Wie man den Hot Girl Walk meistert, so die Person, die den Trend ins Leben gerufen hat

Der „Hot Girl Walk“ ist lebendig und gesund. Ursprünglich von einem Studenten der University of Southern California geprägt Mia Lind über TikTok , Hot Girl Walks sind im Wesentlichen eine trendige Form der Bewegungsmeditation. Lind kam auf die Idee eines heißen Girl Walks, als sie nach „einer Art von Übung suchte, vor der ich keine Angst hatte“, erzählt sie PS. Wenn Sie jemals einen Kopfhörer aufgesetzt haben, um durch die Nachbarschaft zu laufen und den Kopf frei zu bekommen, ist Ihnen das Konzept wahrscheinlich bereits bekannt.

„Mir wurde bewusst, welch meditatives Element ein langer Spaziergang mit sich bringt. „Ich hatte auch das Gefühl, dass Gehen ein starkes Stigma hatte, weil es keine sinnvolle Form der körperlichen Betätigung war, also habe ich das Gehen in einen Hot-Girl-Walk umbenannt“, sagt Lind. Jetzt ist der Hot-Girl-Walk voll ausgereift Ding (mit fast 600 Millionen Aufrufe auf TikTok , und mehr) – und Lind besitzt sogar ein Markenzeichen für den Satz.

Man muss ihr zugute halten, dass die Google-Suchanfragen nach „Gehen“ im Jahr 2022 ein 10-Jahres-Hoch erreichten und es damit zu einem der größten Fitnesstrends des Jahres machten. Aufgrund der Beliebtheit des Hot Girl Walk bieten Trainingsstudios und Fitnessstudios sogar Gruppenkurse an. Megaformer Studio SLT bietet jetzt eine HIIT walking class (25 Minuten Krafttraining an einem Megaformen , then 25 minutes of walking on a treadmill); Equinox offers a treadmill-adjacent class called Precision Walk: Elevate; and Peloton offers tons of treadmill walking classes, the popularity of which have increased since hot girl walks went viral (per a Peloton rep).

That said, you don't need a treadmill, instructor, or organized class to take a hot girl walk. In fact, that might even take away from the magic. So, why should you jump — or walk — on this trend? We spoke with a doctor, therapist, and personal trainer to find out why they're all fans of the hot girl walk.

In diesem Artikel vorgestellte Experten:

Divya Robin , LMHC, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und Wellnesspädagoge.

Megan Stuteville , MS, ACSM-CPT, ist ein vom American College of Sports Medicine (ACSM) zertifizierter Personal Trainer bei Weiblicher Fight Club Columbus . Sie ist außerdem Absolventin der George Washington University mit einem Master of Science (MS) in Sportwissenschaft und war College-Tennisspielerin an der Otterbein University.

Rachael Babiracki ist ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Cheftrainer bei Les Mills .

Was genau ist ein Hot Girl Walk?

Um einen heißen Mädchenspaziergang zu machen, ziehen Sie Ihre Lieblings-Wanderschuhe an, hüpfen Sie auf das Laufband oder suchen Sie sich einen sicheren Weg im Freien, ziehen Sie Ihre Lieblingsschuhe an Workout-Playlist , und denken Sie beim Gehen darüber nach, was Sie wollen, rät Lind. Der Spaziergang kann so lang oder kurz sein, wie Sie möchten, aber sie empfiehlt vier Meilen. Und um es festzuhalten: Heiße Girl Walks sind nicht nur denjenigen vorbehalten, die sich als „Mädchen“ identifizieren – sie funktionieren bei jeder Geschlechtsidentität, solange man mit Absicht geht. Lind sagt, dass sie während ihrer heißen Mädchenspaziergänge darüber nachdenkt, wofür sie dankbar ist, und über ihre Erfolge nachdenkt. Sie könnten sogar daran arbeiten, einige Ihrer zukünftigen Ziele zu verwirklichen.

Die Vorteile von Hot Girl Walks

Für Lind kann ein heißer Mädchenspaziergang eine meditative Erfahrung sein – und Divya Robin, LMHC, stimmt zu. „Ich liebe diesen Trend, da er meine Kunden dazu bringt, das Haus zu verlassen und die Vorteile von Körperbewegungen für die psychische Gesundheit zu fördern“, sagt sie. Hot Girl Walks „geben den Menschen die Zeit, sich nach innen auf ihre Ziele, Werte und die Person zu konzentrieren, die sie sein möchten – im Gegensatz zu dem, was sie oft sind, wenn sie täglich auf Autopilot laufen“, erklärt Robin. Auch Hot Girl Walks werden genannt „Spaziergänge zur psychischen Gesundheit“ aus genau diesem Grund.

