247CM Fotografie | Jason Innes
247CM Fotografie | Jason Innes
Besessen von Reformer-Pilates? Dasselbe. Obwohl das Training selbst es ist etwa ein Jahrhundert alt Aufgrund seiner transformativen Wirkung, ohne Körper und Geist übermäßig zu belasten, erfreut es sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit.
Der Pilates-Reformer ist ein Gerät, das normalerweise aus einem Rahmen, einer Plattform mit Federn, einem Gleitschlitten, Seilen und Flaschenzügen besteht. Mit den Worten von Salz-Pilates Laut Gründerin Betsy Blumenfeld ist es „ein erstaunliches Gerät, das die ursprüngliche Pilates-Mattenarbeit verbessert und unterstützt.“ Aus diesem Grund strömen so viele Enthusiasten zu Reformkursen auf der ganzen Welt. „Die Federspannung [der Maschine] stellt bei jeder Übung eine zusätzliche Herausforderung oder Unterstützung dar“, sagt sie.
Aber das ist keine Option, die man bei billigen Reformer-Workouts finden kann in Pilates-Studios sind unglaublich teuer, und einige Standorte bieten private Schulungen nur für mehr als 100 US-Dollar oder mehr pro Sitzung an, je nachdem, wo Sie leben. Ein guter Reformer für zu Hause kann zwischen ein paar hundert Dollar und weit über den Kosten eines Peloton kosten, und nicht jeder hat den Platz.
In diesem Sinne tun Sie das nicht brauchen ein Reformator. „Pilates begann ursprünglich mit der Arbeit auf der Matte“, erklärt Blumenfeld. „Es ist also einfach, Pilates ohne jegliche Ausrüstung effizient und effektiv durchzuführen – aber Sie können jederzeit mit bestimmten Werkzeugen zu Hause loslegen, um das Reformer-Erlebnis wiederherzustellen.“ Die Möglichkeiten für kreative Mattenarbeit ohne Geräte sind endlos!‘
Das sind die guten Nachrichten. Noch besser? Pilates-Lehrer haben viele dieser Tools in den sozialen Medien geteilt, sodass Sie Reformer-Pilates-Übungen ganz einfach zu Hause nachahmen können, je nachdem, was Ihnen zur Verfügung steht. Im Folgenden finden Sie acht dieser Optionen, damit Sie unabhängig von Ihrem Budget alle unglaublichen Vorteile von Pilates spüren können.
Denken Sie daran: „Bei Pilates dreht sich alles um die Verbindung Ihres Körpers und Ihres Gehirns“, sagt Blumenfeld. „Je kontrollierter und präziser Sie Ihre Bewegungen ausführen, desto besser funktionieren sie – mit oder ohne Hilfsmittel!“
Widerstandsbänder
Wenn Sie gerade erst anfangen, Ihr Heimtrainingsgeräte-Repertoire aufzubauen, sind Widerstandsbänder ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, da sie für viele Zwecke verwendet werden können Also viele verschiedene Übungen und therapeutische Bewegungen. Dazu gehören Pilates-Übungen, wie sie Pilates-Lehrerin Jody Brouwers hier vorführt Instagram-Video .
„Diese Bänder können um Ihre Handgelenke gelegt werden, um für Spannung zu sorgen, ähnlich wie die blaue Feder am Reformer“, sagt Blumenfeld. „Sie können Serve-a-Tray-Arme und/oder Bizepscurls mit gestreckten Ellbogen ausführen und dabei Ihre Hände in Richtung der Schultern beugen, während Sie sitzen, stehen, hocken oder knien.“
Slider-Discs
Slider-Scheiben sind eine der bewährtesten Methoden, um überall ein Pilates-Reformer-Training durchzuführen. Die meisten Schieberegler, wie z Gaiam Core-Gleitscheiben (10 $) haben zwei Seiten, die es Ihnen ermöglichen, sie entweder auf einer glatten Bodenoberfläche wie Hartholz, Fliesen oder Beton oder auf rauen Oberflächen wie Teppich oder Gras zu verwenden.
Die Gleitbewegung der Scheiben kann das Gleiten des Reformer-Schlittens nachahmen und Ihnen so unendlich viele Pilates-Kombinationen ermöglichen.
„Eine der einfachsten Bewegungen, die Sie mit Slider-Scheiben nachahmen können, ist Plank to Pike“, sagt Blumenfeld. Beginnen Sie mit den Bandscheiben unter Ihren Zehen in der Plankenposition, entweder auf Ihren Händen oder Ellbogen. „Heben Sie Ihre Hüften mithilfe Ihres Rumpfes an, halten Sie dabei den Kontakt zwischen Ihren Füßen und den Bandscheiben aufrecht und nutzen Sie die Gleitbewegung, um Ihre Füße näher an Ihr Gesicht zu bringen, während sich Ihre Hüften in Richtung Decke bewegen.“ Versuchen Sie für eine fortgeschrittene Variante, ein Bein anzuheben, sodass Sie die Bewegung jeweils mit einem Bein ausführen.
Oder probieren Sie ein komplettes Slider-Training wie dieses mit einem Pilates-Lehrer aus Margaret Elisabeth .
Rudergerät
Wenn Sie Mitglied im Fitnessstudio sind, sollten Sie als TikTok-Benutzer die Verwendung eines Rudergeräts für einige Übungen im Pilates-Stil in Betracht ziehen @hellooliviablog Demos in diesem Clip.
