Wenn Sie Ihren Stresspegel reduzieren möchten, ist es wahrscheinlich, dass Sie daran interessiert sind, mehr inneren Frieden zu finden. Es ist jedoch unmöglich, sich einfach „friedlicher zu fühlen“. Es gibt sowohl äußere Bedingungen als auch innere Konflikte, die sich darauf auswirken können, wie friedlich wir uns fühlen. Aber es gibt einfache, praktische Schritte, die jeder unternehmen kann, um sein Gefühl der Ruhe zu steigern und seinen Cortisolspiegel zu senken. Hier sind 21 zum Ausprobieren.
1. Seien Sie aufmerksam
Viele von uns denken an Leere, wenn wir an Frieden denken, aber das muss nicht so sein. Wenn Sie einfach Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das richten, was Sie in diesem Moment tun, kann dies dazu beitragen, ein Gefühl des Friedens zu erzeugen. Die meisten Aufgaben oder Aktivitäten, an denen wir teilnehmen, sind an sich nicht stressig – es ist die Tatsache, dass wir versuchen, Multitasking zu betreiben, anstatt uns auf eine Sache zu konzentrieren, die der Erfahrung die Ruhe nimmt. Im Moment zu sein ist ein Schlüsselfaktor für Achtsamkeit, und Achtsamkeit ist ein wichtiger Weg zum Frieden.
2. Ablenkungen beseitigen
Es ist schwierig, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren, wenn uns ständige Ablenkungen ablenken. Es ist auch schwer, sich ruhig zu fühlen, wenn Ihr Telefon ständig Nachrichten, E-Mails und Social-Media-Updates piept. Eine der einfachsten Möglichkeiten, damit umzugehen, besteht darin, die Ablenkung zu beseitigen. Schalten Sie Benachrichtigungen aus oder versetzen Sie Ihr Telefon sogar in den Lautlos- oder Flugmodus, wenn Sie im Notfall nicht erreichbar sein müssen. Bewegen Sie es außerhalb der Reichweite Ihres Arms, um die Versuchung zu verringern, hinzusehen. Es gibt viele Möglichkeiten dazu Geben Sie Ihre Telefongewohnheit auf , was wiederum dazu beitragen wird, dass Sie sich friedvoller fühlen.
3. Erleben statt aufzeichnen
Der Versuch, jeden positiven Moment des Lebens mit der Kamera festzuhalten, kann eine große Ablenkung sein und sich negativ darauf auswirken, wie entspannt wir uns in bestimmten Situationen fühlen. Wenn Sie einen Strandspaziergang genießen und dann das Bedürfnis verspüren, ihn zu fotografieren und auf Instagram zu teilen, könnten Sie anfangen, sich Gedanken über den perfekten Blickwinkel/die perfekte Beleuchtung/den perfekten Filter/die perfekte Bildunterschrift zu machen und den Frieden zu verlieren, den Sie in diesem Moment gespürt haben. Ich war gezwungen, nicht alles aufzuzeichnen, weil auf meinem iPhone kein Speicherplatz mehr vorhanden war und ich nicht die Energie hatte, herauszufinden, wie ich meinen iCloud-Speicher vergrößern könnte. Es erwies sich als großartige Gelegenheit, die Gewohnheit aufzugeben, und ich fühlte mich in diesen wundervollen Momenten friedvoller, weil ich sie einfach erlebte und nicht versuchte, sie festzuhalten.
4. Lassen Sie die Kontrolle los
Es gibt viele Dinge, die wir kontrollieren können, zum Beispiel wie oft wir Ablenkungen folgen, aber das Leben ist voll von vielen, vielen weiteren Dingen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Wie sich andere Menschen verhalten, das Wetter, die Pünktlichkeit (oder auch nicht) der öffentlichen Verkehrsmittel – all das liegt außerhalb unserer Kontrolle, kann aber oft unser Gefühl des inneren Friedens stören. So schwer es auch scheint (und als Kontrollfreak bin ich mir völlig bewusst, dass es unmöglich erscheinen kann), lohnt es sich durchaus, den Impuls zu zügeln, die Kontrolle über Dinge zu erlangen, die wir einfach nicht können. Versuchen Sie, durchzuatmen, um Ihren aufsteigenden Ärger/Frust zu beruhigen, und versuchen Sie dann, weiterzumachen oder das Thema zu wechseln.
