247CM Fotografie | Taylor Andrews
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Während jedes vorgestellte Produkt von unseren Redakteuren unabhängig ausgewählt wird, können wir kostenpflichtige Werbung anbieten. Wenn Sie über unsere Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Lesen Sie hier mehr über unsere Produktbewertungsrichtlinien.Wenn es eine Sache gibt, die ich an einem Training liebe, dann ist es, dass ich mir das Training nicht selbst ausdenken muss. So sehr ich auch versucht habe, ein diszipliniertes Fitnessstudio-Mädchen zu sein, das selbst trainiert, tendiere ich dazu, mein Bett den 3 x 25 Liegestützen vorzuziehen, die ich früher am Tag optimistisch geplant hatte. Zum Glück kommt hier Orangetheory ins Spiel.
Orangetheory is a group fitness class that curates the workout for you. The 60-minute class held underneath orange lights is spent between the treadmill, rower , and weight floor — sometimes in that order, sometimes not.
I took my first Orangetheory class in March 2023, and a big reason why I've kept going back is because of the science behind the workouts. Thanks to their signature heart-rate-zone training model, I'm always aware of how hard I'm working, data I can't get from my local Pilates Studio oder ein F45 class .
Jetzt 250 Unterrichtsstunden später und a DriTri-Finisher Ich kann sagen, dass Orangetheory das beständigste Trainingsprogramm war, das ich je hatte. Darauf freue ich mich weiterhin an den meisten Tagen. (Es ist schließlich immer noch ein Training.) Hier erfahren Sie mehr darüber, warum es mein Lieblingstraining ist, und meine ehrliche Orangetheory-Rezension.
Wie ist die Orangentheorie?
Die traditionelle Orange60-Vorlage von Orangetheory umfasst ein Aufwärmen, etwa 25 Minuten Laufbandarbeit, etwa 25 Minuten Krafttraining und Rudern sowie eine Abkühlung. (Sie bieten auch Strength50-Kurse an, die sich ausschließlich auf Krafttraining konzentrieren, und Tread50-Kurse, die sich ausschließlich auf Laufbandtraining konzentrieren.)
In all of the classes, an Orangetheory coach leads the entire workout. They'll prompt you on the treadmill, demonstrate what moves to do on the strength floor, provide goals to hit on the rower, and act as your biggest cheerleader throughout the class. For me, the coaches are a large reason why I love Orangetheory as much as I do. The energy they bring to a class is indescribable until you experience it for yourself.
During class, members wear a heart-rate monitor on their arm to track what kind of zone they're in depending on their height, weight, and gender. It's basically a way to track how hard your heart is working during different times of the workout. (If you don't want your heart rate up on the screen for everyone to see though, you don't have to wear the arm band.)
Ein Trainer bei Orangetheory könnte die Gruppe dazu auffordern, „zurück in den grünen Bereich“ zu gehen, der bei 71–83 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt. Übersetzung: Sie möchten, dass Sie Ihre Anstrengung reduzieren. Wenn ein Trainer jedoch möchte, dass Sie härter arbeiten, kann er Sie dazu ermutigen, Ihre Herzfrequenz in den orangefarbenen Bereich zu bringen (84–91 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz). Die Zone, in der Sie sich befinden, wird entweder auf dem Tablet vor Ihnen oder auf den Fernsehern im Studio angezeigt, sodass Sie immer sehen können, wo Sie sich befinden.
When you're in the orange or red zone, you earn what's called 'splat points.' According to the Orangetheory website , you want to aim for at least 12 splat points per class in order to, 'achieve optimal caloric burn.' This translates to spending at least 12 minutes of class in a high heart-rate zone. Personally, the more Orangetheory classes I take, the less I care about splat points. I like to stay in the green zone, which sometimes means I don't earn any splat points in a workout.
247CM Fotografie | Taylor Andrews
Was Sie bei Ihrem ersten Orangetheorie-Kurs erwartet
The first time I took an Orangetheory class, I went by myself and felt a little anxious. I had frequented Barry's Bootcamp before, so I assumed the environment would be just as intimidating. Fortunately, it wasn't at all.
I walked in 30 minutes before my class and was greeted immediately by the sales representative behind the counter. She was friendly, welcoming, and didn't make me feel out of place at all. I put my stuff into a locker and filled out some paperwork while she explained the workout and what I could expect. She gave me a heart-rate monitor to wear and also assigned me a treadmill to start on.
A few minutes before class started, the Orangetheory coach took me into the studio and walked me through the space. She showed me how to strap my feet into the rower, made sure my rowing form was correct, and explained what the treadmill section and floor section would look like. Then, I took the class like everyone else.
It wasn't hard for me to keep up with the class, but if you aren't familiar with how to do squats , lunges, push-ups, or other moves, you may have a harder time keeping up on the weight floor. Fortunately, the moves are also displayed on a screen, so you can always look there if you don't know how to do something or forget what's next.
Auf der anderen Seite ist der Laufband-Teil ziemlich einfach zu verstehen, solange man verstehen kann, was der Trainer über das Mikrofon über die laute Musik sagt. Wenn Sie etwas nicht verstehen, scheuen Sie sich nicht, Ihre Hand zu heben und den Trainer oder Ihren Nachbarn zu bitten, es zu wiederholen.
