Mein Crunch-Trainer hat mir kürzlich die Klimmzugmaschine vorgestellt, und es könnte meine neue Lieblingsübung sein. Das Gerät verwendet Gegengewichte. Das heißt, je höher das Gewicht, auf das Sie das Gerät einstellen, desto einfacher wird das Training. Stellen Sie das Gewicht auf 20 Pfund weniger als Ihr Gewicht ein, führen Sie drei bis fünf Wiederholungen durch und passen Sie das Gewicht dann entsprechend an. Wenn Sie beispielsweise 130 Pfund wiegen, stellen Sie die Maschine auf 110 Pfund ein. Sehen Sie sich ein praktisches Video von einem der Crunch-Standorte an.
So verwenden Sie eine unterstützte Klimmzugmaschine
Für traditionelle Lat-Klimmzüge:
- Setzen Sie den Stift sicher auf das gewünschte Gewicht.
- Stellen Sie sich auf die Seitenplattformen und halten Sie sich an den äußeren Griffen fest. Heben Sie ein Knie an und legen Sie es auf die gepolsterte Kniestütze. Halten Sie die Griffe fest, während Sie Ihr zweites Knie auf die Kniestütze legen, und seien Sie darauf vorbereitet, sich selbst hochzuhalten (mit Hilfe des Gegengewichts). Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, die Wirbelsäule neutral und die Schultern nach unten und hinten gedrückt.
- Ziehen Sie sich so weit wie möglich nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben und Ihre Schultern nach unten und hinten gedrückt bleiben. Lassen Sie langsam nach unten los, bis Ihre Arme fast gerade sind.
- 10–15 Mal wiederholen. Wenn Sie von der Maschine absteigen, ziehen Sie sich zunächst ganz nach oben. Halten Sie Ihre Arme angespannt, heben Sie langsam ein Knie an und senken Sie es auf die Seitenplattform, dann das andere.
Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, den Klimmzug zu meistern? Schauen Sie sich diese drei anderen unterstützten Übungen an, die Sie ohne die Verwendung der Maschine durchführen können, die wir in diesem Artikel besprochen haben. Viel Glück!
