfohlen, die beispielsweise nach einer Geburt, einer traumatischen Verletzung oder einer Nervenschädigung auftreten kann.

Sie verwenden Kegelbälle intravaginal, das heißt, Sie platzieren sie in Ihrer Vagina. Bevor Sie sie einführen, waschen Sie am besten Ihre Hände und die Kegel-Kugeln mit antibakterieller Seife, trocknen Sie sie anschließend ab und tragen Sie etwas Gleitgel auf, damit Sie sie leichter hineinschieben können. (Vielleicht möchten Sie auch etwas Gleitmittel auf Ihre Vaginalöffnung auftragen.) Danach ähnelt das Einführen der Kegelkugeln in Ihre Vagina dem Einführen eines Tampons. Versuchen Sie, sich bequem mit gespreizten Beinen hinzulegen und dann die Kugeln langsam einzeln einzuführen. Das Ende der Entfernungsschnur sollte herausragen, damit Sie die Kugeln leicht herausziehen können, wenn Sie bereit sind.

Kegelball-Übungen

Sie können Kegelbälle für eine Vielzahl von Übungen verwenden, sagt Dr. Toprani, sie empfiehlt jedoch, mit Beckenbodenübungen zu beginnen nicht Verwenden Sie ein beliebiges Gewicht. Das liegt daran, dass die Stärkung des Beckenbodens „wie jede andere große Muskelgruppe“ ist, erklärt sie: Sie sollten mit Körpergewichtsübungen beginnen (z. B. Kegelübungen mit dem eigenen Körpergewicht) und dann Gewichte hinzufügen, wenn Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben und Ihre Muskeln für eine größere Herausforderung bereit sind.

Dr. Toprani empfiehlt außerdem, mit Beckenbodenübungen mit Körpergewicht zu beginnen, da viele Menschen keinen Zugang zu Kegelbällen haben oder diese einfach nicht gerne benutzen. „Wenn die gleichen Ergebnisse erzielt werden können, ohne dass ein zusätzlicher Artikel gekauft oder ein Fremdkörper in den Körper eingeführt werden muss, ist das meiner Meinung nach aus klinischer Sicht eine bessere Option“, sagt Dr. Toprani.

Wenn Sie daran interessiert sind, Kegelbälle zur Stärkung Ihres Beckenbodens zu verwenden, empfiehlt Dr. Toprani die folgende Vorgehensweise:

Liegende Zapfen: Legen Sie sich mit eingesetztem Kegelball auf den Rücken. Heben Sie den Ball an und ziehen Sie ihn mit Ihren Beckenbodenmuskeln zusammen. Halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie ihn entspannen. Wiederholen Sie dies für acht bis zehn Wiederholungen oder so oft, wie Sie richtig ausführen können, ohne den Atem anzuhalten oder Ihren Hintern zu quetschen. Kegelübungen im Sitzen oder Stehen: „Sie können in sitzende oder stehende Positionen übergehen, um sich auf die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur zu konzentrieren, während Sie versuchen, den Ball gegen die Schwerkraft nach innen und oben zu halten“, sagt Dr. Toprani. „Wenn Sie in der Lage sind, den Ball eine Wiederholung lang im Stehen anzuheben und zu halten, wissen Sie, dass Sie bereit sind, zu dieser Option überzugehen.“ Arbeiten Sie wie bei der ersten Übung daran, den Ball im Sitzen oder Stehen mit Ihren Beckenbodenmuskeln anzuheben und zusammenzuziehen. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang acht bis zehn Mal oder so oft, wie Sie richtig ausführen können, ohne den Atem anzuhalten oder Ihr Gesäß zu drücken. (Sogar ein oder zwei Wiederholungen sind in Ordnung!)

Im Allgemeinen „können diese Kräftigungsübungen zwei- bis dreimal täglich und dreimal pro Woche durchgeführt werden, typischerweise an wechselnden Tagen“, sagt Dr. Toprani.

Dr. Jeffcoat weist darauf hin, dass Sie den Kegelball auch einführen und einfach bis zu 15 Minuten am Stück an Ort und Stelle halten können. Dadurch können Sie sich „auf niedrige Kontraktionen konzentrieren, um die Ausdauer der Beckenbodenmuskulatur aufzubauen“, sagt sie gegenüber 247CM. Konsultieren Sie unbedingt einen Gynäkologen oder Beckenboden-Physiotherapeuten, bevor Sie Kegelbälle verwenden oder ein Kegelball-Übungsprogramm beginnen, da diese Übungen nicht für jede Beckenbodenerkrankung empfohlen werden.

