Warum die 75 Soft Challenge der sanfte Reset sein könnte, den Sie suchen

Die 75 Hard Challenge eroberte die sozialen Medien im Jahr 2021 im Sturm. Von TikTok-Erstellern bis hin zu Instagram-Influencern folgten viele Menschen dieser harten Herausforderung, die Ihnen angeblich dabei helfen soll, „die vollständige Kontrolle über Ihr Leben zu erlangen“. Die Herausforderung, die 75 Tage dauert, ist eine geistige und körperliche Leistung von Andy Frisella „Echter AF“ Podcast.

Dann, im Gegensatz zur extremen Natur von 75 Hard, TikTok-Erfinder Stephen Gallagher (@stephengfitness) bot eine neue Version der Herausforderung namens 75 Soft. Im April 2021 veröffentlichte er ein Video über seine neue Version der Herausforderung, das seitdem in der App große Popularität erlangt; Videos, die mit dem Hashtag markiert sind

Was ist der Unterschied zwischen 75 Hard und 75 Soft? Anstelle der sechs Regeln der ursprünglichen 75 Hard Challenge (die Sie aus Ihrer Komfortzone herausdrängen sollen) sind die vier Regeln von 75 Soft viel realistischer und viel entspannter. Aus diesem Grund kann 75 Soft eine großartige Möglichkeit sein, sich neu zu zentrieren und sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheitsziele zu konzentrieren, wann immer Sie den Drang verspüren, sich neu auszurichten.

Hört sich das eher für Sie an als für 75 Hard? Lesen Sie weiter, um mehr über die Regeln von 75 Soft zu erfahren (einschließlich ihres Vergleichs mit den Regeln für 75 Hard), was ein Experte darüber denkt und wie Sie 75 Soft selbst ausprobieren können.

In diesem Artikel vorgestellte Experten:

Rick Richey , DHSc, MS, LMT, ist seit 2002 in der Fitnessbranche als zertifizierter Personal Trainer, Pädagoge, Hochschul- und Universitätsprofessor und Fachexperte tätig. Er ist Mitbegründer von Genesen und erwarb einen Doktortitel in Gesundheitswissenschaften und Bewegungsführung an der California University of Pennsylvania.

Was sind die Unterschiede zwischen 75 Hard und 75 Soft?

Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Herausforderungen besteht darin, dass die in 75 Soft enthaltenen Schritte weitaus entspannter sind – und keinen Schwerpunkt darauf legen, wie Ihr Körper am Ende der 75 Tage aussehen wird. Obwohl Frisella 75 Hard First und Fockmast als „mentale Stärke“-Herausforderung bewirbt, legen die Regeln letztendlich den Schwerpunkt auf die Veränderung Ihres Körpers. Hier sind die Hauptunterschiede zwischen 75 Hard und 75 Soft.

75 harte Regeln

75 Hard enthält sechs Regeln, und jede davon ist sehr spezifisch, wie sie Sie in den kommenden Wochen herausfordern wird. Ziel ist es, diese Regeln 75 Tage lang täglich zu befolgen. Wenn Sie gegen eine der Regeln verstoßen oder eine Aufgabe an einem bestimmten Tag nicht erledigen, müssen Sie wieder bei Tag 1 beginnen.

Befolgen Sie eine Diät, jede beliebige Diät: Die Ernährung kann alles sein, was Sie wählen, ob Whole30, vegetarisch, pflanzlich, pescatarianisch, glutenfrei, Paleo usw. Kein Alkohol und keine Cheat-Mahlzeiten: Was als betrügerische Mahlzeit gilt, hängt davon ab, welche Diät Sie genau wählen, aber niemand, der an der Herausforderung teilnimmt, darf Alkohol konsumieren. Zwei 45-minütige Trainingseinheiten pro Tag; man muss draußen sein: Es gibt keine genauen Angaben zu den Trainingseinheiten, deren Intensität oder der Art; Allerdings muss das Training im Freien unabhängig vom Wetter stattfinden. Machen Sie jeden Tag ein Fortschrittsfoto: Das tägliche Fotografieren soll Ihnen helfen, Ihre Reise und Ihren körperlichen Fortschritt zu dokumentieren. Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag: Dies soll Ihnen dabei helfen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Ihnen aber auch zeigen, dass die einfachsten Aufgaben manchmal die schwierigsten sein können. Lesen Sie 10 Seiten eines Buches: Das muss ein Sachbuch sein, und Hörbücher „zählen nicht“.

