Indoor cycling may be a low-impact workout , but it's certainly not easy — as anyone who's sweated, huffed, and puffed their way through a SoulCycle or Peloton class can attest. Unlike an outdoor session, indoor cycling is perfect for busier days, since you can just strap on your favorite cycling shoes , grind out a quick ride, then hop in the shower and be on your way. And, when synced with a killer playlist, can feel more like a dance party — not a workout. Plus, research in the journal Medicana legt nahe, dass Indoor-Cycling nachweislich die aerobe Kapazität verbessert und den Blutdruck senkt. (Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch alle anderen allgemeinen Vorteile von Herz-Kreislauf-Training erhalten.)
That said, you don't need to sign up for a pricey studio class or gym to score those benefits. Enter: YouTube cycling classes. The social media platform is filled to the brim with free, online cycling and Spin classes that vary in length, style, and difficulty, including options for beginners, HIIT enthusiasts, more seasoned cyclists, and folks running short on time. As long as you have a stationary bike at home, access to one in a gym, or even a road bike with an indoor trainer, you can partake.
Welche virtuellen Kurse sind also tatsächlich einen Versuch wert? Wenn Sie das nächste Mal Lust auf ein schweißtreibendes Cardio-Training haben, kommen Sie mit einem dieser 15 besten Spin- oder Fahrradkurse auf YouTube in Bewegung.
— Zusätzliche Berichterstattung von Jade Esmeralda
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20-minütiges Fahrradtraining für Anfänger
Unter der Leitung eines NASM-zertifizierten Personal Trainers und Radsportlehrers von Mad Dogg Athletics Kaleigh Cohen , this 20-minute YouTube cycling class is ideal for newbies ready to get out of the saddle. The workout features jogs, climbs, and sprints, during which Cohen provides form tips and reminders to listen to your body — not advice to push through the pain. You'll love the upbeat, under-the-radar music (such as 'Everybody' by Norman and 'The Drum' by The Siege) and the high-quality footage that clearly shows Cohen's technique.
02
30-minütiger Rhythm-Cycling-Kurs
Filmed during a live class, this virtual workout will make you feel like you're right there in the studio with instructor Gabriella Guevara , certified indoor cycling instructor and personal trainer. Throughout this 30-minute YouTube cycling class, you'll crank up the resistance and pace, climb hills, and follow along with choreography. Thanks to the dance music, accompanied by the dark room and colorful lights, this free workout will mentally transport you to a nightclub while you're sweating it out.
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20-minütige Fahrt mit der legendären Königin
Dieses 20-minütige Fahrradtraining hat dank einer doppelten Funktion eine Karaoke-Session Workout-perfekte Hits from Whitney Houston, Madonna, Mariah Carey, and other artists. The free, online cycling class is taught by Kristina Girod, the founder of Kraftfluss Indoor-Cycling-Studio in Arizona und bietet Sprints, Intervalle, Hügel und verschiedene Arten von Liegestützen am Lenker. Überspringen Sie nicht die Cooldown-Dehnübungen und positiven Affirmationen am Ende des Trainings.
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40-minütiges Indoor-Rhythm-Cycling
This 40-minute, studio-filmed YouTube cycling class will put your body and mind to the test. Dontaye G , ein NASM-zertifizierter Group-Fitness-Spezialist und Radtrainer von Mad Dogg Athletics, führt Sie durch das Training, das aus Sprints, Tap-Backs, Liegestützen und mehr besteht. Geben Sie Ihr Bestes, um mit dem Rhythmus der Musik synchron zu bleiben und der Choreografie zu folgen, was etwas kompliziert sein kann (besonders um die Acht-Minuten-Marke herum).
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20-minütiger Anfänger-Spin-Kurs und Fahrrad-Setup
For a beginner friendly approach, try this 20-minute beginner spin class with Fahren Sie mit Alina . Zu Beginn gibt Instruktorin Alina einen ausführlichen Überblick darüber, wie Sie Ihr Fahrrad und die Lenkerhöhe für eine optimale und sichere Leistung einstellen. Das Video beinhaltet flotte elektronische Musik im Hintergrund, einen Timer und Hinweise von der Kursleiterin Alina, denen man durchgehend folgen kann. Die Aufwärmanweisungen sind klar und prägnant, und das Training baut sich stetig auf, bis Sie etwa in der Mitte Ihre Sprints und Anstiege erreichen. Um die Intensität zu erhöhen, führt Alina die Radfahrer durch Sprints mit hoher Belastung, gefolgt von sanften Hügeln, und beendet sie mit einem allmählichen Cool-Down.
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45-minütiger Fahrradkurs „Throwbacks Songs“.
