Egal, ob Sie Cardio lieben oder verabscheuen, es ist ganz natürlich, dass Sie von Zeit zu Zeit etwas ändern möchten, insbesondere wenn Sie dazu neigen, einer Cardio-Art treu zu bleiben, wie Laufen, Tanzen usw Radfahren . Wenn Sie sich nach Veränderung sehnen, ist Rudern genau das Richtige für Sie – oder speziell unsere Liste dynamischer Rudertrainings. Haben Sie in Ihrem Fitnessstudio auf dem Rudergerät geschlafen? Das bedeutet, dass Sie alle Vorteile des Ruderns verpassen – und davon gibt es viele. Zum einen ist es eine schonende Methode, den gesamten Körper zu trainieren. Und es ist auch supereffizient; Es wird Ihre Herzfrequenz in wenigen Minuten erhöhen.
In dieser Liste von Rudergerät-Workouts mit Optionen für alle Fitnessniveaus und Zeitspannen wird mit Sicherheit jeder das finden, was er sucht. Lesen Sie weiter, um unsere Lieblingstrainingseinheiten auf dem Rudergerät zu finden erfahrene Ausbilder , und machen Sie sich bereit, Ihrem wöchentlichen Trainingstraining ein frisches, leistungsstarkes Element hinzuzufügen.
— Zusätzliche Berichterstattung von Jade Esmeralda
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Rudertraining für Anfänger von Dark Horse Rowing
This 20-minute rowing workout video is specifically catered towards beginners. Starting off with a low intensity, the class continues at a steady pace and throws in a different drill every two minutes to keep things interesting. There's no background music, so you can cue up your favorite Workout-Playlist – ein todsicherer Weg, um die Zeit schneller vergehen zu lassen.
20-minütiges Rudertraining von AbundantYou mit Dr. Kevin Sarich und Dr. Matt Casturo
Dieses 20-minütige Rudertrainingsvideo konzentriert sich auf stoßweise Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT). Jedes Intervall dauert 30 Sekunden und es gibt insgesamt acht Runden im Abstand von 90 Sekunden geringer Intensität oder Pause. Wir lieben das einfache, unkomplizierte Format dieses Videos mit einem gut lesbaren Timer in der oberen linken Ecke und einem klaren Follow-Away-Ansatz. Während der Arbeitsintervalle nimmt ein großer rot-weißer Countdown-Timer den größten Teil des Bildschirms ein und erleichtert so die Verfolgung auf einem Mobiltelefon, Tablet oder Computer.
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20-minütiges Rudertraining von British Rowing
Hosted by Claire Holman of British Rowing, the governing body for the sport of rowing, this indoor rowing workout gives clear cues and instructions to maintain proper technique. The class starts with a low intensity warm up, gradually building up for a total of four minutes. Using a red, orange and green light system, the intensity is marked in both the center and bottom right-hand corner of the screen during the class. The video also features a progress bar at the top of the screen, paired with a countdown timer throughout.
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20-minütiges Power-Rudern-HIIT-Training von Dark Horse Rowing
Bei diesem Power-Ruder-Workout fordern Sie sich selbst dazu auf, jeweils 30 Sekunden lang die absolute Höchstleistung zu erbringen, gefolgt von einer Erholungsphase von 90 Sekunden. Anschließend 10 Runden lang wiederholen. Schauen Sie sich das Video an, um weitere Anweisungen zum Einrichten Ihrer Intervalle und Zeit auf dem Rudergerät zu erhalten. (Der Trainer empfiehlt die Verwendung von zwei Geräten, darunter die kostenlose Concept2-Ruderer-App „Ergdata“, die auf einem separaten Mobiltelefon oder Tablet verwendet werden kann und bei der Verfolgung von Trainingsdaten helfen kann.)
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30-minütiges Rudergerät-Training von Dark Horse Rowing
Dieses Rudervideo beginnt mit vier Minuten Arbeit und einer Schlagfrequenz von 22, gefolgt von einer vierminütigen Ruhephase. Wenn Sie sich ausreichend erholt haben, steigen Sie für ein Intervall von drei Minuten mit einer Schlagfrequenz von 24 Schlägen wieder ein und legen anschließend eine dreiminütige Pause ein. In der nächsten Phase wird das gleiche Thema fortgesetzt: zwei Minuten Arbeit und eine Schlagfrequenz von 26, gepaart mit einer zweiminütigen Pause danach. Anschließend arbeiten Sie eine Minute lang auf dem Rudergerät und ruhen sich eine Minute lang aus. Aber du bist noch nicht fertig! Als nächstes wiederholen Sie die Abfolge in umgekehrter Reihenfolge, beginnend mit zwei Minuten Arbeit und Ruhe, dann drei, dann vier.
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20-minütiges Kraft-Rudertraining von Training Tall
Dieses 20-minütige Rudertrainingsvideo hat ein einfaches Folgeformat, sodass Sie das Training mit zusätzlicher Anleitung absolvieren können. Die erste Phase des Trainings wird als „Pick-Drill“ bezeichnet und beginnt mit dem isolierten Oberkörperzug. Als nächstes bezieht der Trainer die unteren Bauchmuskeln ein. Sobald Sie aufgewärmt sind, geht die zweite Phase des Videos in den Arbeitsteil über. Ihr Ziel ist es, kontinuierlich 10 Ruderschläge mit 16 Schlägen pro Minute auszuführen, gefolgt von 15 Ruderzügen mit 20 Schlägen pro Minute, mit Erholung dazwischen. Die letzte Phase umfasst 20 Schläge mit 24 Schlägen pro Minute, dann 10 Schläge mit 16 Schlägen pro Minute und eine strukturierte Abkühlung.
Camila Barbeito ist eine 247CM-Mitwirkende.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, ist Mitarbeiterin für Gesundheit
