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Wenn Sie auf der Suche nach neuen (und erschwinglichen Möglichkeiten) sind, Ihre Trainingsroutine zu verbessern, sollten Sie nicht mit Knöchelgewichten schlafen. Obwohl es in der Fülle der Dinge manchmal übersehen wird tolle Trainingsausrüstung Da draußen sind verstellbare Knöchelgewichte eine fantastische Möglichkeit, jede Übung auf die nächste Stufe zu heben – sogar bequem von zu Hause aus. Bei richtiger und sicherer Anwendung eignen sich die Trainingszubehörteile perfekt, um Ihrem Krafttraining mehr Widerstand zu verleihen. Sie bieten die Möglichkeit, das Gleichgewicht zu verbessern und beim Muskelaufbau in den Oberschenkel-, Quadrizeps- und Gesäßmuskeln zu helfen.
Um die allerbesten Knöchelgewichte auf dem Markt zu finden, haben wir mit zertifizierten Personal Trainern über ihre Lieblingsmarken gesprochen und uns dabei auf erschwingliche Optionen, Gewichte für Anfänger, verstellbare Gewichte und Sets mit ästhetischem Reiz konzentriert. Ihre Empfehlungen führten zu einer Liste, die für jeden etwas bietet, unabhängig von der gewünschten Gewichtsmenge oder der Intensität Ihres Trainings. „Krafttraining ist ein absolutes Muss für das Ausdauertraining und trägt außerdem zur Verbesserung der Beweglichkeit und Geschwindigkeit bei und erhöht die Knochendichte“, sagt der NASM-zertifizierte Personal Trainer Kyra Pellant . „Knöchelgewichte können auch ein großartiges Hilfsmittel für Fitnessstudio-Einsteiger sein, die Angst vor den Geräten haben.“
Wichtiger Hinweis: Alle diese Gewichte verleihen Bewegungen des Unterkörpers wie Beinheben und Eselstritten sicherlich etwas Schwung, gelten aber im Allgemeinen nicht als sicher zum Laufen. Das Laufen mit Knöchelgewichten wird nicht empfohlen, da sich die Bewegungen wiederholen und die Belastung durch das Gewicht einige Muskeln begünstigt und andere nicht, was möglicherweise zu muskulären Ungleichgewichten führt. Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, vorher gesagt 247CM . Dr. Malek warnte außerdem, dass das Laufen mit Knöchelgewichten zu Verletzungen führen kann. Bleiben Sie daher bei Spaziergängen und Kräftigungsübungen. Lesen Sie weiter, um die besten Knöchelgewichtstrainer zu kaufen, die sich bereits selbst lieben, und machen Sie sich bereit, das Brennen zu spüren.
– Zusätzliche Berichterstattung von Chandler Plante und Kyley Warren
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Die besten stilvollen Knöchelgewichte
Bala-Armreifen (55–65 $)
Die prominente Trainerin und Resident Class Fitsugar-Lehrerin Natalie White sagt, dass diese farbenfrohen Bala-Armreifen möglicherweise die ästhetischsten Knöchelgewichte sind, die es gibt. Wie bei „Shark Tank“ zu sehen ist, gibt es die minimalistischen Klettgewichte entweder in einer 1- oder 2-Pfund-Variante, was sie für Anfänger geeignet macht. Die vollständigen Produktdetails finden Sie in unserem Testbericht zu den Bala-Armreifen.
Personal Trainer mit Sitz in LA Talia Brumbaugh fügt hinzu, dass sie Bala-Armreifen wegen der gleichmäßigen Gewichtsverteilung mag. „Es fühlt sich auf einer Seite des Fußes nicht schwerer an oder als würde es abrutschen oder sich auflösen“, sagt sie. Tragen Sie sie sowohl an Ihren Knöcheln als auch an Ihren Handgelenken für eine zusätzliche Herausforderung und seien Sie sich bewusst, dass Training noch nie so gut ausgesehen hat.
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Die besten Knöchelgewichte für Fortgeschrittene
Henkelion 5 Pfund. Knöchelgewichte (23–27 $)
Wenn Sie auf Ihrem Weg zum Krafttraining schon fortgeschrittener sind, nutzen Sie den Online-Fitnesstrainer Briana Chandler schlägt vor, schwerere Gewichte auszuprobieren. Diese verstellbaren Knöchelgewichte sind ein guter Ausgangspunkt für alle, die eine entsprechende Herausforderung suchen. „Ich würde Fortgeschrittenen empfehlen, mindestens fünf Pfund schwere Gewichte zu verwenden“, sagt Chandler. Diese Knöchelgewichte sind genau das Richtige, da sie in verschiedenen Gewichten erhältlich sind und über einen verstellbaren Riemen mit Klettverschluss für zusätzliche Sicherheit verfügen.
