Getty Images | Steve Granitz
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Zwischen all den Szenen, in denen sie gejagt werden, Wände erklimmen, von Booten springen und Faustkämpfe ausgetragen werden, scheinen die Fitnessfähigkeiten der „Outer Banks“-Darsteller in jeder Folge auf die Probe gestellt zu werden. Es stellte sich heraus, dass sie die Arbeit auch außerhalb des Bildschirms leisten.
Zur Feier der Veröffentlichung der dritten Staffel am 23. Februar hat Madelyn Cline, die Sara Cameron spielt, einige BTS-Schnappschüsse vom Set der Serie geteilt. Der Instagram-Beitrag , das sie mit „Tomfoolery 3.2“ betitelte, enthielt ein beeindruckendes Video, in dem sie einige Klimmzüge ausführt. Ein Crewmitglied – es scheint Jonas Pate zu sein, Drehbuchautor von „Outer Banks“ – hilft Cline, indem es ihre Knöchel festhält, während sie drei Wiederholungen durchführt, während der Rest der Besetzung und der Crew sie anfeuert. „So stark, Mädchen!“ Kollegin Madison Bailey, die Kiara Carrera spielt, schreit, als Cline die dritte Wiederholung beendet.
Auch die Kommentatoren waren begeistert, als Cline ihr Können unter Beweis stellte. „[S]arah wird stark, um die Saison zu gewinnen“, schrieb ein Kommentator. „Und die Leute nennen Maddie schwach! „Schau sie dir an, das ist sie offensichtlich nicht“, schrieb ein anderer.
Der letzte Instagram-Nutzer hat Recht: Klimmzüge sind keine leichte Aufgabe. Tatsächlich handelt es sich dabei um eine notorisch schwierige Kraftübung – viele Menschen schaffen nicht einmal eine vollständige Wiederholung. Klimmzüge erfordern eine Menge Kraft im oberen Rücken, Bizeps und Griff sowie Stabilität in den Schultern und eine starke Geist-Körper-Verbindung mit den Zugmuskeln. Eines der größten Hindernisse beim Erlernen eines Klimmzugs besteht darin, herauszufinden, wie man ihn trainiert Latissimus dorsi (auch Latissimus genannt) Dabei handelt es sich um die großen V-förmigen Muskeln in Ihrem Rücken, die Ihre Arme an den Seiten nach unten ziehen.
Da Pate ihre Knie festhielt, bekam Cline etwas Unterstützung dabei, ihr Gewicht an die Stange zu ziehen – ähnlich, als ob Sie Ihre Knie oder Füße in ein an der Klimmzugstange befestigtes Widerstandsband legen oder auf ein Widerstandsband hüpfen würden unterstützte Klimmzugmaschine . Wenn Sie sich zu Klimmzügen hocharbeiten möchten, sind beides großartige Möglichkeiten, einige Wiederholungen zu versuchen.
Aber Sie können noch viel mehr tun, um Kraft für Klimmzüge aufzubauen, bevor Sie diesen Punkt erreichen. Sie sollten beispielsweise das Hängen an einer Stange üben, um Ihre Griffstärke zu verbessern. Machen Sie Klimmzuggriffe (bringen Sie Ihr Kinn zur Stange und halten Sie es dort); und üben Sie Ihre exzentrische Bewegung (auch bekannt als sich wieder absenken), sagte Angela Gargano, AFAA-zertifizierte Personal Trainerin und „American Ninja Warrior“-Athletin, zuvor zu 247CM.
Klimmzüge sind ein hehres Ziel – egal, ob Sie sie benötigen, um Steinmauern rund um ein barbadisches Anwesen à là Cameron zu hüpfen, oder ob Sie einfach nur einen Krafttrick beherrschen möchten, mit dem Sie sich richtig sportlich fühlen. Wenn Cline Sie dazu inspiriert hat, es auszuprobieren, wird Ihnen dieses Training voller Klimmzugübungen dabei helfen, dorthin zu gelangen.
