„Überstehe die Erschütterungen.“ Es ist ein bekannter Refrain im Pilates, barre class und andere schonende Trainingseinheiten. Allerdings kann das Gefühl – und der Anblick – körperlicher Zittern oder Zucken Ihrer Muskeln besorgniserregend sein. Ist es wirklich etwas, das Sie ignorieren sollten? Oder ist es ein Zeichen, es langsam angehen zu lassen? Und lohnt sich das Zittern überhaupt?
Vor dir Geh zurück zum Reformer oder an die Stange gehen, bleiben Sie hier, um mehr über die Reaktion Ihres Körpers zu erfahren. Um mehr darüber zu erfahren, was Ihre Muskeln zum Zittern bringt und ob es Anlass zur Sorge gibt, hat 247CM mit einem Arzt gesprochen, um zu erfahren, wie man mit dieser allzu häufigen Situation umgeht.
Warum Ihre Muskeln beim Pilates oder Barre zittern
Im Gegensatz zu Aktivitäten wie Laufen oder Basketball spielen , die auf Ihren schnell zuckenden Muskelfasern basieren, zielen Pilates und Barre durch isolierte Bewegungen auf Ihre stabilisierenden Muskeln ab, sagt er Erin Nance, MD, eine staatlich geprüfte orthopädische Chirurgin . Sie können beispielsweise über einen längeren Zeitraum eine Planke halten oder Ihre Arme mit Gewichten in den Händen über dem Kopf ausstrecken. Infolgedessen ermüden Ihre Muskeln und beginnen, nach zusätzlicher Unterstützung zu suchen.
„Ihr Körper versucht, andere Muskeln zu rekrutieren, um die Situation zu stabilisieren, und dabei feuern die Motoneuronen aggressiv, und das ist es, was das Zucken verursacht“, erklärte Dr. Nance in ihrem TikTok-Video zu diesem Thema.
Während die „Erschütterungen“ üblicherweise auf Reformer zurückzuführen sind Pilates-Kurse , sagt Dr. Nance gegenüber 247CM, dass Sie sie möglicherweise auch bei anderen Aktivitäten sehen, die längere Wehen beinhalten, wie z schweres Gewichtheben oder TRX-basierte Übungen. Selbst eine scheinbar einfache Bewegung, wie zum Beispiel das Ausstrecken des Beins über einen längeren Zeitraum vor dem Körper, würde irgendwann zu dieser Art von Zittern oder Zuckungen führen.
Sollten Sie sich also Sorgen machen, wenn Ihre Muskeln zittern?
Für die meisten Menschen ist dieses Zittern eine normale physiologische Reaktion, sagt Dr. Nance. Sie neigt dazu, es als „gelbes Licht“ zu betrachten.
„Es ist etwas, das man an seinem Körper bemerken sollte“, sagt sie zu PS. „Sie können immer noch mit dem weitermachen, was Sie tun, aber Sie sind so gut wie an Ihrer maximalen [Kapazität] angelangt, sodass Sie das nicht mehr allzu lange tun können.“
Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten. Wenn Sie Geräte wie schwere Gewichte oder ein Widerstandsband halten oder sich in einer schwierigen Position befinden, nehmen Sie dieses Zittern als Zeichen zum Entspannen, sagt Dr. Nance. Sie möchten vermeiden, Ihren Körper bis zur völligen Erschöpfung zu beanspruchen, was dazu führen könnte, dass Sie sich selbst (oder Ihre Mitmenschen) durch ein heruntergefallenes Gewicht oder ein gerissenes Band verletzen. Wenn Sie sich jedoch in einer Position befinden, aus der Sie leichter aussteigen können, beispielsweise auf einer Planke, von der Sie sich auf den Bauch legen können, ist es in Ordnung, sich etwas anzustrengen.
Mit der Zeit, wenn sich Ihr Körper besser an die Übungen gewöhnt, sollte diese Art von Zittern nachlassen.
Warum Form so wichtig ist
Wenn Sie beginnen, diese Erschütterungen zu spüren, ist es besonders wichtig, Ihr Formular zu überprüfen. Wenn Sie feststellen, dass Sie überkompensieren und die Übung auf eine Art und Weise ausführen, die Ihren Körper in eine nicht ideale Position bringt, ist es laut Dr. Nance an der Zeit, eine Pause einzulegen. „Konzentrieren Sie sich auf einen Trainingszeitraum, in dem Sie die richtige Form haben können, und egal wie lange das dauert, ist egal“, sagt sie. Ohne eine gute Positionierung besteht die Gefahr, dass Sie sich versehentlich verletzen.
Wenn Sie einen Arzt aufsuchen möchten
Während es sich bei dieser Art von Zittern um eine natürliche physiologische Reaktion handelt, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Arzt zu sprechen, wenn diese Art von Zuckungen noch lange nach Beendigung der Übung anhält.
„Leichtes Zittern und Zucken aufgrund von Müdigkeit können bis zu ein paar Stunden nach dem Training anhalten (insbesondere in den kleineren Muskeln Ihrer Unterarme und Hände). Wenn das Zittern oder Zucken schmerzhaft ist, sich verschlimmert oder länger als einen Tag anhält, ist das ein Grund zur Sorge, mit Ihrem Arzt zu sprechen“, sagt Dr. Nance gegenüber PS.
Dr. Nance fügt hinzu, dass weitere mögliche Warnsignale sind, wenn Sie zusammen mit dem Zittern Schwindel oder Übelkeit verspüren, was auf ein größeres physiologisches Problem wie das posturale orthostatische Tachykardie-Syndrom (POTS) hinweisen könnte.
Sie schlägt außerdem vor, beim Training auf Muster zu achten. Wenn Sie beispielsweise das Zittern normalerweise nur in den letzten 15 Sekunden eines Plankens verspüren, es dann aber plötzlich bemerken Erste 15 Sekunden, das könnte ein Hinweis auf ein größeres physiologisches Problem sein – und ein Grund, Ihren Arzt zu kontaktieren. Sie erwähnt beispielsweise, dass es einige neuromuskuläre Erkrankungen gibt, die sich in Zittern oder Krampfanfällen äußern können.
Letztendlich kennen Sie Ihren Körper am besten. Wenn Ihnen das Zittern ungewöhnlich vorkommt oder noch lange nach dem Training anhält, ist es eine gute Idee, es Ihrem Arzt zu melden. Sie können beurteilen, wie stark Sie zittern, was die Ursache dafür ist und ob das Training für Sie geeignet ist oder nicht.
Ellen O'Brien ist ein in New York City ansässiger freiberuflicher Autor und Redakteur, der sich mit Gesundheits-, Wellness- und Lifestyle-Themen befasst. Sie war Associate Fitness Editor bei Peloton und Digital Editor bei Outside und Yoga Journal.