5. Entschuldigen Sie sich
Es gibt Zeiten, in denen unsere eigenen Handlungen und nicht die Handlungen anderer dazu führen können, dass wir uns unfriedlich fühlen. Vielleicht haben wir einen geliebten Menschen angeschnauzt, weil wir uns müde fühlten, oder wir haben aus Eifersucht etwas Gemeines gesagt. Wie friedlich wir uns fühlen, hängt direkt davon ab, wie zufrieden wir mit uns selbst sind. Wenn wir also an Schuldgefühlen festhalten, wird das einen großen Effekt haben. Beseitigen Sie die Negativität gegenüber sich selbst aufgrund vergangener Handlungen, indem Sie sich einfach für etwas entschuldigen, das Ihnen ein schlechtes Gewissen bereitet. Sicher, die Entschuldigung ist kein völlig altruistischer Schachzug, da Sie etwas davon haben werden, aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Ihr werdet euch beide besser fühlen. Das ist sicherlich eine Win-Win-Situation.
6. Tue eine gute Tat
Auch wenn es nicht immer ganz altruistisch ist, ist es eine weitere positive Angewohnheit, die man in sein Leben einführen kann, wenn man jemandem oder etwas anderem etwas Gutes tut. Sie werden sich gut fühlen und jemand oder etwas anderes wird davon profitieren. Ein gutes Selbstgefühl ist so ziemlich eine Voraussetzung dafür, dass man sich in sich selbst friedlich fühlt. Es kann so einfach sein wie ein vorsichtiges Aufsammeln des Mülls in Ihrem örtlichen Park.
7. Aufräumen
Es kann so aussehen, als gäbe es neben inneren Hindernissen, die unser Gefühl der Ruhe behindern, auch äußere Faktoren. Obwohl eigentlich nichts außerhalb von uns die Kraft haben sollte, uns weniger friedlich zu fühlen, gibt es viele Dinge, die einen großen Einfluss haben. Unordentliche Schlafzimmer und unorganisierte Schreibtische können einem ein friedlicheres und ruhigeres Leben erschweren. Beginnen Sie mit dem Organisieren und Aufräumen, und die aufgeräumte, ruhige Umgebung wird zu einem ruhigen Geist beitragen.
8. Umarmen Sie den Klang
Der Lärm, der uns umgibt, ist einer der größten externen Faktoren, die sich darauf auswirken können, wie friedlich wir uns fühlen. Wenn wir an Frieden denken, denken wir oft an Stille, wie in der Phrase „Frieden und Stille“. Aber so funktioniert das Leben nicht. Sie müssen nicht in einem schallisolierten Raum wohnen, um Ruhe in Ihrer Umgebung zu finden. Wenn Sie die Geräusche anders gestalten können, werden Sie feststellen, dass sie Sie weniger beeinflussen. Ja, es ist schwierig, friedlich zu sein, wenn die Nachbarn eine laute Party feiern. Aber anstatt sich immer mehr über den Lärm aufzuregen, fördern Sie stattdessen positive Gefühle, zum Beispiel, dass Sie sich für Ihr Kind freuen, weil es Spaß hat. Wenn Sie nicht davon loskommen, können Sie störende Geräusche durch selbst gewählte Klänge ersetzen, zum Beispiel entspannte Musik über Ihre Kopfhörer hören.
9. Tauchen Sie ein in positive Assoziationen
Sie können eine positive Einstellung gegenüber vielen Dingen fördern, auf die Sie keinen Einfluss haben, beispielsweise auf Geräusche, indem Sie sich bewusst in Situationen begeben, in denen es viele Geräusche gibt, die Sie leichter genießen können. Gehen Sie zum Beispiel raus in die Natur und lauschen Sie dem Rauschen des Windes in den Bäumen, dem Rauschen der Wellen am Ufer oder dem Gesang der Vögel. Es sind nicht die Geräusche selbst, die uns unruhig machen; es sind unsere Antworten darauf.
