MntStudio
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Ich schaffe es nicht mermaid fitness class ? Mit diesem Meerjungfrauen-Übungsschritt, dem Mermaid Teaser, können Sie zu Hause immer noch ein wenig von der Seekönigin inspiriertes Training absolvieren. MntStudio founder Elaine Hayes demonstriert und schlüsselt es auf.
Diese schräge Bewegung „fordert Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht“, sagte Elaine. „Der Schlüssel zu diesem Schritt liegt darin, langsam zu gehen und zu atmen!“ Stellen Sie sich einen „TA-DA“-Moment vor, wenn Sie oben angekommen sind (denken Sie daran, stolz Ihre Brust zu heben).“ So geht's genau:
- Legen Sie sich auf die Fahrerseite, den rechten Arm nach vorn ausgestreckt und den Oberarm am Ohr hochgezogen. Neigen Sie Ihre Beine leicht nach vorne und drücken Sie die Innenseiten der Oberschenkel zusammen.
- Zur Vorbereitung einatmen. Rollen Sie beim Ausatmen auf den rechten Gesäßmuskel, während Sie Brust und Beine anheben.
- Strecken Sie Ihren linken Arm zu Ihren Füßen.
- Atmen Sie ein, um auf die gleiche Weise wieder nach unten zu kommen, wie Sie nach oben gekommen sind, und legen Sie sich dabei vorsichtig wieder auf die Seite.
- Auf der zweiten Seite wiederholen. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Noch ein paar Hinweise von Elaine: „Um diese Bewegung zu modifizieren, können Sie auf dem Weg nach oben die Knie beugen.“ Dadurch wird die Belastung der Hüfte und des unteren Rückens reduziert. Um vorwärts zu kommen, heben Sie beide Arme an, wenn Sie in die Bewegung kommen.'
