247CM Fotografie | Kristine Thomason
247CM Fotografie | Kristine Thomason
'I don't think I've ever sweat this much in my life,' I think as I watch beads of perspiration rain down on the wood floor in front of my mat. I'm in the middle of the second Tracy Anderson Method class I've taken in a week, and let me tell you, it is nicht wird es immer einfacher.
Wenn die Tracy Anderson-Methode (auch bekannt als TAM) kommt Ihnen bekannt vor, das liegt wahrscheinlich an den Videos des Studios – mit seinen lebhaften, von Widerstandsbändern gesäumten Decken und der Promi-Kundschaft (Jennifer Lopez, Gwyneth Paltrow usw.). Tracee Ellis Ross sind alle loyal) – sind möglicherweise in Ihrem sozialen Feed aufgetaucht.
Die Fitnessmethode, die heute über Studios in New York, Los Angeles, Madrid, London und den Hamptons verfügt, wurde vor über 25 Jahren von Anderson entwickelt und wurde Anfang der 2000er Jahre schnell populär, nachdem Anderson sich mit Gwyneth Paltrow zusammengetan hatte.
Im Kern geht es bei der Fitnessmodalität darum, „ein Gleichgewicht im gesamten Körper zu schaffen, das Ihr geistiges, emotionales, körperliches und spirituelles Selbst umfasst“, heißt es Olivia Elias , instructor and training manager at Tracy Anderson Method Studio City. It centers around low-weight, high-rep exercises, and each class is designed to strengthen the whole body. The mission, Elias adds, is to help people continue to feel good while moving their bodies, throughout every stage of life.
Obwohl es TAM schon seit einiger Zeit gibt, hat es in letzter Zeit einen zusätzlichen Hype erlebt, da eine neue Generation die Methode entdeckt (danke, soziale Medien). Also mussten wir es natürlich selbst überprüfen.
Wie ist die Tracy-Anderson-Methode?
When I walk into my first class at TAM Studio City, it feels like I've somehow teleported from winter in Los Angeles to mid-August in New York City — that is to say, it's wildly hot and humid. And no, the AC wasn't broken. The mugginess is by design. 'Our studio environment is a little bit different than other spaces,' Elias says. 'We have heat and humidity to make the body feel more flexible , more mobile, and encouraged to move.'
I'm here to take the MultiTAsk Band class, and the studio manager explains to me that all I need to do is follow along with the instructor, ideally using the same color/level of resistance bands as her. As a longtime health and fitness writer, I've taken a lot (and I mean eine Menge ) von Fitnesskursen, also fühle ich mich ziemlich zuversichtlich – mir wird jedoch schnell klar, dass dies eine ganz einzigartige Art von Training ist.
Ich finde einen Platz in der Mitte des Bodens, ausgestattet mit meiner Matte, einem Handtuch, kleinen Handgewichten, Knöchelgewichte , Und . . . eine große Metallstange mit einem Haken am Ende. Es dauert peinlich lange, bis mir klar wird, dass diese Stange dazu da ist, mir dabei zu helfen, die Widerstandsbänder von der Stelle, an der sie über die Decke gespannt sind, nach unten zu ziehen, um sie zu verwenden (bitte lernen Sie aus meiner Verwirrung).
247CM Fotografie | Kristine Thomason
The instructor cranks the music and, without saying a word , begins moving through a series of movements with the resistance bands pulled to her sides. Everyone in the class follows suit, mimicking her every move. 'We call it tracking the movement,' Elias says. This taps into our natural instincts, she says, because 'as babies we learn by tracking or mimicking.'
Zuerst komme ich mir beim Manövrieren der Bands ungeschickt vor – und zugegebenermaßen ein bisschen so, als wäre ich eine Marionette im NSYNC-Musikvideo „Bye Bye Bye“ (IYKYK). Aber bald wird mir klar, dass ich mich wirklich darauf konzentrieren muss, meinen Kern und meine Körpermitte zu engagieren, um das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu haben Stabilisierung meines Rumpfes . Und das ist laut Elias der springende Punkt.
Once I get the hang of the bands, the class is actually a lot of fun. It reminds me a lot of a dance class (which, admittedly, is not my forte), but it definitely forces me to engage my brain just as much as my body. By the end of this class, I am dripping (truly, tropft ) in sweat — so much so that my light-blue activewear set is now an entire shade darker and I realize why most of the women in class are decked out in all-black Trainingskleidung .
So, when I return to the studio to try out their Intermediate Muscular Design class a few days later, I come prepared in an all-black ensemble (seemingly the unofficial uniform of TAM members).
This class skips the bands entirely and instead begins with a dance warmup sequence, which they call the 'arm-opening ceremony' at TAM, Elias says, 'because it introduces the dialogue with your body, so you can check in with how you're feeling that day.' This sequence begins with bodyweight only, and then we add small free weights to the mix for a little extra arm challenge.
Als nächstes legen wir unsere an Knöchelgewichte and move down to the mat. This is where, for me, things feel a bit more tricky. Similar to the band class, there are no verbal cues or instruction, and I find it's challenging to keep up with the choreography while maintaining proper form. That's especially true for the moves on all-fours, since I need to crane my neck in order to watch the instructor.
For other TAM beginners like me, Elias recommends first trying the online 30-minute beginner class, which is guided with verbal and visual instructions, similar to a more traditional fitness class. This class serves as an introduction to the types of movements you'll do in class, which can help build a bit of base knowledge and confidence before jumping into the more challenging routines. 'Once that 30-minute zone feels good and manageable for your body, then moving to the intermediate muscular design class online is going to be the best place,' Elias says.
Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass Sie die Routine nicht mühelos durchstehen können, egal wie lange Sie bereits an TAM-Kursen teilgenommen haben. Das Programm ändert sich wöchentlich, sodass Geist und Körper ständig stimuliert und herausgefordert werden, sagt Elias. „Tracy möchte zu jeder Zeit und am Tag so viele Muskeln wie möglich beanspruchen – und das gilt auch für unser Gehirn.“
After a challenging lower-body- and core-focused sequence on the mat, the class wraps the way we started: with a lively dance sesh. At this point, I am (yet again) drenched in sweat and thoroughly exhausted — but I also feel really proud of myself for sticking it out through the tough spots and giving it my best effort.
Funktioniert die Tracy-Anderson-Methode wirklich?
I won't sugarcoat it, this workout class did feel a bit intimidating during my first (and second) try, but I genuinely felt supported and welcomed by the instructors and TAM community.
It's also important to keep in mind that even if you feel awkward or silly as you acclimate to the movements, no one else in the class is noticing you, because everyone is just as focused on learning the moves.
„Denken Sie daran, dass es für alle einmal das erste Mal war“, sagt Elias. „Deshalb empfehle ich, mit Offenheit und Neugier einzusteigen und die Tatsache zu akzeptieren, dass sich die Inhalte ständig ändern.“
Kristine Thomason ist eine Lifestyle-Autorin und Redakteurin mit Sitz in Südkalifornien. Zuvor war sie Gesundheits- und Fitnessdirektorin bei Mindbodygreen und Fitness- und Wellnessredakteurin bei Women's Health. Kristines Arbeiten sind unter anderem auch in 247CM, Travel Leisure, Men's Health, Health und Refinery29 erschienen.