10. Verbringen Sie Zeit in der Natur
Apropos Natur: Die Abkehr von der ganzen Technologie in unserem Leben ist eine großartige Möglichkeit, etwas Ruhe zu finden. Das Zwitschern echter Vögel statt der Benachrichtigungen unserer Telefone über Twitter-Tweets ist eine weitaus friedlichere Art, Zeit zu verbringen. Wenn Sie in der Nähe von sanften Hügeln und auf dem Land oder an der Küste wohnen, haben Sie tolle Möglichkeiten, aber jeder kann sich überall mit der Natur verbinden. Es kann so einfach sein, wie vorbeiziehende Wolken zu beobachten. Die Weite der Natur kann dabei helfen, unser Leben ins rechte Licht zu rücken.
11. Machen Sie einen Spaziergang
Einen Fuß vor den anderen zu setzen, kann eine überraschend befreiende Erfahrung sein. Fernab von Ablenkungen können Sie einfach sein. Es ist die perfekte Möglichkeit, Zeit in der Natur zu verbringen und frische Luft zu schnappen. Es ist auch gut für die körperliche und geistige Gesundheit.
12. Fühlen Sie sich wohl in Ihrem eigenen Unternehmen
Wenn Sie diesen Spaziergang auf eigene Faust unternehmen, können Sie Zeit mit sich selbst verbringen, ohne die Situation zu sehr unter Druck zu setzen. Wenn wir das Bedürfnis verspüren, uns ständig mit anderen Menschen zu umgeben, fällt es uns möglicherweise schwerer, uns innerlich ruhig und gelassen zu fühlen. Auch das Lesen eines Buches oder einer Zeitschrift oder das Meditieren sind ideale Möglichkeiten, Zeit alleine zu verbringen. Wenn Ihnen die Intensität des Meditierens etwas zu überwältigend ist, versuchen Sie, allein und unter vielen Fremden einen Spaziergang entlang einer belebten Einkaufsstraße zu unternehmen.
13. Verliere dich selbst
Wenn Sie gerne lesen, ist das Vertiefen in ein Buch eine wirksame Möglichkeit, Frieden zu erfahren. Es ist eine intime, entspannende Erfahrung, die Sie von allen Sorgen befreien kann. Wenn Sie aktivere Hobbys bevorzugen, kann Gartenarbeit einen ähnlichen Effekt haben. Auf diese physische Weise in Ihrem Körper zu sein, wird Ihnen dabei helfen, sich von Ihren Gedanken abzulenken und wiederum Ihren Geist zu beruhigen.
14. Verbringen Sie Zeit mit einem Tier
Wenn es für Sie nicht funktioniert, alleine zu sein, dann könnte Zeit mit Tieren eine gute Alternative zu der Art von Ruhe sein, die Sie alleine finden können. Der Umgang mit Tieren scheint oft nicht so „schwierig“ zu sein wie mit Menschen, und ihre Anwesenheit kann sehr beruhigend sein. Dies ist ein bekanntes Phänomen, da Tiere in bestimmten Therapieformen zur Unterstützung emotionaler, sozialer und kognitiver Funktionen eingesetzt werden. Eine Katze als Haustier kann bei Ängsten helfen, und schon das Streicheln des Hundes eines Freundes kann willkommene Ruhe bringen.
15. Machen Sie etwas Wiederholtes
Sie müssen nicht völlig still sein, um sich friedlich zu fühlen. Tatsächlich kann der Versuch, nichts zu tun, ziemlich stressig sein! Aber die Teilnahme an sich wiederholenden Aktivitäten kann Ihrem Gehirn eine Pause verschaffen und die wiederholten körperlichen Prozesse können ziemlich tranceartig werden. Wenn Sie Freude am Basteln haben, ist Stricken hierfür eine ideale Beschäftigung. Wenn Sie Musik lieben, kann das wiederholte Auf- und Abspielen von Tonleitern auf Ihrem Lieblingsinstrument diesen Effekt haben. Oder Sie können einen neuen Bezug zu Ihren Aufgaben finden, indem Sie sich wiederholende Aufgaben wie Abwaschen oder Bügeln als Gelegenheit betrachten, an einem anstrengenden Tag etwas Ruhe zu finden. Schließlich, Putzen kann bei Angstzuständen helfen .