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Beste verstellbare Knöchelgewichte
Verstellbares Stonesam-Handgelenk (34 $)
Brumbaugh liebt das Aussehen von Bala-Armreifen, aber wenn Sie auf der Suche nach einem günstigeren Preis sind, hat sie ein paar andere Empfehlungen, die ebenso schick sind. Brumbaugh findet, dass dieses Stonesam-Set ein ähnliches Design und eine ähnliche Gewichtsverteilung hat und viele lebendige Farben zur Auswahl bietet. Laut Rezensenten sind sie mit Klettverschluss befestigt und lassen sich außerdem leicht anziehen, anpassen und entfernen.
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Beste Knöchelgewichte für Anfänger
Movido Handgelenk- und Knöchelgewichte (40 $, ursprünglich 50 $)
Eine weitere Empfehlung von Brumbaugh: Dieses Set von Movido sieht elegant aus und kostet weniger als 50 US-Dollar. Außerdem wiegen sie jeweils nur ein Pfund, was für diejenigen, die gerade erst anfangen, ein tolles, gleichmäßiges Gewicht darstellt. Rezensenten erwähnen, dass Sie einzelne Glieder zum Band hinzufügen oder entfernen können, wodurch diese Knöchelgewichte je nach Ihren Zielen und Ihrem Trainingsniveau besonders anpassbar sind.
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Am besten bewertete Knöchelgewichte
Sportneer verstellbare Knöchelgewichte (30 $, ursprünglich 36 $)
Sie sind sich nicht sicher, welches Gewicht für Sie am besten geeignet ist? Mit den verstellbaren Knöchelgewichten von Sportneer haben Sie die Möglichkeit, Ihre Meinung so oft zu ändern, wie Sie möchten. „Sie haben eine größere Gewichtsvielfalt im Bereich von 1 bis 10 Pfund“, sagt ein NASM-zertifizierter Personal Trainer Alexis Iannucci . „Abhängig von der Aktivität, die Sie ausführen, ob es sich dabei um einen Hot-Girl-Walk oder eine auf den Gesäßmuskel fokussierte Übung handelt, können Sie die Intensität bei Bedarf erhöhen.“ Es gibt sie auch in süßen Farben!‘ Tragen Sie heute Ein-Pfund-Gewichte und morgen Fünf-Pfund-Gewichte. Sie müssen lediglich die leicht abnehmbare Sandtasche herausnehmen.
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Beste Knöchelgewichte für Fortgeschrittene
P. kehrt zurück Ankle Weights (26 $)
If you're a fitness-class regular, love aerobics, or get your daily exercise by taking long walks around the neighborhood, then the P.volve Ankle Weights are for you. This 1.5 pound pair is weighted with sand and come recommended by NASM-certified personal trainer and P.volve instructor, Maeve McEwen . „Die mit Sand gefüllten Knöchelgewichte bleiben sicher um den Knöchel geschnallt, und ich muss mir während meines Trainings nie Gedanken darüber machen, sie anzupassen“, sagt McEwen vorher gesagt 247CM .
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Die besten erschwinglichen Knöchelgewichte
All in Motion Knöchelgewichte, antimikrobiell, 4 Pfund. (23 $)
„Ich mag die ‚All in Motion‘-Knöchelgewichte bei Target (und sie sind online im Angebot)!“ zertifizierter Trainer Kyra Pellant sagt. „Coole Designs, günstig und außerdem antimikrobiell.“ Die Neopren-Knöchelgewichte wiegen jeweils vier Pfund und sind somit eine ideale Wahl für mittleres und fortgeschrittenes Krafttraining. „Ich trainiere derzeit für den LA Marathon und einen Ironman im Jahr 2024, daher verwende ich manchmal Knöchelgewichte für mein Krafttraining“, fügt Pellant hinzu. „Ich warne die Leute davor, Knöchelgewichte für das Cardiotraining zu verwenden, aber sie können eine tolle Ergänzung zu Übungen wie Beinheben, Flatterkicks oder sogar Klimmzügen sein.“
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