Es lässt sich nicht leugnen, dass Cardio manchmal eine Herausforderung sein kann. Minuten, die ich auf einem Laufband laufe, können sich wie Stunden anfühlen, und ich schaue immer auf die Uhr und zähle die Sekunden herunter, bis ich mich ausruhen kann. Das Einzige, was mich motiviert, ein gutes Training zu absolvieren, ist noch bessere Playlist , also natürlich, wann TikTok-Erfinderin Allie Bennett (@benntheredonethat) – die als „CEO der Laufbandstrebe“ bekannt ist – begann, ihre musikzentrierten Laufband-Workouts bekannt zu machen, war ich fasziniert.
Aber was mich letztendlich davon überzeugt hat, es auszuprobieren, waren Bennetts Taylor Swift-Laufbandstreben-Workouts. Im Laufe der Jahre hat sie nicht nur eine oder zwei TS-Laufbandstreben entwickelt, sondern mehrere: ein Swift-Workout mit Hits aus der Zeit vor 2022, eine Swift-Laufbandstrebe, die fast jedem Album gewidmet ist, einschließlich des „Midnights“-Albums und ihrem neuesten „The Tortured Poets Department“-Album, eine Laufbandstrebe, die nur aus Taylor Swifts Vault-Tracks besteht, eine Harry Styles und Taylor Swift-Mash-up-Strebe – die Liste geht weiter An.
Falls Sie den TikTok-Trend verpasst haben, der seit Anfang 2022 im Umlauf ist: Laufbandstreben sind im Wesentlichen Laufband-Workouts, bei denen Sie Ihr Gehen und/oder Laufen zur Musik eines bestimmten Künstlers zeitlich festlegen. Dadurch fühlt es sich weniger wie ein Training an, sondern eher so, als würde man die Straße entlanggehen (à la a heißer Mädchenspaziergang ) während Ihres eigenen privaten Konzerts/Ihrer eigenen Modenschau. Es geht darum, sich selbst zu spüren, eine gute Zeit zu haben und die Musik zu genießen, die man liebt.
Die meisten Laufband-Trainingseinheiten, wie die von Bennett, funktionieren mit einer bestimmten Wiedergabeliste und einer Reihe von Anweisungen. In Bennetts Swift-Laufbandstrebe unten sollten Sie beispielsweise Ihre natürliche Gehgeschwindigkeit im Takt des ersten Liedes ermitteln und dann die Laufbandgeschwindigkeit für jedes weitere Lied um 0,1 erhöhen.
Ganz gleich, ob Sie ein bewährter Swift-Fan sind, Ihr Erlebnis auf der Eras-Tour noch einmal durchleben möchten (oder zu einem bevorstehenden Konzert gehen) oder einfach nur auf der Suche nach Trainingsmotivation sind: Wählen Sie für Ihre nächste Cardio-Sitzung eines dieser drei Swift-Laufband-Trainingseinheiten aus, und Sie werden mit Sicherheit jede Sekunde genießen.
Taylor Swift Greatest Hits Laufband-Strebentraining
Sie sollten Ihr Tempo im Takt von „The Man“ finden und dann bei jedem Songwechsel 0,1 Meilen pro Stunde hinzufügen. Es ist wichtig, daran zu denken, die Playlist nicht in zufälliger Reihenfolge zu starten, da die Songs mit zunehmender Intensität des Trainings aufeinander aufbauen. Sie können die Geschwindigkeit des Trainings an Ihre Bedürfnisse und Ihr Fitnessniveau anpassen. Hier sind jedoch die Anweisungen, die Bennett auf TikTok bereitgestellt hat:
- Gehen Sie mit 3,4 Meilen pro Stunde zu „The Man“.
- Gehen Sie mit 3,5 Meilen pro Stunde zu „How You Get the Girl“.
- Gehen Sie mit 3,6 Meilen pro Stunde zu „Flaschenpost“.
- Gehen Sie mit 3,7 Meilen pro Stunde zu „Better Than Revenge“.
- Gehen Sie mit 3,8 Meilen pro Stunde zu „New Romantics“.
- Gehen Sie mit 3,9 Meilen pro Stunde zu „You Belong With Me“.
- Gehen Sie mit 4,0 Meilen pro Stunde zu „Schau, was du mir gemacht hast“.
- Gehen Sie schnell weiter oder laufen Sie, bis Sie „Shake It Off“ mit 7,0 Meilen pro Stunde erreichen.
- Gehen Sie schnell weiter oder rennen Sie, bis '. . . Bereit dafür?' bei 7,0 Meilen pro Stunde.
- Gehen Sie mit 3,0 Meilen pro Stunde auf „Style“, um sich abzukühlen.
Sieht ganz einfach aus, oder? Mir ging es gut, bis ich zum Laufteil kam, was mich wirklich anspornte. Ich halte mich überhaupt nicht für einen Läufer, also habe ich das Laufband auf 10 km/h eingestellt und bin durchgestartet, bin dabei aber definitiv ins Schwitzen gekommen. Als ich das Training mit „Style“ beendete, fühlte ich mich wie ein Model, das auf dem Laufsteg stolziert, und als das Training vorbei war, fühlte ich mich nicht nur erfolgreich, sondern auch voller Energie und bereit, den Rest meines Tages in Angriff zu nehmen.