Wenn Sie dies zu Hause tun möchten: Wenn Sie nicht bereit sind, in einen Reformer zu investieren, weil Sie das Gefühl haben, auf eine Trainingsart beschränkt zu sein (oder glauben, dass Ihnen der Platz fehlt), sollten Sie ein Rudergerät in Betracht ziehen. Oder schauen Sie sich das LIT Method Rowing Machine an, das ein Rudergerät mit einem Widerstandsband-Trainingssystem kombiniert und es so selbst zu einem Reformer macht.
„Für Ausfallschritte könnte das Rudergerät cool sein“, sagt Blumenfeld. Mit einem Vorderfuß auf dem Boden und dem anderen Fuß oder Knie auf dem Sitz schieben Sie den Sitz hinein und heraus; versuchen seitlich Und umgekehrte Ausfallschritte . Sie können auch Slider-Bewegungen mit dem Hinterbein auf dem Sitz ausführen und sich dabei nach innen und außen beugen (manchmal auch „ ein Roller ), sowie Bizepscurls mit dem Rudergerätgriff, während man auf dem Rudergerät sitzt, sagt sie.
Andrea Marcellus
Bürostuhl
Beim Training zu Hause können Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen und Sie werden überrascht sein, was Sie daraus in ein Pilates-Gerät verwandeln können. Tatsächlich führen wir ein Ganzkörper-Pilates-Training auf einem Bürostuhl durch, das dem Schiebewagen eines Reformers ähnelt.
„Ein rollender Schreibtischstuhl kann für viele Zwecke genutzt werden!“ sagt Blumenfeld. „Mit den Händen auf dem Stuhl und den Füßen auf dem Boden können Sie eine Plank-Serie mit Mountain Climbers, Beinheben, Plank-to-Pike usw. ausprobieren. Sie könnten Ihre Füße auf die Sitzfläche des Stuhls legen und Push-up-to-Pikes machen; Sie könnten mit gebeugtem Knie auf dem Sitz stehen und den Stuhl für die Arbeit an der Innenseite der Oberschenkel hinein- und herausziehen.'
Schaumstoffrolle
Wenn Sie eine Schaumstoffrolle haben, können Sie damit zu Hause oder im Fitnessstudio einige Pilates-Reformer-Bewegungen nachmachen. „Versuchen Sie, Planks mit den Beinen auf einer Schaumstoffrolle zu machen (für Bewegungen wie Kniebeugen und Pikes), um dynamische Bewegungen hinzuzufügen“, schlägt Blumenfeld vor.
Dieses TikTok vom Pilates-Lehrer Amanda Blauer bietet einige einfache Möglichkeiten, wie Sie eine Schaumstoffrolle für Pilates-Übungen verwenden können. Normalerweise gibt es eine gute, einfache Schaumstoffrolle für etwa 25 US-Dollar oder weniger, wie z Amazon Basics – Runde Schaumstoffrolle mit hoher Dichte (17 $).
Handtücher
Sie haben vielleicht keinen rollenden Bürostuhl, keine Schaumstoffrolle, kein Rudergerät oder keine Slider, aber eines können Sie für Pilates-Reformer-Übungen zu Hause verwenden, das Sie auf jeden Fall zu Hause haben: Handtücher.
„Anstelle einer Gleitscheibe können Sie auch ein Handtuch verwenden“, erklärt Blumenfeld. In diesem Fall kann ein beliebiges Slider-Training durchgeführt werden, alternativ kann ein Waschlappen oder ein kleines Handtuch verwendet werden (insbesondere, wenn Sie glatte Böden oder Hartholzböden haben).
Probieren Sie dieses 30-minütige Fitsugar-Training zu Hause mit der Pilates-Lehrerin Khetanya Henderson aus und lassen Sie sich durch ein komplettes Training mit Handtüchern führen.
Skateboard
Wie Tanara auf TikTok sagt: „Alle sind so kreativ!“ Aber tatsächlich ist dies eine der kreativeren Einstellungen. Wenn Sie ein Skateboard haben (wie Pilates- und Barre-Lehrerin Callie Jardine zeigt hier ) oder einen Bauchmuskel (wie auch Body Rock Pilates zeigt). auf Instagram ) können Sie den beweglichen „Wagen“ des Reformers für bestimmte Bewegungen, insbesondere Stehübungen, nachbilden.
Besenstiel
Egal, ob Sie einen Besen, einen Swiffer oder etwas Ähnliches haben, Sie können diesen gewöhnlichen Haushaltsgegenstand für Pilates-Bewegungen verwenden.
„Halten Sie einen Besenstiel mit schulterbreit auseinander liegenden Händen, alle vier Finger auf derselben Seite“, sagt Blumenfeld. „Ziehen Sie den Besen energisch auseinander, um Ihre Latissimus- und Rückenmuskulatur zu beanspruchen – das hilft dabei, Ihre Arme mit Ihrem Kraftpaket (Kern!) zu verbinden. Von dort aus können Sie Armheben, Hunderter, Bizepscurls, Brustdrücken usw. ausführen. Sie können auch einen Besenstiel verwenden, um Ihre Kniebeugen und Ausfallschritte anspruchsvoller zu gestalten und gleichzeitig Ihren Rumpf stärker zu beanspruchen.
