Vor ein paar Jahren reichte eine Klassenkameradin in einem Sachbuchkurs für kreatives Schreiben, den ich an der Uni belegt hatte, einen Aufsatz ein, den ich nie ganz vergessen habe: einen 25-seitigen Aufsatz über ihre finnische Herkunft und die Praxis des täglichen Saunagangs in ihrer Familie.
Bis ihr Beitrag zur Begutachtung durch Fachkollegen verteilt wurde, ging ich davon aus, dass die Saunaroutine der meisten Leute meine nachahmte; Das heißt, sie gehen ungefähr einmal im Jahr in die Sauna, während eines Besuchs in einem trendigen Spa oder Badehaus für einen seltenen „Self-Care“-Tag oder für den Geburtstag oder die Brautparty eines Freundes.
Ich habe mich geirrt. Wie ich aus dem Artikel meines Klassenkameraden gelernt habe, ist das Saunieren in der finnischen Kultur nicht nur eine Sache, die man macht , sondern vielmehr eine Lebenseinstellung. Die Finnen haben die Sauna buchstäblich vor mindestens 2.000 Jahren erfunden und sie ist wirklich der Kern ihrer Kultur. Wie mein Klassenkamerad es ausdrückte, ist das Saunieren eine Praxis der Meditation, der Liebe, der Familie, der Achtung des eigenen Körpers und natürlich der Sorge um die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden.
Oh, und noch etwas ist mir aus dem Aufsatz meines Klassenkameraden in Erinnerung geblieben: Möglicherweise sprechen Sie Sauna – das einzige finnische Wort, das Sie im englischen Wörterbuch finden können und „Bad“ oder „Badehaus“ bedeutet – falsch aus. (Das war ich!) Es wird SOW ausgesprochen – reimt sich auf wow! – NAH, nicht SAW-NAH. Und laut dieser Klassenkameradin (die sich sicherlich nicht vorstellen konnte, wie oft ich an ihren Aufsatz denken würde) würde es ausreichen, SAW-NAH vs. SOW-NAH zu sagen, um uneingeladen in ihre Familiensauna zu kommen.
Nachdem ich schließlich über diesen 25-seitigen Aufsatz nachgedacht hatte und darüber nachgedacht hatte, was er mir einige Jahre lang über die Praxis des Saunierens beigebracht hatte, beschloss ich, es wirklich auszuprobieren. Klar, ich hätte auch ein Spa besuchen können Badehaus öfter, aber eine leichte Online-Recherche hat mich zu einer anderen Option geführt. Ich habe herausgefunden, dass sich manche Leute auch dafür entscheiden, eine Sauna zu Hause zu installieren.
Für jemanden, der bis dahin nur einmal im Jahr etwa fünf Minuten in der Sauna verbracht hat, mag das extrem klingen. Die Wahrheit ist, es War extrem. Aber ich konnte nicht aufhören, mich zu fragen, wie mein Alltag aussehen würde, wenn ich das Saunieren so ernst nehmen würde wie ich Morgenkaffee . Würden sich mein Körper und mein Geist viel leichter anfühlen? Wie würden sich andere Bereiche meines Lebens verändern, wenn ich die Sauna als Lebensform akzeptieren würde?
Also habe ich es getan. Ich habe zu Hause eine Sauna installiert und einen Monat lang jeden Tag darin gesessen. Hier ist, was passiert ist.
Woche eins
Falls Sie es nicht kennen: Beim Saunieren sitzt man in einem beheizten Holzraum. Saunen können trocken sein, d. h. sie verwenden heiße Steine oder einen Elektroheizer, um die Raumtemperatur zu erhöhen, oder nass, d. h. sie verwenden eine Art Dampfgenerator, um sowohl Feuchtigkeit als auch Wärme zu erzeugen.
Meine Sauna war trocken und der Thermostat schwankte zwischen 150 und 175 Grad Fahrenheit.
Während manche Leute die Hitze der Saunen wirklich nicht mögen, war ich als jemand, der jedes Mal heißes Yoga den „normalen“ Kursen vorzieht, nicht allzu eingeschüchtert; Ich erwartete, dass mich meine ersten Saunatage daran erinnern würden, wie ich nach ein paar Wochen Pause in mein Yoga-Studio gegangen bin.
