Getty Images | SergeyChayko
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If you've ever had a super-advanced yogi next to you in class or been on the Yoga-Ecke von TikTok , besteht eine gute Chance, dass Sie jemanden gesehen haben, der Bewegungen ausführt, an die Sie nie gedacht hätten. Ganz gleich, ob sie auf dem Kopf, den Händen oder Zehen balancieren oder ein Bein hinter den Kopf legen, man kommt nicht umhin, ihre Stärke, Gelassenheit und Flexibilität ein wenig zu bestaunen. Es ist inspirierend und gibt einen kleinen Einblick, wozu jahrelange Praxis Sie führen kann. Aber seien wir ehrlich: Manche Posen kommen einfach nicht in Frage – sei es aufgrund Ihres Yoga-Übungsniveaus oder Ihrer natürlichen Anatomie. Viele von uns werden niemals fortgeschrittene Yoga-Übungen machen, und das ist völlig in Ordnung.
Die gute Nachricht? Sie müssen keine fortgeschrittenen Yoga-Übungen machen, um die zahlreichen Vorteile einer Yoga-Praxis für Körper und Geist zu nutzen. Die grundlegendsten Vinyasa-Flows oder sanften erholsamen Posen sind ebenso eine Yoga-Übung wie etwas, das akrobatisch aussieht oder Sie ins Schwitzen bringt. Dennoch kann es Spaß machen, fortgeschrittene Yoga-Posen auszuprobieren, sei es zur Inspiration oder einfach nur, um zu sehen, was andere Menschen tun können. Wenn Sie interessiert sind, lesen Sie weiter – und seien Sie bereit, begeistert zu sein, wenn Sie diese erstaunlichen fortgeschrittenen Yoga-Posen sehen.
Hinweis: Wenn Sie darüber nachdenken, eine dieser schwierigen Yoga-Posen auszuprobieren, wenden Sie sich an einen zertifizierten Yogalehrer. Mit ihnen kann man nicht herumspielen!
Fortgeschrittene Yoga-Posen
- Handstand-Skorpion
- Königstauben-Pose
- Kopfstand des Eisernen Kreuzes
- Chakra-Bandhasana
- Pfau
- Halbe Lotuskrähe
- Schlafender Yogi
- Kolibri
- Große Zehenschleife
- Skorpion mit gebrochenem Schwanz
- Einbeiniger Stab
- Rückfall
- Stehende fliegende Krähe
- Heuschreckenskorpion
- Donnerblitz angehoben
- Kopfstandbogen
- Frosch
- Kopfstand Lotus
- Kopfstand mit kneifenden Schultern
- Handstand Lotus
- Acht krumme Gliedmaßen
- Weiser Visvamitrasana
- Königstaubenspaltungen
– Zusätzliche Berichterstattung von Lauren Mazzo
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247CM Fotografie | Louisa Larson
Fortgeschrittene Yoga-Pose: Handstand-Skorpion
Lernen wie man einen Handstand macht ist hart genug – machen Sie dort eine intensive Rückbeuge, und Sie fordern Ihre Flexibilität und Ihre Handbalance-Fähigkeiten noch mehr heraus. Um diese Pose zu erreichen, müssen Sie auch Ihren Handstand beherrschen Skorpion-Pose von allein.
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247CM Fotografie | Louisa Larson
Fortgeschrittene Yoga-Pose: Königstaube
You're probably familiar with regular Pigeon pose as a relaxing hip-opener that's typically done at the end of a yoga class. King Pigeon, however, looks completely different, requiring tons of back and hip flexibility.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Kopfstand des Eisernen Kreuzes
Der Eiserne Kreuz-Kopfstand ist eine extreme Umkehrhaltung! Diese fortgeschrittene Yoga-Pose ist definitiv nicht jedermanns Sache, aber wenn Sie Lust auf eine Herausforderung haben, können Sie diese Pose ausprobieren, nachdem Sie den Kopfstand gemeistert haben. Üben Sie dann langsam und gehen Sie mit einer Hand nach der anderen in die Kreuzposition.
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Fortgeschrittene Yoga-Stellung: Chakra Bandhasana
Die meisten Menschen können sich einfach nicht auf diese Weise beugen, und das ist völlig in Ordnung. Diese tiefe Rückbeuge-Yoga-Pose erreichen Sie, indem Sie im Full Wheel beginnen und Ihre Hände langsam zu Ihren Fersen und dann nach oben zu Ihren Waden bewegen. Das können Sie auch Beginnen Sie im Stehen , wenn das eher Ihr Stil ist.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Pfau
Obwohl sie wunderschön ist, ist die Pfauenpose nicht jedermanns Sache. Hier sind extreme Armbalancefähigkeiten, Rücken- und Rumpfstärke und – wie Sie gerade lernen – die Bereitschaft erforderlich, sich auf die Nase zu fallen.
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247CM Fotografie | Jenny Sugar
Fortgeschrittene Yoga-Pose: Halbe Lotuskrähe
Wenn Sie sich in Ihrer Krähenhaltung sicher sind, ist diese Yoga-Stellung für Fortgeschrittene etwas, das Sie tatsächlich machen können. Sie müssen mit einer stehenden Figur-Vier-Strecke beginnen und sich dann wie üblich für Crow auf Ihre Handflächen senken, wobei Sie Ihre Beine dieses Mal etwas anders auf Ihren Ellbogen balancieren. Beschäftige dich mit diesem Kern und du hast es geschafft!
