Jessica Biel hat die beste Trainingspartnerin. In einem am 6. August geposteten Instagram-Video führte die Schauspielerin ihre Follower durch ein „Mörder“-Erlebnis. Pilates-Ab-Routine , mit einem unerwarteten Besuch von ihrem Ehemann Justin Timberlake. Biel machte sich in blauen Leggings (passend zu ihrer Yogamatte), einem passenden Sport-BH und einem schwarzen Tanktop direkt an die Arbeit. Als zusätzliches Gewicht benutzte sie einen Medizinball und nahm sich Zeit, jede Bewegung zu demonstrieren, bevor Timberlake ihr Training mitten im Fahrrad-Crunch unterbrach.
„Ratet mal, wer es ist“, schrieb sie gegen Ende des Videos, wobei im Video nur Timberlakes Crew-Socken und bunte Nike-Turnschuhe zu sehen waren. „Bauchmuskeln aus Stahl“, fügte sie hinzu, nachdem er spielerisch einen Fuß auf ihren Bauch gesetzt hatte, um ihre Stärke zu testen. „Das war mein Mann“, stellte sie lächelnd klar, als er ging.
Abgesehen von der Niedlichkeit eines Paares war Biels Bauchmuskeltraining auf jeden Fall ein echter Hingucker. Erstellt vom Krafttrainer Ashley Brown Das Training begann mit gewichteten einbeinigen Dehnübungen, wobei Biel den Medizinball über ihrer Brust hielt, während sie auf dem Boden lag. „Ich empfehle die Verwendung eines medizinischen Balls, der sechs bis acht Pfund wiegt, aber Sie könnten auch Hanteln oder sogar Dosen Nudelsauce in Ihren Händen verwenden, die Jess und ich für Sitzungen während des COVID-Lockdowns verwendet haben“, erzählt Brown 247CM und fügt hinzu, dass die meisten Bewegungen auch mit angehobener Brust in einem Crunch ausgeführt werden können.
Biel führte dann mehrere Wiederholungen lang doppelte Dehnübungen mit gestreckten Beinen durch – sie senkte ihre gestreckten Beine langsam in Richtung Boden und den Medizinball über sich und hob sie dann an, um sie in der Mitte zu treffen. Während sie den Medizinball über ihrer Brust hielt, wechselte sie zu Scherentritten, wobei sie abwechselnd jedes Bein auf den Boden senkte, bevor sie den Ball in einer Doppelbeinstreckung auf ihre gebeugten Knie traf.
Danach ließ sie den Ball abwechselnd ganz fallen Crunches und Fahrrad-Crunches vor dem spontanen Besuch ihres Mannes. „Viel Spaß euch allen“, sagte sie am Ende ihres Trainings aufmunternd.
Obwohl das Halten eines Gewichts die Bewegungen anspruchsvoller macht, ist die Technik laut Brown bei weitem der wichtigste Teil dieses Trainings. Sie betont, wie wichtig es ist, die Rückseite des Brustkorbs auf dem Boden zu halten, um den Kern zu trainieren. „Auf diese Weise maximieren Sie die Arbeit in Ihren Bauchmuskeln und minimieren die Arbeit in unerwünschten Muskeln“, erklärt sie. „Wenn du das erfolgreich machst, bekommst du nicht nur Bauchmuskeln aus Stahl wie Jess, sondern hilfst dir auch dabei, besser zu atmen und dich bei anderen Übungen besser zu bewegen.“ Sehen Sie sich vorab Biels komplettes Bauchtraining an – plus Timberlakes spontanen Cameo-Auftritt.
Jessica Biels Pilates-Bauchtraining
Diese Serie ist eine Variation der klassischen Pilates-Bauchserie, die auch „Fünferserie“ genannt wird, sagt Brown. Sie empfiehlt, für jede dieser fünf Bewegungen zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durchzuführen.