Yoni-Eier vs. Kegel-Kugeln?

Kegelbälle sind nicht die einzigen Hilfsmittel, die Menschen zur Stärkung der Beckenmuskulatur verwenden. Aus dem gleichen Grund können auch Yoni-Eier (auch Jade-Eier oder Kristall-Eier genannt) und Ben-Wa-Kugeln verwendet werden.

Kegelbälle und Ben Wa-Bälle gelten im Wesentlichen als dasselbe Produkt, mit der Ausnahme, dass Ben Wa-Bälle eher ein sexuelles Element haben; Sie sollen dazu dienen, das sexuelle Vergnügen sowie die Beckenbodenstärke zu verbessern, erklärt Dr. Toprani. Kegelbälle und Ben Wa-Bälle bestehen normalerweise aus Kunststoff, Glas oder Metall.

Yoni-Eier hingegen bestehen aus Jade oder einem anderen Kristallmaterial. Man sagt ihnen nach, dass sie über die bloße Stärkung hinaus auch andere heilende Eigenschaften haben, und es wird angenommen, dass sie chinesischen Ursprungs sind, wenn auch neueren Datums Forschung bestreitet dies. („Yoni“ ist ein Sanskrit-Wort, das Raum, Quelle oder Gebärmutter bedeutet.) Um ein Yoni-Ei zu verwenden, führen Sie es normalerweise vaginal ein. „Das Ei hat normalerweise keinen Faden“, bemerkt Dr. Toprani, „was für einen Anfänger ein wichtiger Gesichtspunkt hinsichtlich der Entfernung und Benutzerfreundlichkeit ist.“

Wenn Sie erwägen, ein Yoni-Ei zu verwenden, denken Sie über dessen Material nach, bevor Sie es ausprobieren. Natürliche, poröse Oberflächen wie Jade und Kristall „können nicht so gut gereinigt werden“, betont Dr. Jeffcoat, „und bergen das Potenzial für das Wachstum von Bakterien, die zu Infektionen führen können.“

Wann Sie keine Kegelbälle verwenden sollten

Kegelbälle lösen nicht jedes Beckenbodenproblem und können sogar die Symptome verschlimmern, wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur übermäßig angespannt ist, sagt Dr. Jeffcoat. Eine Funktionsstörung des Beckenbodens kann entweder durch eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur oder durch extreme Verspannungen verursacht werden, und während Kegelbälle und Kräftigungsübungen eine geeignete Behandlung für Ersteres sein können, können sie Letzteres verschlimmern.

„Die meisten Menschen mit Beckenbodendysfunktion neigen dazu, überaktive oder sich nicht entspannende Beckenbodenmuskeln zu haben, was bedeutet, dass Kegelübungen das Letzte sind, was sie tun sollten“, bestätigt Dr. Jeffcoat. Ihr Arzt könnte Ihnen später Kegelbälle empfehlen, erklärt sie, aber Sie möchten nicht damit beginnen.

Viele Erkrankungen des Beckenbodens lassen sich am besten ganzheitlich behandeln, fügt Dr. Toprani hinzu: „Das heißt, Sie müssen den Hüftbewegungsbereich einer Person, ihre Atemmuster, wie gut sie ihre Beckenbodenmuskulatur zusammenziehen, entspannen und insgesamt koordinieren kann und vieles mehr beurteilen.“ Kegelbälle können eine hilfreiche Ergänzung zu dieser Art von Programm sein, aber sie sind eigentlich nur ein Teil davon, „nicht das A und O“, sagt Dr. Toprani.

Wenn Sie also Symptome einer Funktionsstörung des Beckenbodens verspüren oder daran interessiert sind, Kegelbälle oder Ben Wa-Bälle zur Steigerung des sexuellen Vergnügens zu verwenden, sprechen Sie zunächst mit einem Physiotherapeuten oder Arzt, der auf Beckengesundheit spezialisiert ist. Sie können Ihnen dabei helfen, den besten Übungsablauf zu finden und festzustellen, ob die Stärkung Ihres Beckenbodens wirklich das Richtige für Sie ist oder ob es besser ist, sich stattdessen auf die Mobilität zu konzentrieren.

Maggie Ryan war Redaktionsassistentin bei 247CM. Als langjährige Läuferin und Sportlerin verfügt Maggie über fast vier Jahre Erfahrung in der Behandlung von Themen im Wellnessbereich und ist auf Fitness, Sport, Ernährung und psychische Gesundheit spezialisiert.