16. Sei in deinem Körper
Auch die sich wiederholenden Handlungen bei vielen Sportarten können beruhigend wirken. Welche Übung Sie auch bevorzugen, machen Sie sie so oft wie möglich, denn so haben Sie die Möglichkeit, sich auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Kopf zu konzentrieren. Es kann auch Endorphine freisetzen, die Ihr Glücksgefühl steigern. Wenn Sie kein Trainingsprogramm haben, versuchen Sie es mit Schwimmen. Es fördert nicht nur Ihre Gesundheit und Fitness, sondern vermittelt Ihnen auch das friedliche Gefühl des Schwebens. Es kann auch helfen, Schmerzen zu lindern, die es Ihnen erschweren, sich ruhig zu fühlen.
17. Gönnen Sie sich eine Massage
Apropos Schmerzen: Wenn es Ihnen aufgrund von Beschwerden und Beschwerden schwerfällt, sich zu entspannen und innerlich zur Ruhe zu kommen, gönnen Sie sich eine Massage. Es wird zweifellos körperlich helfen, aber es wird auch eine positive, friedvolle Wirkung auf Ihre Stimmung haben. Etwas Zeit für sich selbst zu haben, so klischeehaft es auch klingen mag, ist wichtig, um sich ruhig zu fühlen.
18. Meditieren Sie in der für Sie geeigneten Form
Die Vorteile der Meditation sind bekannt, aber ein traditioneller Ansatz zur gezielten Aufmerksamkeit kann eher Stress als Frieden hervorrufen, wenn Sie zu große Angst vor dem Versuch haben Lass deine Gedanken vorbeiziehen . Wenn das der Fall ist, versuchen Sie es offene Überwachung Stattdessen soll es einen Kreativitätswirbel hervorrufen, der sich perfekt für ein Brainstorming eignet. Wenn Ihnen das Stillsitzen aufgrund Ihrer zappeligen Natur schwerfällt, versuchen Sie es Gehmeditation .
19. Machen Sie langsamer
Meditation, Kontemplation oder einfach nur das Hinlegen können dazu beitragen, dass wir uns friedvoller fühlen, denn sie zwingen uns, langsamer zu werden. Ich spüre, wie mein Stresspegel steigt, wenn ich mich beeile, um morgens pünktlich aus der Tür zu kommen, und immer wieder Dinge passieren, die meinen Zeitplan durcheinander bringen. Die einfache Lösung besteht darin, mit der Hektik aufzuhören. Ohne ein wenig Vorbereitung und Nachdenken ist das allerdings gar nicht so einfach. Aber vielleicht kann es hilfreich sein, fünf Minuten früher aus dem Bett zu kommen, dem Ablenkungskaninchen auf meinem Handy nicht zu folgen oder immer einen Notfallplan zu haben, insbesondere wenn ich öffentliche Verkehrsmittel benutze. Sich auf weniger Dinge festzulegen, ist auch äußerst hilfreich, wenn Sie zu viel hetzen, um sich jemals friedlich zu fühlen.
20. Vereinfachen
Das moderne Leben kann lächerlich kompliziert sein, mit scheinbar endlosen Verpflichtungen, Orten und Menschen, die man treffen kann. Sich herumzutreiben und zu versuchen, all diesen Aufgaben gerecht zu werden, kann sowohl körperlich als auch emotional anstrengend sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Zeitplan Sie überfordert, versuchen Sie, wo möglich, so viel wie möglich einzuschränken.
21. Gönnen Sie sich eine Tasse Tee oder Kaffee
Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie sich endlich mit einem Bier hinsetzen? Sie legen Ihre Füße hoch, nehmen einen Schluck und geben buchstäblich ein zufriedenes „Ahhhh“-Geräusch von sich. So einfach kann Frieden sein.