Das Tolle an diesem Training ist, dass es unglaublich anpassbar ist. (Ich habe sogar darüber nachgedacht, mit den Höhenstufen auf dem Laufband zu spielen, und das werde ich beim nächsten Mal auf jeden Fall versuchen.) Außerdem dauert es nur 36 Minuten, sodass Sie es anschließend in Ihr Training einbauen können Krafttraining , oder trainieren Sie alleine auf dem Laufband für eine schnelle Cardio-Sitzung.
Sie können Bennett's finden Spotify-Playlist für das Training unten.
Taylor Swift „Midnights“ Laufband-Strebentraining
Finden Sie zunächst Ihr Tempo im Takt von „Karma“ und fügen Sie dann 0,1 Meilen pro Stunde für jeden Songwechsel hinzu – und denken Sie daran, die Wiedergabeliste nicht zu mischen! Hier ist Bennetts Beispiel von TikTok, obwohl sie anmerkt, dass Sie Ihre Geschwindigkeit möglicherweise entsprechend anpassen müssen, beispielsweise abhängig von Ihrem Laufband oder Ihrer Körpergröße.
- Gehen Sie mit 2,8 Meilen pro Stunde zu „Karma“.
- Gehen Sie mit 2,9 Meilen pro Stunde zu „Anti-Hero“.
- Gehen Sie mit 3,0 Meilen pro Stunde zu „Lavender Haze“.
- Gehen Sie mit 5,1 km/h nach „Paris“.
- Gehen Sie zu „Frage...?“ bei 3,2 Meilen pro Stunde.
- Gehen Sie mit 5,3 km/h zu „Mastermind“.
- Gehen oder rennen Sie weiter mit 7,0 Meilen pro Stunde bis zum „Großen Krieg“.
- Gehen Sie schnell weiter oder rennen Sie mit 7,0 Meilen pro Stunde bis zu „Hätte, hätte, hätte tun sollen“.
- Stolzieren Sie mit 3,0 Meilen pro Stunde auf „Vigilante Sh*t“, um sich abzukühlen.
Hier ist Bennetts „Midnights“-Laufband-Playlist , bereit zu gehen.
Taylor Swift „The Tortured Poets Department“ Laufband-Strebentraining
Diese Strebe dauert eine ganze Stunde. Finden Sie zunächst Ihr Tempo im Takt von „Guilty as Sin?“ Fügen Sie dann für jeden Songwechsel 0,1 Meilen pro Stunde hinzu. Auch hier haben wir Bennetts Geschwindigkeiten einbezogen pro TikTok , aber passen Sie sich Ihrem Komfortniveau an.
- Gehen Sie zu „Schuldig wie die Sünde?“ bei 3,1 Meilen pro Stunde.
- Gehen Sie mit 3,2 Meilen pro Stunde zu „Fortnight“.
- Gehen Sie mit 5,3 km/h zu „Mein Junge macht nur sein Lieblingsspielzeug kaputt“.
- Gehen Sie mit 5,5 km/h zu „Danke, AIMee“.
- Gehen Sie mit 3,5 Meilen pro Stunde zur „Abteilung für gefolterte Dichter“.
- Gehen Sie mit 3,6 Meilen pro Stunde zu „I Hate It Here“.
- Gehen Sie mit 3,7 Meilen pro Stunde zu „imgonnagetyouback“.
- Gehen Sie mit 3,8 Meilen pro Stunde zu „Ich kann ihn reparieren (nein, ich kann es wirklich)“.
- Gehen Sie zu „Wer hat Angst vor meinem kleinen alten Ich?“ bei 3,9 Meilen pro Stunde.
- Gehen Sie mit 4,0 Meilen pro Stunde zu „Ich schaffe es mit gebrochenem Herzen“.
- Gehen Sie mit 4,1 Meilen pro Stunde zu „So Long, London“.
- Gehen Sie schnell weiter oder rennen Sie nach „Florida!!!“.
- Gehen Sie schnell weiter oder laufen Sie zum „Albatros“.
- Gehen Sie schnell weiter oder laufen Sie, bis Sie „Down Bad“ erreichen.
- Verlangsamen Sie es zu einem Spaziergang und stolzieren Sie zur Abkühlung zu „Aber Daddy, ich liebe ihn“.
Und hier ist Bennetts Spotify-Playlist , für unterwegs.
— Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo und Mirel Zaman
Toria Clarke ist freiberufliche Autorin und 247CM-Mitarbeiterin.
Lauren Mazzo war leitende Fitness-Redakteurin bei PS. Sie ist vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Ernährungsspezialistin. Bevor sie zu PS kam, arbeitete sie sechs Jahre lang als Autorin und Redakteurin für das Shape Magazine in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung, psychische Gesundheit, Sex und Beziehungen, Schönheit und Astrologie.
Mirel Zaman ist Gesundheits- und Fitnessdirektorin bei PS. Sie verfügt über 15 Jahre Berufserfahrung im Gesundheits- und Wellnessbereich und schreibt und redigiert Artikel über Fitness, allgemeine Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehungen und Sex, Essen und Ernährung, Astrologie, Spiritualität, Familie und Elternschaft, Kultur und Nachrichten.
