Orangetheorie-Fitness
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Ich habe in den letzten drei Jahren ziemlich regelmäßig Orangetheorie-Workouts gemacht, was bedeutet, dass ich zu diesem Zeitpunkt im Grunde ein OTF-Profi bin. Wenn ich persönlich hinkomme, bin ich früh dort, damit ich mir eine Laufbandkarte holen kann (ich bevorzuge). Beginnend auf dem Laufband ) und schnappe mir mein Lieblingslaufband und meine Lieblingsbodenfläche. Ich kenne meine Lieblingslehrer (ein großes Lob an die großartigen Trainer am Standort Astor Place in New York City!) und weiß, wie sehr ich mich anstrengen muss, um die 12 Splat-Punkte zu bekommen, die ich brauche. Und seien wir ehrlich: Normalerweise bekomme ich viel mehr als 12.
But I wasn't always a pro. In fact, I was super nervous before my first class. Although I had heard people rave about the class before, I wasn't sure what to expect. I wasn't the best runner, had a tough time doing simple bodyweight moves, and was intimidated about doing a high-intensity workout in front of strangers.
Whether you're a beginner who has only gone a couple of times or a total newbie curious about signing up for that very first Orangetheory class, here are some insider tips I wish I knew starting out. I tapped two Orangetheory trainers to dish on what to do bevor Sie ein Studio betreten or hit play on an online workout. Rule No. 1: don't be nervous! 'Remember that everyone was a beginner at some point,' said Jamie Spadafora, NASM-certified personal trainer and head coach at Orangetheory Fitness Astor Place in New York City. 'They all remember their first OTF class, being nervous and maybe even scared of the unknown, but it is how you feel when you are done — that feeling of accomplishment and community.' One note: Orangetheory has made some changes to its workouts, check-in process, cleaning protocol, and class size due to the COVID-19 pandemic. We'll mention a few of the changes ahead, but you can review them all on the OTF website and call your studio for specific updates.
Hier sind sechs weitere Dinge, die Sie wissen sollten.
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Orangetheory ist für alle Fitnessniveaus geeignet
„Das größte Missverständnis ist, dass man in guter Verfassung oder ‚fit‘ sein muss, um ein Orangetheorie-Training absolvieren zu können“, sagte Jamie. „Die Wahrheit ist, dass unser Training auf alle Fitnessniveaus ausgerichtet ist und jeder ermutigt wird, in seinem eigenen Tempo zu trainieren.“
It's true. During my first class, I couldn't run the whole treadmill portion. But I didn't feel discouraged; there are options for runners, joggers, and power-walkers. The speed intervals on the treadmill vary based on which category you fall into (for example, I'm a jogger and my speeds range from 5.0 to 7.5 or so). How much you increase your speed and incline is ultimately up to you. Your coach will give you the guidelines, but you know your body better than anyone else. There are also walking breaks after the all-out sprints, so don't worry that you have to run at top speed for 30 minutes straight.
Each Orangetheory class is an hour, and half the workout takes place on the treadmill and half on the floor. The floor portion includes exercises with TRX straps , benches, free weights, booty bands , and sometimes other equipment. Which equipment you use depends on the workout that day. And don't worry about being lost during the floor portion; the coach will demo each exercise, and there is a video screen with a GIF of the exercises as well as how many sets and reps to do of each. It could not be easier to follow along!
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Kommen Sie früh an
Typically, coaches recommended arriving 30 minutes early to your first in-person OTF class in order to fill out the necessary paperwork (a couple quick forms) and meet with a sales associate who will give you a rundown of the workout.
'A team member will spend time asking you about your fitness goals as well as any orthopedic issues we should know about,' Jamie said. 'During this time, we will also explain how the class works, lend you a heart rate monitor to wear during the workout, and introduce you to your coach.'
However, due to new social-distancing guidelines, Orangetheory now requests you arrive no earlier than five minutes before your in-studio workout. Class sizes are now reduced as well. If it's your first class, call the studio ahead of time to confirm your arrival and ask about the expedited check-in process, including how to fill out your forms.
Sie möchten außerdem einen kurzen Überblick über das Training und die Funktionsweise der Geräte erhalten, einschließlich des Herzfrequenzmessers, den jeder trägt. „Der Vertriebsmitarbeiter setzt sich mit Ihnen zusammen und erklärt Ihnen alle Informationen zum Herzfrequenzmesser, welcher für Ihren Körpertyp am besten geeignet ist, zu unseren Trainingszonen und zum richtigen Tragen des Monitors“, erklärt Orangetheory-Trainer Tim Brown, ACE-zertifizierter Personal Trainer und regionaler Fitnessdirektor von Orangetheory Fitness Missouri. Die Trainingszonen sind grau, blau, grün, orange und rot und werden basierend auf Ihrer Herzfrequenz berechnet.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass es sich bei jedem Orangetheory Fitness-Standort um ein eigenes Franchiseunternehmen handelt. Sie müssen diese Formulare also an jedem neuen Standort ausfüllen, den Sie besuchen, wenn dieser sich von Ihrem Heimatstandort unterscheidet. Rufen Sie unbedingt das Studio an, um sich über die spezifischen Richtlinien für Ihre Ankunft und andere zu treffende Vorsichtsmaßnahmen zu informieren.
