Ich gebe als Erster zu, dass ich ständig online bin. Egal, ob ich im Reality-TV tief in die Materie eintauche oder über einen neuen TikTok-Trend berichte (Möchten Sie eine Tasse „Proteinkaffee“?), die Gehirnfäule ist real. Manchmal ertappe ich mich sogar beim Scrollen durch Instagram während beim Fernsehen, scheinbar unfähig, sich zu konzentrieren. Wenn Sie das nachvollziehen können, leiden Sie möglicherweise unter einem leichten Fall von „Popcorn-Gehirn“.
Bevor Sie fragen: Ja, es ist eine echte Sache. Der informelle Begriff wurde 2011 von David Levy, einem Forscher an der University of Washington, geprägt und wird zur Bezeichnung eines ganz bestimmten Ereignisses verwendet. „Popcorn-Gehirn bezieht sich auf einen Geisteszustand, der als fragmentierte Aufmerksamkeitsspanne, zerstreute Gedanken und ein schnelles Wechseln von einem Thema zum anderen ohne Zögern beschrieben wird“, sagt die positive Psychologin Reena Patel. Ein bisschen so, wie Popcorn-Körner schnell zu flauschigem Popcorn aufblühen.
Während Popcorn-Gehirn ein reales Phänomen beschreibt, stellt die klinische Neuropsychologin Jessica McCarthy, PsyD, klar, dass es technisch gesehen nicht als Störung oder Krankheit betrachtet wird (was bedeutet, dass es keine formalen diagnostischen Kriterien gibt). Stattdessen bezieht sich der Name auf einen chaotischen Geisteszustand, der typischerweise durch übermäßige Bildschirmzeit und durch das Internet verursachte Reizüberflutung verursacht wird.
In diesem Sinne, wie geht es Ihnen? Genau genommen Wissen Sie, ob Sie ein Popcorn-Gehirn haben? Und wenn Sie vermuten, dass Sie damit zu kämpfen haben, können Sie dann irgendetwas tun, um die Symptome zu lindern (oder ihnen ganz vorzubeugen)? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Experten für psychische Gesundheit denken.
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Reena Patel ist Erziehungsexpertin, positive Psychologin und staatlich geprüfte Verhaltensanalytikerin.
Jessica McCarthy , PsyD, ist ein klinischer Neuropsychologe und Gründer und klinischer Leiter von Psychologische Dienste von Elements .
Was ist Popcorn-Gehirn?
Popcorn-Gehirn ist ein umgangssprachlicher Begriff zur Beschreibung von a verkürzte Aufmerksamkeitsspanne – typischerweise verursacht durch übermäßige Bildschirmzeit und übermäßige Stimulation durch soziale Medien, sagt Dr. McCarthy. „Wenn das Gehirn ständig mit sensorischen Informationen wie blinkenden Lichtern, ansprechenden Geräuschen und dem wiederholten Tippen und Streichen eines Fingers auf dem Bildschirm bombardiert wird, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sich ein verstreutes und chaotisches Gedankenmuster bildet, ähnlich dem Chaos gleichzeitig aufplatzender Popcornkerne.“
Da ständig so viele Reize über Ihren Bildschirm strömen, kann es für das Gehirn schwierig sein, mitzuhalten. Dies kann zu einer verkürzten Aufmerksamkeitsspanne führen, erklärt Dr. McCarthy. „Es ist, als ob das Gehirn jedes Mal, wenn es vor einem Bildschirm steht, einer Umgebung mit hoher Stimulation ausgesetzt ist, etwa einem Casino oder einem Vergnügungspark.“
Auch hier ist „Popcorn-Gehirn“ ein verwandter Begriff und keine medizinische Diagnose. Doch obwohl moderne Bildschirme ein relativ junges Phänomen sind, gibt es Hinweise darauf, dass eine längere Bildschirmzeit mit einer kürzeren Aufmerksamkeitsspanne verbunden ist, so eine Studie, die wissenschaftliche Erkenntnisse analysiert Weltpsychologie . Zum Beispiel eine Studie in PLUS Eins fanden heraus, dass Kinder im Vorschulalter, die mehr als zwei Stunden pro Tag vor Bildschirmen verbrachten, häufiger Aufmerksamkeitsprobleme hatten.
Was genau verursacht Popcorn-Gehirn?
Während Studien messbare Unterschiede im Gehirn von starken und leichten Bildschirmnutzern festgestellt haben, lässt sich nicht sagen, ob ihre Mediennutzung diese Unterschiede verursacht, heißt es in der Rezension von World Psychology. Experten haben jedoch einige Theorien darüber, wie die Bildschirmzeit Ihre Aufmerksamkeitsspanne verändert.