75 weiche Regeln

Im Vergleich dazu ist 75 Soft weitaus weniger detailliert, bietet aber dennoch einen Rahmen für einige gesunde Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben über einen Zeitraum von 75 Tagen vornehmen können. Die 75 Soft-Regeln lauten wie folgt:

Essen Sie gut und trinken Sie nur zu gesellschaftlichen Anlässen: Es liegt an Ihnen, zu entscheiden, was diese Anlässe sind und wie „gutes Essen“ für Sie aussieht. Trainieren Sie 45 Minuten am Tag und nehmen Sie sich einen Tag pro Woche frei, um sich aktiv zu erholen: Ihr Training kann so sein, wie Sie möchten, aber die 75 Soft Challenge bietet einmal pro Woche einen aktiven Erholungstag. Zur aktiven Erholung können Sie beispielsweise Dehnübungen machen, Yoga machen, einen Spaziergang machen oder ein Foam-Rolling-Programm ausprobieren. Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag: Dies ist die einzige Regel, die mit der 75 Hard Challenge identisch ist. Lesen Sie jeden Tag 10 Seiten eines beliebigen Buches: Sachbücher, Hörbücher, Belletristik – alles ist möglich.

Insgesamt ist die 75 Soft Challenge flexibler und berücksichtigt das Leben, wodurch sie für mehr Menschen zugänglicher wird. Es ist nicht immer möglich, zwei separate 45-minütige Trainingseinheiten pro Tag zu absolvieren, aber eine ist weitaus machbarer. 75 Soft empfiehlt Ihnen außerdem, sich gut zu ernähren und zu versuchen, bei gesellschaftlichen Anlässen auf Alkohol zu verzichten, bietet Ihnen aber auch die Möglichkeit, diese Regeln so zu interpretieren, wie es für Sie am besten ist.

75 Hard fördert eine restriktive Mentalität, die bei der Förderung gesunder Gewohnheiten oft nach hinten losgehen kann. Außerdem werden Sie aufgefordert, jeden Tag Fortschrittsfotos zu machen. Allein dieses Verhalten kann für viele Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder Essstörungen auslösend sein und verstärkt den Glauben, dass Ihr Aussehen ein Hinweis auf Ihre Gesundheit ist.

Aus diesen Gründen bevorzugen viele Experten, darunter Rick Richey, zertifizierter Personal Trainer, die 75 Soft Challenge. Wenn Sie Lust auf die 75 Hard Challenge haben, dann machen Sie mit. Wenn Ihnen das aber viel zu einschränkend vorkommt und Sie sich trotzdem auf andere Weise auf Ihre Gesundheit konzentrieren möchten, sollten Sie 75 Soft ausprobieren. Es kann hilfreich sein, einen sanften Rahmen für Ihre Gesundheitsziele zu haben, der Sie anspornt.

Sollten Sie die 75 Soft Challenge ausprobieren?

Insgesamt hält Richey es für eine bessere Idee, die 75 Soft Challenge auszuprobieren als die 75 Hard – obwohl es immer noch einige Risiken zu bedenken gibt. „Diese Herausforderung ist weitaus sinnvoller als 75 Hard und mag für mehr Menschen machbar sein, aber sie ist immer noch nicht für jeden geeignet“, sagt er. „Sechs Tage pro Woche trainieren kann viel sein, wenn man sich nicht darauf vorbereitet hat.“

Denken Sie daran, wenn Sie Anfänger sind oder eine Weile nicht regelmäßig trainiert haben. Eine Lösung kann darin bestehen, Ihr Training zu variieren und Trainingseinheiten mit höherer Intensität mit Trainingseinheiten mit geringerer Intensität und geringerer Belastung abzuwechseln, z. B. Pilates, Barre, Yoga usw gehen . (Sie können eine RPE-Skala verwenden, um herauszufinden, wie intensiv ein Training für Sie persönlich ist, und streben Sie nicht mehr als zwei oder drei kräftige Trainingseinheiten pro Woche an.)

Und denken Sie daran, warum Sie 75 Soft überhaupt machen. „Die Herausforderung besteht darin, einen geistig und körperlich zu pushen. Scheuen Sie sich einfach nicht, die Herausforderung anzunehmen, wenn Ihr Körper nicht dazu bereit ist“, sagt Richey. „Es ist besser, die Herausforderung abzubrechen und eine Pause zu machen, als den Schmerz so lange durchzuhalten, bis man zusammenbricht.“

Richey möchte Sie auch daran erinnern, dass „Änderungen im Lebensstil nicht durch eine 75-Tage-Herausforderung erreicht werden“, sondern durch kleine, umsetzbare Schritte, die Sie langfristig durchhalten können. Dennoch könnten einige Menschen „von der Disziplin und der Idee einer Herausforderung profitieren“, sagt er. Und wenn das auf Sie zutrifft, ist es in Ordnung, 75 Soft oder 75 Hard auszuprobieren. „Wenn Sie ein regelmäßiger Sportler sind, der viel Zeit mit Training, Laufen, Leichtathletik usw. verbringt, können diese Herausforderungen Spaß machen, herausfordernd sein und Ihren Fähigkeiten entsprechen“, sagt Richey. 'Tue es!'

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie größere Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

— Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy ist eine 247CM-Mitarbeiterin.

Lauren Mazzo war leitende Fitness-Redakteurin bei PS. Sie ist vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Ernährungsspezialistin. Bevor sie zu PS kam, arbeitete sie sechs Jahre lang als Autorin und Redakteurin für das Shape Magazine in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung, psychische Gesundheit, Sex und Beziehungen, Schönheit und Astrologie.