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Kommen Sie mit der richtigen Ausrüstung vorbereitet
Wie bei jedem hochintensiven Training ist es wichtig, dass Sie Kleidung tragen, in der Sie sich bewegen und schwitzen können. Dehnbares, feuchtigkeitsableitendes Material ist ein Muss, da Sie mit Sicherheit ins Schwitzen kommen werden. Was auch immer Sie zum Laufen oder im Fitnessstudio tragen, es sollte ausreichen. Aber Schuhe sind wahrscheinlich der wichtigste Aspekt.
„Das richtige Schuhwerk ist entscheidend, um sich nicht nur auf dem Laufband, sondern auch auf dem Kraftboden wohl zu fühlen“, sagte Tim. Ich musste einige Versuche unternehmen, um Schuhe zu finden, die sowohl auf dem Laufband als auch auf dem Kraftboden funktionieren, aber ich bin froh, dass ich mir ein Paar APL Phantom Techloom-Laufschuhe gekauft habe. Sie sind leicht und dennoch robust genug, um mich beim Joggen, Sprinten und Klettern auf dem Laufband zu tragen, und sie sorgen außerdem dafür, dass ich das Gleichgewicht und den Halt auf dem Boden halte.
Abhängig vom Standort des Studios können Gesichtsmasken erforderlich sein. Und Sie sollten auch Ihr eigenes Handtuch und eine volle Wasserflasche mitbringen (Sie werden es auf jeden Fall brauchen!)
In fact, Jamie recommends drinking plenty of water throughout the day of your class to stay hydrated before and after your workout. And if you're someone who likes to eat something before an intense workout, Tim recommends a snack high in simple carbohydrates to fuel you (here are some examples of our favorite Snacks vor dem Training ).
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Laufen ist nicht Ihre einzige Option
It's true that half the class is structured around treadmill intervals , and there are blocks and intervals designed for runners. But you don't have to be a runner to get in a good cardio workout at Orangetheory. In fact, the treadmill portion also has a power-walker option where you walk at a brisk pace but increase the incline during intervals.
Wenn Sie sich überhaupt nicht für das Laufband interessieren, stehen Ihnen andere Cardio-Optionen zur Verfügung: ein Heimtrainer und ein Strider. Beachten Sie jedoch, dass es für diese Cardiogeräte nur wenige Optionen gibt. Wenn Sie diese also in Anspruch nehmen möchten, ist es am besten, früh anzureisen und dem Mitarbeiter an der Rezeption mitzuteilen, dass Sie ein Fahrrad oder eine Strider-Karte benötigen.
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Beginnen Sie mit dem Rudergerät, das dem Trainer am nächsten ist
For your first class, Tim said it's a good idea to start on the rower that's closest to the coach, so he or she can guide you and make sure you don't get lost. If you've never been on a Rudergerät Machen Sie sich vorher keine Sorgen; Ihr Trainer ist da, um Ihnen bei der Korrektur Ihrer Form zu helfen.
Jamie sagte, die richtige Form auf dem Rudergerät sei eine der besten Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und den Kalorienverbrauch zu steigern. „Der WaterRower ist der ultimative Kalorienverbrenner“, sagte sie. „Eine effiziente Rudertechnik beansprucht über 80 Prozent der Muskeln im menschlichen Körper, und Rudern ist eine Übung mit geringer Belastung, die allen Fitnessniveaus gerecht wird.“
Der Ruderer mag einschüchternd wirken, aber wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, könnte es Ihnen tatsächlich gefallen! Nur vielleicht nicht die Handschwielen, die daraus entstehen.
Bleiben Sie danach, um Ihre Statistiken zu erfahren
After your workout is finished, you might want to hightail it out of there to take a sweaty postgym selfie and shower. But it's important to stay for the cooldown and stretching portion of the class. Your coach will guide you through the stretches and make sure you have an effective cooldown.
Even as the class disperses, stay after and talk to your coach, who can explain your workout summary and what all the numbers, colors, and zones mean. Tim said this is a good time to ask your coach any remaining questions; he or she can give you recommendations for your next class and how to achieve your fitness goals.
Obwohl eine Orangetheory-Mitgliedschaft teuer sein kann (für eine vollständige Preisübersicht, Schauen Sie sich diesen Beitrag an ), empfiehlt Jamie, zwei oder drei Tage pro Woche zu gehen. Zuvor hatte ich eine Mitgliedschaft mit acht Unterrichtseinheiten im Monat, sodass ich durchschnittlich zweimal pro Woche dort war und eine enorme Verbesserung meiner Ausdauer und Fitness feststellen konnte. Mittlerweile gehe ich normalerweise etwa einmal pro Woche hin.
Immer noch neugierig, Orangetheory auszuprobieren? Besuchen OrangetheoryFitness.com to find the closest studio near you and see if they offer any deals for first-timers; usually your first class is free or at a discount.
„Und vergessen Sie nicht, immer Spaß zu haben!“ sagte Jamie. „Wenn es keinen Spaß macht, welchen Sinn hat es dann?“