Dr. McCarthy schlägt vor, dass Ihr Gehirn „trainiert“ wird, durch die Nutzung eines Bildschirms sofortige Befriedigung und Belohnung zu erhalten, insbesondere wenn Sie im Internet surfen und innerhalb von Sekunden von verschiedenen Apps oder Webseiten abspringen. Wenn Sie durch Inhalte scrollen, schüttet Ihr Gehirn Chemikalien aus, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, etwa Endorphine oder Dopamin, sagt sie. Das kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger gestresst oder glücklicher fühlen. Aber es ist möglich, dass Ihr Gehirn irgendwann lernt, Sie jedes Mal dann aufzufordern, zum Telefon zu greifen, wenn Sie das geringste Unbehagen verspüren, erklärt sie.
Im Laufe der Zeit könnte der Kontakt mit hochstimulierenden Inhalten das, was Ihr Gehirn als „Belohnung“ ansieht, weiter trainieren, und schließlich könnte das Gehirn den Einsatz von Technologie als Schwelle zur Zufriedenheit betrachten, sagt Dr. McCarthy. Dies wiederum könnte es für andere Aktivitäten schwieriger machen, denselben Schwellenwert zu erreichen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Aktivitäten außerhalb der Technologie genauso spannend sind, sagt sie.
Haben Sie ein Popcorn-Gehirn?
Woher wissen Sie also, ob Sie ein Popcorn-Gehirn haben? „Wenn Sie das Gefühl haben, dass in Ihrem Gehirn zu einem bestimmten Zeitpunkt 100 Tabs geöffnet sind und Sie eine Aufgabe nicht schließen oder abschließen können, dann haben Sie möglicherweise ein Popcorn-Gehirn“, sagt Patel. Weitere Anzeichen können sein:
- Erhöhter Stress
- Angst
- Ermüdung
Popcorn-Gehirnrisiken
Laut Dr. McCarthy sind die folgenden häufigen Risiken mit dem Phänomen verbunden:
So verhindern Sie Popcorn-Gehirn
Es ist ganz einfach: Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit. Das ist leichter gesagt als getan, aber Dr. McCarthy schlägt vor, dass Sie sich nach Abschluss einer Aufgabe oder, wenn es sich um eine längere Aufgabe handelt, nachdem ein bestimmter Teil der Aufgabe erledigt ist, ein paar Minuten Zeit zum Scrollen gönnen. Wenn das Abschließen Ihrer To-Do-Liste Sie überfordert, empfiehlt Patel, Ihre Aufgaben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit zu ordnen. Dies kann Ihnen dabei helfen, absichtlich und methodisch eine Routine zu erstellen, um Ablenkungen zu beseitigen und Konzentration zu schaffen.
Das Ausschalten von Benachrichtigungen und das Überprüfen von Nachrichten nur zu bestimmten Zeiten ist eine weitere unglaublich effektive Strategie, um die Konzentration zu fördern, sagt Patel. Anstatt also Ihr Telefon zu überprüfen, wenn es klingelt, sollten Sie es in Ihrer Freizeit überprüfen, fügt Dr. McCarthy hinzu. Geben Sie schließlich Ihr Bestes, um bewusst Zeit außerhalb der Technologie einzuplanen. Die PLOS One-Studie ergab, dass Kinder, die zwei Stunden pro Woche an einer organisierten körperlichen Aktivität teilnahmen, weniger wahrscheinlich psychische Folgen durch die Zeit vor dem Bildschirm hatten. Aber egal, ob Sie Sport treiben oder mit einem Freund eine Mahlzeit ohne Telefon einnehmen, Dr. McCarthy empfiehlt, eine Routine zu finden, die der Versuchung, Ihr Telefon einzuschalten, entgegenwirkt.
– Zusätzliche Berichterstattung von Chandler Plante
Andi Breitowich ist ein in Chicago ansässiger freiberuflicher Autor und Absolvent der Emory University und der Medill School of Journalism der Northwestern University. Ihre Arbeiten wurden in PS, Women's Health, Cosmopolitan und anderswo veröffentlicht.
Chandler Plante (sie/sie) ist stellvertretende Redakteurin für Gesundheit und Fitness bei PS. Sie verfügt über mehr als vier Jahre Berufserfahrung im Journalismus, arbeitete zuvor als Redaktionsassistentin für das People-Magazin und arbeitete für Ladygunn, Millie und Bustle Digital Group.
