Normale Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht sind hart, Sprungkniebeugen sind härter, aber diese Star-Jump-Kniebeugen mit Platte sind noch intensiver – aber gerade deshalb wirst du sie lieben!
Eigentlich bevorzuge ich diese Kniebeugen gegenüber normalen Sprungkniebeugen, weil sie durch die Abwechslung und Herausforderung spannender sind. Ich betrachte sie als Supermini-Box-Jumps, da sie sehr tief am Boden liegen. Sie sehen vielleicht einfach aus, aber wenn ich sie mache, wird mein Unterkörper garantiert wund sein, besonders mein Po und meine Oberschenkel.
Dani Jenny, CrossFit-Trainerin der Stufe 1 von Champlain Valley CrossFit und CrossFit Games-Teilnehmerin, sagte, man solle ohne Platte beginnen, um sich daran zu gewöhnen, auf diese Weise zu springen. Beginnen Sie dann mit einem flacheren Teller und arbeiten Sie sich zu einem dickeren vor. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihren Hüften auf Kniehöhe ganz nach unten gehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Po und Ihre Oberschenkelmuskulatur wirklich trainieren.
Star Jump Squat mit Platte
- Legen Sie einen Teller auf den Boden und stellen Sie sich in die Mitte.
- Springen Sie mit den Füßen weit von der Platte ab und gehen Sie in die Hocke. Versuchen Sie, Ihr Gewicht auf den Fersen zu halten.
- Springen Sie mit den Füßen zurück auf die Platte, um eine Wiederholung abzuschließen.
