Wenn eine Sportart ein überdurchschnittliches Maß an Fitness erfordert, dann ist es Surfen. Sie paddeln ständig, gewöhnen sich an das Wasser, lesen und rennen mit den Wellen und tun im Allgemeinen alles, um nicht auszulöschen. Es geht darum Kernstabilität , Ausdauer, Beweglichkeit und Ganzkörperkraft, und das ist erst der Anfang. Deshalb wussten wir, dass wir einschalten mussten, als Profi-Surferin Alana Blanchard ihr tägliches Gesäßmuskel- und HIIT-Training auf YouTube teilte. Blanchard verbrachte sechs Jahre auf der World Surf League Championship Tour und kehrte letztes Jahr nach der Geburt ihres ersten Sohnes zurück, und ihr Training verschwendete keine Zeit, um die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen.
Das 20-minütige Training, das Sie sich oben ansehen können, umfasst jede Menge schnelle und dynamische Bewegungen, wie hohe Knie, Burpees und Side-Skater, wobei Blanchard für jede Bewegung Modifikationen mit geringerer Belastung anbietet. Die 50-Sekunden-Ein- und 10-Sekunden-Aus-Struktur ist definitiv eine Herausforderung, und die Tatsache, dass Blanchard das Training zwei- bis dreimal wiederholt (zusammen mit Gesäßmuskelaktivierungsbewegungen zu Beginn und einer Plank-Serie für einen Finisher), hat uns ernsthaft beeindruckt. „Ich wollte euch nur zeigen, was ich tue, wenn ich mich anstrengen und richtig ins Schwitzen kommen will“, erklärte sie, und die Tatsache, dass wir schon beim Zuschauen schwitzen, bedeutet, dass es effektiv sein muss! Wir haben das komplette Training für Sie zusammengestellt, und Sie können Blanchard dabei zusehen, wie er die Bewegungen durchgeht und oben die Modifikationen erklärt.
Alana Blanchards Gesäßmuskel- und HIIT-Training
Benötigte Ausrüstung: Leichte Gewichte (zwei bis drei Pfund) oder Ersatzprodukte für zu Hause wie Wasserflaschen oder Lebensmitteldosen
Wegbeschreibung: Verfolgen Sie das Aufwärmtraining im Video oben. Führen Sie dann jede der folgenden Bewegungen 50 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Führen Sie alle zehn Übungen durch und wiederholen Sie dann den gesamten Satz zwei bis drei Runden lang. Anschließend abkühlen mit Ganzkörperdehnungen .
- Hohe Knie mit gewichtetem Overhead-Antrieb
- Burpee mit Fersenklick oder modifizierter Burpee
- Kniebeugenpuls bis Überkopfdrücken
- Umgekehrter Ausfallschritt zum Springen, rechtes Bein
- Umgekehrter Ausfallschritt zum Sprung, linkes Bein
- Kniebeugen mit Gewichten
- Bergsteiger bis zu hohen Knien
- Plank-Streik in die Hocke springen
- Side-Skater
- Hohe Knie
- Plank-Finisher: Gewichtete Side-Plank-Impulse, 20 auf jeder Seite