At the end of class, my coach showed me the results I received from my heart-rate monitor, explaining what splat points are, why I spent more time in certain zones than others, and what my afterburn looked like. Then, the sales representative walked me through some of the class packages and the Kosten einer OTF-Mitgliedschaft .
Als allgemeine Information: Einige Vertriebsmitarbeiter können ein wenig sein. . . aufdringlich mit dem Verkauf. Haben Sie keine Angst, Nein zu sagen, und nehmen Sie sich etwas Zeit, über die Mitgliedschaft nachzudenken, bevor Sie sich dazu verpflichten. Die Mitgliedschaft ist nicht gerade günstig, Sie sollten sich also nicht dazu gedrängt fühlen, sich zu etwas zu verpflichten, bevor Sie wissen, dass Sie es wollen.
Die Orangetheory-Studios bieten fast jeden Monat Angebote an – manchmal landesweit, manchmal speziell für das Studio, das Sie besucht haben. Wenn Ihnen also in dem Monat, in dem Sie dort sind, kein Angebot angeboten wird, ist es möglicherweise eine bessere Idee, bis zum nächsten Monat zu warten.
Orangetheorie-Trainingstipps für Anfänger
Denken Sie daran, dass Sie nur mit sich selbst konkurrieren. Es ist leicht, sich mit Ihrem Nachbarn zu vergleichen. Sie laufen möglicherweise schneller als Sie oder heben schwerer auf dem Kraftboden. Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich auf Ihrer ganz persönlichen Reise befinden, die wahrscheinlich anders aussieht als die Ihres Nachbarn. Die einzige Person, mit der Sie konkurrieren, sind Sie selbst.
Meistern Sie die Bewegungen auf dem Kraftboden, bevor Sie Ihre Gewichtsauswahl erhöhen. Wenn Sie sich auf dem Kraftplatz befinden, stehen Ihnen mehrere Hanteloptionen zur Verfügung. Fangen Sie leicht an und arbeiten Sie sich nach oben. Auch wenn eine Kraftübung mit einer Hantel demonstriert wird, scheuen Sie sich nicht, sie zunächst nur mit dem Körpergewicht auszuprobieren. Ihr Coach kann bei Bedarf auch jederzeit Modifikationen anbieten.
Überspringen Sie nicht die Benchmarks oder Signature-Workouts. Every month, Orangetheory offers signature workouts and benchmarks for members. The signature workouts tend to be specialty workouts that are a bit harder than the traditional Orange60 templates. For example, one signature workout that repeats 2-3 times a year is Orange Everest, where members gradually increase their incline on the treadmill to 15 percent, then gradually decrease their incline until they're back to 1 percent. A benchmark, on the other hand, is something Orangetheory uses to track your improvement. One month, you may have a timed 200-meter row. Next month, you may have a timed mile run. Though these may seem intimidating to a beginner, don't skip class just because it's a signature workout or benchmark day. These benchmark and signature workout days are a great way to track your progress. The first time you do them, your time or distance will be recorded in the Orangetheory app, so you can look back and see how much you've improved over time.
Was Sie anziehen und zu Orangetheory mitbringen sollten
Orangetheory is a super inclusive environment, so wear what you're comfortable working out in. For me, I don't really care about what I look like when I go to an Orangetheory class, so I normally wear an oversized T-shirt with shorts or leggings. I personally love Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings (109 $), weil sie auf meiner Hüfte bleiben und ich sie nicht ständig hochziehen muss. Wenn ich mich wirklich gut fühlen möchte, kombiniere ich diese Leggings mit einem Nahtloses Momentum-Tanktop (49 $), der auch dann an Ort und Stelle bleibt, wenn ich Burpees oder irgendeine Art von Sprungbewegung mache.
Athleta's Saultation Stash High Rise Leggings Aus 109 $ 109 $ bei Athleta Nahtloses Momentum-Tanktop Aus 49 $ 49 $ bei AthletaSie sollten außerdem Tennisschuhe tragen, die Sie sowohl auf dem Laufband als auch auf dem Kraftboden unterstützen. Ich trage Nike Air Max Scorpions (259 $, ursprünglich 369 $), weil sie auf dem Laufband viel Halt bieten, aber zugegebenermaßen etwas federnd und groß für den Kraftsport sind. Laut einigen Orangetheory-Trainern eignen sich flache Tennisschuhe am besten für den Kraftsport.
Nike Air Max Scorpions Aus 259 $ 369 $ Jetzt 30 % Rabatt 259 $ at Nike Bring your own water bottle and sweat towel. There are water fountains, and my studio does have plastic water bottles for sale, but they don't provide anything else. Also, as a general heads up, you'll want to leave your cell phone outside the studio. Per Orangetheory policy, you're not allowed to have it with you during class, so don't plan on recording your workout routine. Think of it as a good opportunity to unplug.
Taylor Andrews (sie/sie) ist Bilanzredakteurin bei PS und spezialisiert auf Themen rund um Sex, Beziehungen, Dating, sexuelle Gesundheit, psychische Gesundheit, Reisen und mehr. Mit sieben Jahren redaktioneller Erfahrung verfügt Taylor über fundierte Kenntnisse in der Erstellung von Inhalten und im Storytelling. Bevor sie 2021 zu 247CM kam, arbeitete sie bei Cosmopolitan.