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Schlafender Yogi
Schlafender Yogi may look peaceful, but it requires an intense stretch in both your hips and back. No hard feelings if you'd rather stick to Happy Baby
.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Kolibri
Diese anmutige und dennoch mutige Armbalance erfordert erstaunlich offene Hüften sowie Kraft im Oberkörper. Heben Sie sich dieses auf, wenn Sie Crow gemeistert haben.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Big-Toe-Bogen
Sie haben wahrscheinlich schon einmal die Bogenhaltung ausprobiert, aber diese fortgeschrittene Variante (bei der Sie Ihre Zehen statt Ihrer Knöchel halten) fördert eine noch tiefere Rückbeuge.
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247CM Fotografie | Jenny Sugar
Fortgeschrittene Yoga-Pose: Skorpion mit gebrochenem Schwanz
Der Unterarmstand ist eine Herausforderung, und beim Scorpion ist es sogar noch schwieriger, die Knie zu beugen und die Füße auf den Kopf zu stellen, aber diese kreative Variante stellt noch eine weitere Ebene der Herausforderung dar.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Einbeiniger Stab
Diese Kopfstand- und Rückbeugenvariante ist kein Scherz. Arbeiten Sie an Ihrem Kopfstand und Einbeiniges Rad
, dann kommen Sie zurück, um diese fortgeschrittene Yoga-Pose auszuprobieren.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Dropback
Wenn die Wheel-Pose für Sie kein Problem darstellt, versuchen Sie, aus dem Stand wieder hineinzufallen. Machen Sie es sich bequem und Chakra Bandhasana ist Ihre nächste Eroberung!
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Stehende fliegende Krähe
Es ist schwer zu erkennen, aber in dieser extremen Armbalance-Pose steht Ihr rechter Fuß auf Ihrem rechten Trizeps – das macht ihn zu einer „stehenden“ fliegenden Krähe. Es erfordert unglaubliche Kraft und Hüftflexibilität, um dies zu schaffen.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Heuschreckenskorpion
Diese schwierige Yoga-Pose sieht aus wie eine Bewegung direkt aus dem Cirque du Soleil. Bei dieser Locust-Variante dreht sich alles um die Flexibilität der Wirbelsäule und sie ist nichts für schwache Nerven.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Angehobener Blitz
Leiten Sie die Energie in Ihren Rückbeugen direkt in den Himmel in dieser Lifted Thunderbolt-Pose, einer Kreuzung aus King Pigeon und Standing Thunderbolt.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Kopfstand-Verbeugung
Diese Pose besteht aus einem Teil des Kopfstands und einem Teil der Rückbeuge und stellt Ihre Rückenflexibilität sowie Ihre Nackenkraft und -stabilität auf die Probe.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Frosch
Es sieht schmerzhaft aus, aber die Froschhaltung ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Ihre Quadrizeps- und Hüftbeugermuskeln zu strecken. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Füße nicht ganz so weit nach unten gehen müssen, um die Vorteile zu nutzen und eine zufriedenstellende Entspannung zu spüren.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Kopfstand Lotus
Der Kopfstand ist an sich schon eine ziemlich fortgeschrittene Yoga-Bewegung, aber das Falten der Beine im vollen Lotussitz auf dem Kopf macht es noch schwieriger. Sie benötigen flexible, bewegliche Hüften, koordinierte Füße und viel Oberkörper- und Rumpfkraft.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Kopfstand „Schultern kneifen“.
Auf den ersten Blick mag das wie ein einfacher Kopfstand aussehen; Allerdings erhöht der einfache Akt des Anhebens der Hände und des „Kneifens“ der Schulter die Stabilitäts- und Gleichgewichtsherausforderung noch mehr.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Handstand Lotus
Ähnlich wie beim Kopfstand-Lotus müssen Sie beim Handstand-Lotus so stabil auf Ihren Händen balancieren, dass Sie Ihre Beine im Voll-Lotus falten können, ohne einen Finger zu rühren. Sprechen Sie über Multitasking.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Acht gekrümmte Gliedmaßen
Auch diese Armbalance trotzt der Schwerkraft und ist eine extreme Wendung. Schauen Sie genau hin: Sie balancieren Ihre Beine nicht auf Ihren Armen, wie in der Krähenhaltung; Stattdessen sind Ihre Beine um Ihren rechten Arm geschlungen. Wild, oder?
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Fortgeschrittene Yoga-Stellung: Salbei Visvamitrasana
Sage Visvamitrasana ähnelt einem schwebenden Spagat und ist eine herausfordernde Balancehaltung, die Flexibilität in den Hüften und Schultern sowie viel Kraft in der Körpermitte und in den Armen erfordert.
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Fortgeschrittene Yoga-Pose: Königstaube Splits
Von a vollständige Aufteilung
Beugen Sie Ihr hinteres Knie und heben Sie Ihren Fuß in Richtung Himmel, während Sie gleichzeitig Ihren Rücken krümmen, um Ihre Zehen zu fangen. Diese fortgeschrittene Yoga-Pose, eine Mischung aus King Pigeon und Splits Pose, wird Ihre Hüften mit Sicherheit öffnen.