Mein erster Saunabesuch war allerdings etwas schwieriger als ich erwartet hatte. Als ich eintrat, fühlte ich mich sofort zu heiß und leicht außer Atem. Ich saß völlig nackt auf dem Holz – eine Anspielung auf die finnische Tradition. Ich schaffte es ganze fünf Minuten, bevor ich mich so überhitzt fühlte, dass ich nach draußen gehen musste.
Beim Abduschen setzte das Nachglühen ein. Ich fühlte mich prickelnd und erfrischt, und dieses Gefühl blieb den ganzen Tag bei mir – und dann, als mein Experiment weiterging, die ganze Woche. Ich begann mich jeden Morgen auf meinen Saunagang zu freuen, denn er war ein verlässlicher Muntermacher.
Woche zwei
Als die zweite Woche kam, war ich vor allem gespannt, ob ich meine Saunagänge über fünf Minuten hinaus verlängern könnte. Während eine kleine, ältere Studie im veröffentlicht wurde Medizinische Zeitschrift Österreichs fanden heraus, dass bereits drei Minuten Saunagang Erkältungssymptome lindern können, a Rezension der RMIT University In einer von 40 Studien heißt es, dass finnische Saunagänge meist zwischen fünf und 20 Minuten dauern – viel länger kann das Risiko von Problemen wie Dehydrierung oder Blutdruckschwankungen mit sich bringen, heißt es Harvard Health Publishing .
Mit diesem Ziel vor Augen nahm ich einen großen Krug Wasser mit in die Sauna, breitete ein Handtuch unter mir aus und versuchte, mich für die (relativ) lange Zeit einzuleben. Jeden Tag versuchte ich, etwas mehr Zeit einzuplanen, und am Ende der zweiten Woche war ich in der Lage, 15 Minuten lang vollständig zu sitzen, was sich an den kühleren Morgen wirklich gut anfühlte.
Habe ich aber große Unterschiede bemerkt? Nach meinen Saunagängen verspürte ich immer noch ein Kribbeln, aber ich würde sagen, das größte, was mir auffiel, war ein Veränderung meiner Hautstruktur . Als ich danach duschte, merkte ich, dass meine Haut praller war und meine Hautpflege anders aufnahm als ohne Sauna. Als Hautpflege-Junkie war das ein unerwarteter, aber erfreulich willkommener Nebeneffekt.
Woche drei
Sie sagen, dass ein Mensch durchschnittlich 66 Tage braucht, um sich wirklich eine Gewohnheit anzueignen. Aber als ich in der dritten Woche, am 15. Tag, in die Sauna ging, hatte ich das Gefühl, dass das Saunieren schnell zu einem täglichen Ritual für mich werden könnte.
Diese Woche war es mein Ziel, 20 Minuten drin zu bleiben und diese Zeit zu nutzen, um mich zu zentrieren. Als jemand, der unter Angstzuständen und Depressionen leidet, schreibe ich zu Beginn meines Tages normalerweise zehn Minuten lang ein Tagebuch oder nutze eine Meditations-App. Deshalb dachte ich: „Warum nicht in der Sauna meditieren?“
Jetzt hatte ich zusätzlich zum Wasserkrug und dem Handtuch einen wasserdichten Lautsprecher dabei, damit ich meinen morgendlichen Meditationsführer abspielen konnte. Die Kombination aus Wärme und Achtsamkeit war wirklich schön. Jeden Tag merkte ich, dass es sich für mich gut anfühlte, einen Raum zu haben, der ausschließlich meiner eigenen Entspannung und Erdung diente. Anstatt mich durch den Lärm meines Nachbarn im Obergeschoss oder die Anrufe meines Computers ablenken zu lassen, konnte ich mir sagen: „Das ist Saunazeit, sonst nichts.“
Woche vier
Am 22. Tag genoss ich das tägliche Saunaleben wirklich. Jeden Morgen schnappte ich mir mein Wasser, mein Handtuch und meinen Lautsprecher, und natürlich hatte ich nur für diesen Anlass meinen Geburtstagsanzug an und saß alleine in der Sauna.
