Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Fitnesskurse ausprobiert, von HIIT über Tanz-Cardio bis hin zu Indoor-Cycling Übungen mit geringerer Belastung wie Pilates und Yoga, kombiniert mit Gewichtheben und Laufbandtraining im Fitnessstudio. Ich hatte noch nie ein Training so genossen, dass ich mich zu einer Vollmitgliedschaft verpflichten konnte – bis ich es versuchte F45-Schulung Ende 2022. Eineinhalb Jahre und über 250 Unterrichtsstunden später ist das F45-Training zu meiner Hauptübungsform geworden.
Mit mehr als 1.700 Studios in 65 Ländern bietet F45 Training funktionelle, hochintensive Gruppenfitnesskurse an. Der Beitritt zu F45 hat mich aus meinem Fitness-Trott befreit, aber was mich gehalten hat, sind die 45-minütigen Trainingseinheiten, die sich oft so anfühlen, als würden sie wie im Flug vergehen; die Variation in den Klassen, Bewegungen und Körperschwerpunkten; und das ermutigende Teamklima. Ich habe mittlerweile Kurse an sieben verschiedenen F45-Trainingsstandorten in vier Städten auf der ganzen Welt besucht, und zwar mit F45-Reisepass – eine neue Ergänzung zu einer unbegrenzten Mitgliedschaft, die Mitgliedern sechs kostenlose Drop-In-Kurse pro Monat in jedem F45-Studio weltweit bietet – ich habe vor, mehr zu besuchen.
F45 membership pricing varies by studio. A single drop-in class is $30 and up, and a seven-day trial can be as little as $7, depending on where you live. Get more details on F45 costs here .
As someone who's tried a variety of fitness classes, I know how intimidating it can be to try a workout for the first time. Keep reading for a breakdown on everything you should expect for your first F45 Training class and my honest F45 review.
Wie läuft das F45-Training ab?
F45-Schulung is centered on 45-minute functional training sessions, which focus on mimicking movements you use every day, like pulling, pushing, and lifting. Each day, workouts will fall into one of three categories: cardio, resistance training, or a hybrid of the two. The schedule intentionally alternates between cardio and resistance-training workouts to allow for members to take classes every day (if desired) without fatiguing. Cardio classes typically utilize a combination of ERG machines like rowing machines , SkiErgs, and exercise bikes and bodyweight exercises , while resistance days usually incorporate strength training equipment including kettlebells, Y-bells, dumbbells, and barbells.
Though you'll have an idea of what to expect based on the class you signed up for (cardio, resistance, or hybrid) and formats are often repeated, every class looks different in terms of the number of stations, timing, and moves. I prefer F45 Training to similar group fitness workouts that combine HIIT and strength training because of this variation. For example, Barry's Bootcamp classes alternate between weights and running on a treadmill and Orangetheorie-Fitness uses a mix of treadmill, rowing, and floor exercises, while at F45 Training, equipment and exercises vary every class.
In my experience, instructors can often make or break a fitness class. But because F45 Training workouts are formulated in advance and displayed on screen so class members can easily follow along, you don't have to book your classes based on the instructor. Of course, there are F45 coaches there to help with form, prevent injuries, and lead classes, but they don't create the workouts themselves.
I've also found F45 Training to have a more welcoming environment compared to other group fitness classes. The energy doesn't feel super intense or bro-y, and members are typically friendly. In addition, because everyone is at different stations focusing on different moves, I've never felt self-conscious or worried about others paying attention to me, which can often be a concern when you're new to a fitness class.
Was Sie bei Ihrem ersten F45-Schulungskurs erwartet
Prepare for class by knowing what type of class you're walking into, which you'll be able to see when you sign up. I recommend arriving 10 to 15 minutes early to your first F45 Training class. When you first walk in, expect a coach to ask about any injuries or exercises you're avoiding. At the start of class, you'll be directed to the blue turf, which is where members stand while the coaches walk through the format and every station, and demo each of the movements. While the quick demos might feel overwhelming, know that you won't have to memorize any moves: there are multiple screens throughout the room that show timers and videos of athletes demonstrating each movement and station during the class as well.
The group will then break up for a warmup, which is also instructed on screen. This includes basic movements like arm circles, inchworms, and spinal twists. During this time, a coach will assign you a number to indicate the station you start at. Once you get to your station, you'll usually have one or two partners to move through the class with you. From there, the screens and coaches will always instruct you on what to do next, whether that's move or stay in a station or take a hydration break. Classes always end with a quick stretch and cooldown.
F45-Schulung Tips For Beginners
Was Sie zum F45-Training anziehen und mitbringen sollten
Für Krafttrainingstage empfehle ich flache Gymnastikschuhe zum Gewichtheben, um Verletzungen vorzubeugen. Ich wechsle zwischen meinen Lieblings-Cross-Training-Sneakern, nämlich den On Cloud X 3 Trainingsschuh (167 $ und mehr) und Under Armour Unisex UA SlipSpeed Trainingsschuhe (120 $). Ich trage auch am liebsten Gewichtheberhandschuhe wie die Contraband Pink Label Micro-Gewichtheberhandschuhe für Damen (23 $), um Blasen, Schwielen und Hautrisse an meinen Händen zu vermeiden.
Tragen Sie als Kleidung die Trainingskleidung, in der Sie sich am wohlsten fühlen, entscheiden Sie sich jedoch für schweißableitende und unterstützende Sportkleidung. Für mehr Bewegungsfreiheit und zusätzliche Unterstützung bei Bodenübungen trage ich lieber ein Trainingsshirt und lange Trainingsleggings (im Gegensatz zu Shorts). Mein Ansprechpartner passende Sets umfassen die Lululemon Align Neckholder-Tanktop (49 $, ursprünglich 68 $) und Lululemon Align High-Rise Hose 25' (98 $ und mehr), die Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Tank für Damen (68 $) und Beyond Yoga Damen-Midi-Leggings mit hoher Taille (87 $, ursprünglich 97 $) und das Vuori AllTheFeels Tank (74 $) und die Vuori AllTheFeels Legging (98 $).
Die meisten Studios stellen Schweißhandtücher zur Verfügung, es lohnt sich jedoch, sich im Voraus zu erkundigen, um sicherzugehen. Und vergessen Sie nicht, eine Wasserflasche mitzubringen – Sie werden sie brauchen.
Yerin Kim ist Feature-Redakteurin bei PS und hilft dabei, die Vision für spezielle Features und Pakete im gesamten Netzwerk zu gestalten. Als Absolventin der Newhouse School der Syracuse University verfügt sie über mehr als fünf Jahre Erfahrung in den Bereichen Popkultur und Frauen-Lifestyle. Ihre Leidenschaft liegt darin, kulturelle Sensibilität durch die Linsen von Lifestyle, Unterhaltung und Stil zu verbreiten.