Der virale Trend hat auch Vorteile für die körperliche Gesundheit. Gehen kann die Gesundheit des Herzens und der Gelenke verbessern, den Blutdruck senken und die Knochen stärken, sagte Megan Stuteville, MS, ACSM-CPT, Personal Trainerin beim Female Fight Club Columbus, zuvor gegenüber 247CM. Ganz zu schweigen davon, dass es sich um eine anfängerfreundliche Möglichkeit handelt, aktiv zu werden, für die weder Ausrüstung noch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich sind.

Tipps für heiße Girl Walks

Ein weiterer Fan dieses Trends ist die NASM-zertifizierte Personal Trainerin Rachael Babiracki. „Mir gefällt an diesem Trend am besten, dass ich mich darauf konzentriere, rauszugehen und mich zu bewegen, aber auf eine Art und Weise, die Kraft gibt“, sagt sie. „Es ist eine Abkehr von der Diätkultur, eine Abkehr vom Fokus auf Gewichtsabnahme und es geht darum, einfach mal rauszukommen, bei sich selbst zu sein, den Körper zu bewegen und sich auf positive Gedanken zu konzentrieren.“ . . Die damit verbundene positive Einstellung ist meiner Meinung nach wirklich erfrischend und toll anzusehen, das ist also der Teil, den ich gerne hervorhebe.“

Da Sie nun schon ganz gespannt auf einen heißen Girl-Walk sind, finden Sie hier einige Tipps von Babiracki, was Sie anziehen und mitbringen sollten:

Unterstützende Schuhe: Jedes Paar unterstützender Schuhe oder sportlicher Turnschuhe sollte ausreichen. Brauchen Sie ein Paar? Diese Liste von Wanderschuhen ist ein guter Anfang. Wasser: „Egal, ob Sie [eine Wasserflasche] bei sich tragen oder einen CamelBak kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie beim Gehen etwas Wasser dabei haben“, sagt Babiracki. Heiße Mädchen bleiben hydriert. Musik: „Vier Meilen sind lang, also haben Sie eine gute Playlist, die Sie motiviert, in der richtigen Stimmung hält und Spaß macht“, sagt Babiracki. „Wenn man Spaß hat, dann schafft man so langfristige Gewohnheiten.“ Brauchen Sie Inspiration für heiße Girl-Walk-Musik? Versuchen Sie es mit Lind's Hot Girl Walk Spotify-Playlist das derzeit über fünf Stunden begehbare Bops bietet. Sonnenschutz: Wenn Sie Ihre heißen Mädchenspaziergänge im Freien unternehmen möchten, denken Sie daran, Sonnencreme und einen Hut aufzusetzen, um sich vor der Sonne zu schützen, sagt Babiracki. Richtige Kleidung: Wenn Sie in den kälteren Monaten ein heißes Mädchen beim Spazierengehen sind (wir sehen uns!), denken Sie daran, Schichten anzuziehen, um Ihren Körper warm zu halten. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie eine Mütze, Handschuhe und vielleicht eine Gamasche anziehen, um Ihre Extremitäten warm und Ihr Gesicht zu schützen.

– Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo und Chandler Plante

Angelica Wilson ist ehemalige Associate Fitness Editor bei PS. Sie ist eine große, übergroße Yogalehrerin, die seit 2009 ein K-Pop-Fan ist. Es ist eine einzigartige Kombination, aber sie funktioniert. Es macht ihr Spaß, das zu teilen, was ihr Freude bereitet, sodass möglicherweise auch andere Freude an ihren Interessen haben können. Falls Sie sich gefragt haben: Angelica ist eine Löwe-Sonne und Löwe geht mit einem Wassermann-Mond auf.

Lauren Mazzo war leitende Fitness-Redakteurin bei PS. Sie ist vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Ernährungsspezialistin. Bevor sie zu PS kam, arbeitete sie sechs Jahre lang als Autorin und Redakteurin für das Shape Magazine in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung, psychische Gesundheit, Sex und Beziehungen, Schönheit und Astrologie.

Chandler Plante ist Redaktionsassistent für 247CM Health