In der vierten Woche kam mir erneut das Saunastück meines Klassenkameraden in den Sinn. Ich erinnerte mich, wie sie sagte, dass es ihr beim Saunieren nicht nur ums Schwitzen gehe, sondern darum, mit sich selbst zusammen zu sein. Ich würde sagen, dass ich mich die ganze Woche so gefühlt habe. Ich liebe schon die Zeit alleine, aber die Sauna fühlte sich jetzt wie mein ganz persönlicher Zufluchtsort an, um genau das zu genießen.
Zu diesem Zeitpunkt hatte ich auch das Gefühl, dass die tatsächlichen Vorteile, die das Saunieren anpries, – entspannte Muskeln, Stressbewältigung, verbesserter Schlaf – auch zu wirken begannen. Ich bin super angespannt, vor allem im Schulter- und Nackenbereich, aber ich habe festgestellt, dass ich mich insgesamt etwas weniger angespannt gefühlt habe. Außerdem hatten sich laut meinem OURA-Ring mein Schlafwert und meine Ruheherzfrequenz im Vergleich zum Vormonat verbessert.
Was habe ich beim Saunieren gelernt?
Was habe ich also durch das Saunieren gelernt? Hat es tatsächlich meinen Alltag verändert? Könnte ich dem Finnischen folgen und es als Ritual übernehmen? Nachdem ich es einen ganzen Monat lang jeden Tag gemacht habe, bin ich absolut davon überzeugt.
Während es manchmal einfach ist zu sagen, dass etwas Vorteile hat und man es tun sollte, wissen wir, dass das nicht immer der Fall ist, insbesondere wenn es um Gesundheitskicks geht. Aber mit der Sauna – einer 2.000 Jahre alten Erfindung – hatte ich große Hoffnungen. Und obwohl verschiedene Körper unterschiedlich auf Änderungen des Lebensstils reagieren, freue ich mich, sagen zu können, dass ich einige spürbare Vorteile hatte: besserer Schlaf, verbesserte geistige Gesundheit, weniger Muskelverspannungen. Zu den anderen Vorteilen, wie z. B. einer verbesserten Herzgesundheit, kann ich nichts sagen, aber ich war mit dem, was ich erlebt habe, zufrieden.
Für mich war die größte Erkenntnis aus meinem einmonatigen Saunaerlebnis jedoch Folgendes: Es gab mir eine Routine für meine geistige Gesundheit, auf die ich mich wirklich freute. Ich konnte einen Raum schaffen, der sich heilig, sanft und herzöffnend anfühlte. Auch wenn es mir beim Aufwachen nicht gut ging, konnte ich in die Sauna gehen und nachdenken. Ich stellte fest, dass meine Klassenkameradin Recht hatte, was sie gesagt hatte: In der Sauna geht es nicht nur darum, Giftstoffe auszuschwitzen oder nackt in einer Holzkiste zu sitzen. Es geht darum, sich selbst den Raum und die Zeit zu geben, bei sich selbst zu sein.
Würde ich eine Sauna empfehlen? Ja. Auch wenn ich nicht so weit gehe zu sagen, dass jeder im wahrsten Sinne des Wortes eine Sauna in seinem Haus bauen muss, wie ich es getan habe, denke ich, dass jeder zumindest einen gewissen Nutzen daraus ziehen könnte, einen regelmäßigen Saunagang in seine Routine aufzunehmen, sofern er dazu in der Lage ist. Würde ich es als einen neuen Life-Hack betrachten? Ehrlich gesagt könnte es sein. Bezeichne ich es jetzt als SOW-NAH vs. SAW-NAH? Du solltest es besser glauben.
Hayley Folk (sie/sie) ist eine freiberufliche Autorin, Redakteurin und Podcast-Moderatorin mit Sitz in New York City. Sie ist Moderatorin des „Naked Folk“-Podcasts – eines Podcasts zu sexuellem Wohlbefinden und Beziehungen – und schreibt für wichtige Publikationen über die LGBTQ-Community, Reisen, Lifestyle, Sex und Wellness. Im Jahr 2022 erhielt sie ihren Master of Fine Arts in kreativem Schreiben von The New School.
