Ein schnellerer, stärkerer und effizienterer Läufer zu werden, wird nicht über Nacht geschehen, aber es ist möglich. Konsequente Arbeit an Ihrer Laufmechanik und Krafttraining sind zwei Möglichkeiten, Ihre Geschwindigkeit und Effizienz zu verbessern und Sie auch verletzungsfrei zu halten. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, Lauftraining mit Knöchelgewichten zu absolvieren, um schneller und stärker zu werden, denken Sie noch einmal darüber nach.
Knöchelgewichte sind ein großartiges Hilfsmittel für Kräftigungsübungen wie Kniebeugen im Stehen und Beinheben, aber die Verwendung beim Gehen oder Laufen kann Ihren Rücken, Ihre Knie und Ihre Hüften zu stark belasten und Ihren natürlichen Gang beeinträchtigen.
Sollte ich mit Knöchelgewichten laufen?
Obwohl Knöchelgewichte Widerstand bieten, wird das Laufen mit Knöchelgewichten (und andere Arten von Cardio- und Aerobic-Workouts) nicht empfohlen, da die sich wiederholenden Bewegungen und die Belastung durch das Gewicht einige Muskeln begünstigen und andere nicht, was zu muskulären Ungleichgewichten führt. Leada Malek , PT, DPT, CSCS, SCS, sagte 247CM. Darüber hinaus kann das Laufen mit Knöchelgewichten zu Verletzungen führen.
„Angesichts des höheren Gewichts am Knöchel kann das Laufen mit Knöchelgewichten dazu führen, dass das Knie weniger belastet wird und die Beine stärker nachgeben“, sagte Dr. Malek. Dadurch seien Ihre Beine näher am Boden, was das Risiko von Verletzungen wie Stolpern oder Überrollen des Knöchels erhöhe, fuhr sie fort. „Außerdem kann das Laufen mit Gewichten dazu führen, dass Sie sich an das Nachziehen des Knies oder die Verzögerung der Hüftbeugung gewöhnen, was wiederum die Effizienz Ihres Gangs beeinträchtigen könnte, wenn Sie die Gewichte abnehmen und erneut laufen“, erklärte Dr. Malek.
Wie kann ich mein Lauftraining intensiver gestalten?
Um schneller und stärker zu werden und die Intensität Ihres Trainings zu steigern, empfiehlt Dr. Malek, mit dem Tempo (Geschwindigkeit) Ihres Laufs und der Lautstärke (Distanz) zu spielen. Sie können auch isolierte Tempoübungen machen, z. B. langsamere oder schnellere Kniebeugen (probieren Sie dies im Stand oder in Vorwärtsbewegung, wenn Sie fortgeschrittener sind). Ausfallschritte oder plyometrische Ausfallschritte, sagte sie. „Für die Distanz können Sie kurze Sprints in ein Distanztraining einbauen oder daran arbeiten, über einen längeren Zeitraum eine höhere Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten“, fügte Dr. Malek hinzu.
Laufen mit Knöchelgewichten macht Sie weder schneller noch stärker, es wirkt sich negativ auf Ihre Geschwindigkeit und Laufform aus und kann sogar zu Verletzungen führen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, schneller oder stärker zu werden, ist es sicherer und effektiver, sich an die Grundlagen wie Krafttraining zu halten und die Intensität Ihres Lauftrainings abzuwechseln. Die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Lauftrainer ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihre allgemeinen Lauffähigkeiten zu verbessern. Schauen Sie sich in der Zwischenzeit einige unserer Lieblingstrainings für Läufer an:
- 23-minütiges Beachbody-Lauftraining
- 20-minütiges HIIT-Lauftraining
- 30-minütiges Bahntraining