In this 45-minute YouTube cycling class, Brett Gordon , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Radsporttrainer, führt Sie durch schwere Hügel; Intervalle mit leichten, mittelschweren und schweren Anstrengungen; und aktive Erholungsphasen, alle synchronisiert mit Hits aus den 2000er und 2010er Jahren. Die verbleibende Zeit wird im gesamten Video in der oberen linken Ecke angezeigt, sodass Sie leicht erkennen können, wie lange Sie noch schwitzen werden.
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20-minütiges stationäres Fahrradtraining für Anfänger
This free, online cycling class is ideal for folks who have spent minimal time riding a stationary bike. The entire class takes place in the saddle, so you won't have to worry about maintaining your balance or potentially falling off your bike, but it still challenges you with rolling hills, climbs, sprints, and endurance segments. You'll also get Cohen's signature technique cues and upbeat energy, plus a special appearance from a sleepy pug in the background.
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15-Minuten-Intervall-Armradtraining
When you only have 15 minutes to spare, tune into this YouTube cycling class, which will get your heart racing and arms burning. Led by NASM-certified personal trainer Charlotte Maxwell Das Training umfasst Intervalltraining und Oberkörperübungen wie Bizepscurls, Schulterdrücken und Flys. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Paar leichte Hanteln (denken Sie: drei Pfund) zur Hand haben, bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen.
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1-stündiger Fahrradkurs mit Musik der 80er Jahre
This hour-long YouTube cycling class is perfect for experienced cyclists looking to build up their endurance — and jam out to '80s dance hits. ACE-certified personal trainer Lars Meesters führt Sie durch Sprints, Anstiege und Erholungsphasen und singt dabei Lieder wie „Eye of the Tiger“ und „Flashdance... What a Feeling“. Das Training wird in einem einfachen Raum ohne Spiegel oder störende Beleuchtung gefilmt.
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10-minütiges Fahrradtraining
When you're in need of a workout snack, this free, online cycling class from personal trainer Gerard Majda ist für Sie gesorgt – und tatsächlich sind 10 Minuten ungefähr alles, was Sie brauchen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Bei diesem Training fahren Sie im Sitzen, im Stehen und in verschiedenen Geschwindigkeiten. Die vorgeschlagene Intensität, Drehzahl und der Widerstand sowie die verbleibende Zeit im Intervall werden während des gesamten Videos auf dem Bildschirm angezeigt, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, sich an Majdas mündliche Anweisungen zu erinnern.
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35-minütiger Hip-Hop-Fahrradkurs
Verwirrt durch den ganzen Radsport-Jargon? Amanda Hinds , a cycling instructor at LA Fitness and Signature Fitness, has your back. In her 35-minute YouTube cycling class, Hinds breaks down terms like 'cadence' and 'resistance,' gets you in and out of the saddle while working at different gears, and reminds riders that the RPM and intensity call-outs are just suggestions — not requirements.
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40-minütiges Indoor-Cycling-Hügeltraining
If you're preparing to hit the roads IRL, incorporate this free, online cycling class into your routine. The advanced 40-minute workout features plenty of hills — with some flat sections for recovery — and a mixture of seated and standing climbs. Throughout the session, triathlon coach Paul Ryman ruft die empfohlene Intensitätsstufe auf, die neben der empfohlenen Drehzahl und dem Timer auch auf dem Bildschirm erscheint.
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20-minütige Tabata-Rhythmusfahrt
In this Tabata-style ride, Guevara will guide you through 20-second work intervals, followed by 10-second rest periods. The filmed-in-studio YouTube cycling class features plenty of choreography (think: push-ups and tap-backs), heavy resistance segments, and sprints. The workout is short but so intense; one commenter said they 'had to hit the pause button' to catch their breath.
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45-minütiger Spin-Kurs
Unterrichtet vom Spinning-Lehrer Esmey Leon , this YouTube Spin class will challenge you with steep hills and flat roads. The workout is filmed in a studio, so you'll feel like you're sweating with a class. You can also expect motivational speeches from León to keep you pedaling.
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20-minütiger „Spin to Begin“-Kurs
You'll learn the fundamentals of cycling in this 20-minute, beginner-friendly YouTube Spin class. Studio Sweat-Trainerin Jess N. will help you find your baseline pace and resistance, give tips for staying in sync with the music's beat, and guide you through climbs and sprints. Since the workout is filmed during a live class and from multiple angles, you'll be able to see Jess's real-time technique from different viewpoints.
Megan Falk ist eine erfahrene Gesundheits- und Wellnessjournalistin und Redakteurin, deren Arbeiten von PS, Shape, Livestrong, Women's Health, Well Good, mindbodygreen, Wide Open Spaces und anderen Medien veröffentlicht wurden. Sie war als Redakteurin im Content-Team von Equinox und bei Shape tätig, wo sie hauptsächlich über Trainingstipps, Fitnessmodalitäten, Trainingstrends und mehr berichtete.
Jade Esmeralda, MS, CSCS, ist Mitarbeiterin für Gesundheit
