Lakey Peterson ist eine Profi-Surferin, die um einen Platz bei den Spielen in Tokio 2020 kämpft – das werde sie Ende November anhand der endgültigen Rangliste der Women's Championship Tour herausfinden, sagte sie. Jeder Teilnehmer erhält Punkte basierend auf seiner Platzierung in jeder Veranstaltung und es gibt insgesamt 10 Stopps. Wenn die Saison zu Ende geht, ist der Surfer mit den meisten Punkten der Spitzenreiter und gewinnt den Weltmeistertitel. Bisher lag Lakey nach dem achten Stopp, Roxy Pro France, auf dem zweiten Platz. Bei den Olympischen Spielen wird es das erste Mal sein, dass Surfen im Mittelpunkt steht.
Lakey, 25, die seit 2012 als Profi an Wettkämpfen teilnimmt, sagte gegenüber 247CM, dass ihr Trainingsplan vom Wettkampf und davon abhängt, wie weit die Saison fortgeschritten ist. In der Vorsaison zum Beispiel ist der Februar ihr intensivster Monat. Sie versucht, durchschnittlich etwa vier Stunden pro Tag zu surfen: eine zweistündige Sitzung am Morgen und eine zweistündige Sitzung am Nachmittag, unterbrochen von zwei Stunden im Fitnessstudio. Während der Surfsaison trainiert sie an Wettkampftagen nie, aber während des gesamten Wettbewerbs versucht sie „einfach, sich warm zu halten und alles in Schuss zu halten und gut zu funktionieren“.
Bei diesen Trainingseinheiten im Fitnessstudio wird in der Regel der gesamte Körper trainiert. Der Unterkörper besteht für Lakey aus Übungen mit Gewichten – obwohl sie nicht zu schwer belastet, fügte sie hinzu – wie bulgarische Kniebeugen, Kniesehnencurls und seitliche Ausfallschritte. Für den Oberkörper macht sie viele Liegestütze und Klimmzüge, und am Ende trainiert sie im Allgemeinen etwas Cardio auf dem Laufband, dem Assault-Bike, dem VersaClimber oder dem SkiErg. Sie arbeitet auch immer an der Rumpfstabilität, denn das ist der Schlüssel für einen Surfer.
Lakey macht normalerweise türkische Aufmachungen und Bärenkrabbeln, und ihre Lieblingsübung für die Stabilität der Körpermitte ist die Acht-Punkte-Planke. „Du liegst auf deinen Unterarmen und deine Knie sind gebeugt, aber du ruhst auf dem Boden und deine Zehen sind auf dem Boden“, erklärte sie. (Acht Kontaktpunkte: Hände, Ellbogen, Knie und Zehen.) Es sei schwer, sagte sie, und sei eine hervorragende Übung für die Rumpfstabilität. Schauen Sie sich vorab an, wie es sich von einer normalen Planke unterscheidet und was ein Trainer über seine Wirksamkeit sagt.
Grundlagentraining: 8-Punkt-Plank-Tabata erklärt
Ali Greenman, NASM- und ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gründer von Final Straw Fitness, sagte gegenüber 247CM, dass ein „normaler“ Plank auf den Zehen oder Knien dazu neigt, sehr passiv zu sein. „Sie spannen keine Muskeln absichtlich an und Ihr Körper ‚feuert‘ nur das an, was er braucht, um sich zu stabilisieren“, erklärte sie. „Bei einer Acht-Punkt-Planke kontrahieren Sie bewusst nahezu alle Muskelgruppen, was es zu einem sehr aktiven und nicht zu einem passiven Griff macht.“
Ali sagte, dass die Acht-Punkt-Planke vielleicht einfach aussieht, weil man nicht mit gestreckten Beinen auf den Zehenspitzen balanciert, aber „der Schlüssel hier ist, zu versuchen, die Knie zu den Ellbogen zu ziehen, ohne sich wirklich zu bewegen.“ Damit meint sie: „Sie müssen Ihren Po, die Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel, alle Muskeln um Ihren Bauch, Ihre Brust, Ihren Rücken, Ihre Schultermuskeln und Ihre Armmuskeln anspannen.“
Sie erklärte weiter: „Stellen Sie sich vor, Sie würden mit angehobenen Knien auf dem Rücken liegen, die Füße auf dem Boden und versuchen, die Ellbogen auf die Knie zu drücken.“ Sie möchten die gleiche Mechanik anwenden, während Sie die Acht-Punkt-Planke halten, was bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln beanspruchen möchten. Dies wird als isometrische Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln bezeichnet. Es wird Sie auch stark zum Zittern bringen (glauben Sie mir, ich habe es ausprobiert, und es hilft großartig!).
Sie sagte, dass der Chiropraktiker Eric Goodman, DC, Gründer und Schöpfer von Grundlagentraining , erklärt im Video hier genau, wie man eine Acht-Punkt-Planke macht. Sie können einer Tabata-Sequenz folgen, bei der Sie acht Runden lang Acht-Punkt-Planks mit jeweils 20 Sekunden Dauer und 10 Sekunden Pause ausführen. „Wenn Sie von Ihrem Körper verlangen, dass er genug Energie produziert, um alle diese Muskelgruppen zu erreichen, wird es ziemlich schwer und ziemlich schnell!“ Ali bemerkte. Ihr Rumpf wird verwöhnt.
