Wenn es Ihr Ziel ist, einen stärkeren Rumpf aufzubauen, ist Bauchmuskeltraining so gut wie immer eine gute Idee. „Wie fast alles andere beim Training ist die beste Zeit für Bauchmuskelübungen, wann immer Sie können“, sagt Tom Holland, MS, CSCS, Sportphysiologe und Fitnessberater bei Bowflex.
Aber wenn Sie gerade erst mit dem regelmäßigen Laufen begonnen haben oder gerne für eine Weile ins Fitnessstudio gehen Strebentraining auf dem Laufband or indoor cycling class, you might be wondering whether it's better to do abs before or after cardio. Among other things, that depends on personal preference; I, for example, always used to do abs after a run. I switched to a pre-run ab workout, frankly, because I wanted to get it out of the way. (Yes, that was my extremely scientific reasoning.)
Aber wenn es darum geht, die Bauchmuskeln vor oder nach dem Cardiotraining zu trainieren, gibt es tatsächlich wissenschaftliche Erkenntnisse. Hier erfahren Sie, was Experten über den besten Zeitpunkt für Bauchmuskelübungen sagen.
Wann Sie Bauchmuskeln trainieren sollten, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Wenn Sie nach Cardio oder Laufen gerne Bauchmuskeltraining machen und das für Sie funktioniert, dann machen Sie weiter so. Aber wenn Sie in beide Richtungen gehen könnten oder versuchen, eine möglichst effiziente Routine zu entwickeln, ist laut Holland Pre-Cardio-Bauchmuskeltraining der richtige Weg.
„Wenn Sie bis nach dem Training warten, werden Sie müde sein und weniger Energie für die Ausführung Ihrer Bauchmuskelübungen haben“, sagt er zu 247CM. Ihre Form könnte darunter leiden und Sie könnten möglicherweise nicht so viele Wiederholungen schaffen oder isometrische Positionen wie eine Planke nicht so lange halten. All dies führt möglicherweise zu nicht optimalen Ergebnissen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, wenn Sie noch frisch sind, können Sie möglicherweise Ihre Intensität stärker steigern und gleichzeitig Ihre richtige Form beibehalten, erklärt Holland.
Das Durchführen einiger dynamischer Aufwärmübungen – einschließlich Bauchmuskelübungen – vor einem Lauf- oder Cardio-Training kann auch dazu beitragen, diese Muskeln zu aktivieren oder „einzuschalten“, sodass Sie Ihren Rumpf während des Trainings leichter beanspruchen können. Dies kann dazu beitragen, Ihr Bewegungsmuster zu verbessern, sodass Sie beim Laufen eine bessere Form haben. „Indem Sie im Einklang mit der Kernmuskulatur sind, einschließlich der Bauchmuskeln, der schrägen Bauchmuskeln, des Rückens und der Gesäßmuskulatur, bringen Sie Ihren Körper in eine bessere Position, um Energie zu übertragen“, Niraj Vora, DPT, Mitbegründer von Der Stride Shop , sagte zuvor 247CM. Das bedeutet, dass Ihr Körper effizienter arbeitet und Ihnen hilft, sicherer und stärker zu laufen.
Ändern Sie Ihr Timing, um Ihren Körper herauszufordern
Alles in allem sagt Holland, dass der insgesamt beste Ansatz tatsächlich darin bestehen könnte, zwischen Bauchmuskelübungen vor und nach dem Cardiotraining zu wechseln. Dadurch erhalten Sie „maximale Abwechslung und Muskelreiz“, erklärt er, fordern Ihre Muskeln und halten Ihren Körper davon ab, sich an einen Ansatz zu gewöhnen. Wenn Ihr Hauptziel jedoch der Aufbau von Bauchmuskeln ist, empfiehlt Holland dennoch die Option vor dem Lauf.
Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur richtig auspowern möchten, können Sie sogar während des Laufs Bauchübungen machen, was bedeuten kann, dass Sie an den Streckenrand fahren, um eine Planke zu machen, oder für eine Weile vom Laufband hüpfen Schneller Bauchzirkel . Dieser weniger traditionelle Ansatz hat seine Vorteile. Wenn Sie während Ihres Cardio-Trainings Bauchmuskelübungen einbauen, „wird Ihr Körper aufgewärmt, aber nicht zu sehr ermüdet“, erklärt Holland und hilft Ihrem Körper, mehr aus den Übungen herauszuholen.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, es ist eine gute Angewohnheit, neben dem Cardiotraining auch Rumpfübungen zu machen, und die Vorteile gehen weit über die Ästhetik hinaus. „Eine starke Rumpfmuskulatur maximiert sowohl Ihre Laufleistung als auch Ihr Vergnügen“, sagt Holland. Ein starker, stabiler Kern verringert das Verletzungsrisiko bei jeder Art von Training und trägt dazu bei, dass Sie sich dabei besser fühlen.
Und eine lustige Tatsache: Laufen hilft Ihnen im Gegenzug, starke Bauchmuskeln aufzubauen. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.
— Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo
