Wir sind Fans davon, unsere Gesäßmuskulatur im Stehen zu trainieren, aber diese einfache Serie auf allen Vieren ist eine großartige Möglichkeit, den Hintern aus mehreren Winkeln zu isolieren. Noch besser: Es geht schnell.
247CM Fotografie
- Beginnen Sie auf allen Vieren und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab, bis Ihr Knie auf einer Linie mit Ihrer Hüfte ist.
- Beugen Sie Ihren Fuß und spannen Sie Ihren Gesäßmuskel an, um Ihre Ferse einen Zentimeter in Richtung Decke zu heben. Setzen Sie diese kleinen, konzentrierten Impulse 30 Wiederholungen lang fort.
- Öffnen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite, halten Sie den Fuß gebeugt und bewegen Sie Ihr Bein einen Zentimeter nach links. Versuchen Sie nicht, das Knie anzuheben, sondern versuchen Sie, es gerade zu halten, während es sich hinter Ihnen bewegt. Sie sollten spüren, wie Ihre Gesäßmuskulatur bei allen 30 Impulsen feuert.
- Behalten Sie diese Beinposition bei und heben und senken Sie Ihre Knie in einem kleinen Bewegungsbereich von etwa einem Zoll, ohne Ihren Fuß zu bewegen. Diese Bewegung ist wirklich auf die Hüftpfanne beschränkt. Machen Sie 30 Knieheben.
- Wiederholen Sie alle drei Bewegungen auf der anderen Seite, um einen Satz zu vervollständigen.
