Ich benutze seit einem Jahr einen Bala Beam und das sind meine 6 Lieblingsbewegungen

Mit freundlicher Genehmigung von Bala

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Sie kennen die Marke Bala wahrscheinlich wegen ihrer wunderschönen Bala-Armreifen, die als Handgelenk- oder Knöchelgewichte verwendet werden können. Aber wussten Sie, dass es auch eine Gewichtsstange namens Bala Beam gibt? Es verdient Ihre Aufmerksamkeit: Ich benutze (und liebe!) es seit über einem Jahr.

Ähnlich einer Langhantel, die Sie zum Gewichtheben verwenden würden, besteht der Bala Beam aus recyceltem Stahl, der mit superweichem Silikon umwickelt ist, sodass er keine Hantelscheiben halten kann, aber leicht zu greifen ist. Es ist in verschiedenen kühlen Farben erhältlich, darunter Anthrazit, Rouge, Sand, Salbei, Heidekraut, Glanz und Meer. Mit einer Länge von 36 Zoll ist sie kürzer als eine normale Langhantel – und außerdem viel günstiger. Eine normale Langhantel kann mehrere hundert Dollar kosten, aber der Bala Beam kostet 99 Dollar für die 15-Pfund-Stange und 125 Dollar für die 25-Pfund-Stange. Ganz zu schweigen davon, dass es in Ihrem Wohnzimmer viel besser aussieht.

Durch das schlanke, geschwungene Design lässt sich der Bala Beam leicht halten und für alle Arten von Übungen verwenden, die Sie normalerweise mit einer normalen Langhantel oder Kurzhanteln durchführen würden. Manchmal halte ich sie mit beiden Händen, manchmal mit einer Hand und manchmal lege ich sie auf meine Schultern – ich liebe es, dass sie so vielseitig ist und sich von den einfachen Hanteln unterscheidet, die ich zu Hause habe. Wenn ich es mit einem Arm halte, mache ich es Bizepscurls Beim Schulterdrücken über dem Kopf stellt das ungleichmäßige Gewicht, das durch die Länge der Stange entsteht, eine zusätzliche Herausforderung dar, die mich dazu zwingt, noch mehr Muskeln zu beanspruchen. Neugierig, was genau man mit dem Bala Beam machen kann? Hier ist ein Beispiel für ein Bala Beam-Training, das ich gerne zu Hause mache.

Ganzkörper-Bala-Beam-Training

Wegbeschreibung: Nachdem Sie sich fünf Minuten lang aufgewärmt haben (normalerweise mache ich dieses Training nach dem Rudern), machen Sie die folgenden sechs Übungen mit der angegebenen Anzahl an Wiederholungen, gefolgt von einer Minute Pause. Noch zweimal wiederholen. Kühlen Sie sich nach dem Training mit dieser 10-minütigen Dehnübung ab.

Übung 1: Kniebeugen: 10 Wiederholungen Übung 2: Abwechselnder Ausfallschritt nach vorne: 20 Wiederholungen (10 Wiederholungen auf jeder Seite) Übung 3: Kreuzheben: 10 Wiederholungen Übung 4: Überkopf-Schulterdrücken: 10 Wiederholungen Übung 5: Bizepscurl: 10 Wiederholungen Übung 6: Brustdrücken: 10 Wiederholungen

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• Stehen Sie mit den Füßen weiter als hüftbreit auseinander und zeigen Sie die Zehen leicht nach außen. Legen Sie den Bala Beam auf Ihre Schultern, sodass die mittlere Kurve Ihren Nacken umschließt, und halten Sie die geraden Enden auf beiden Seiten. Als Variante können Sie den Bala Beam auch vor der Brust halten. Dies ist die Ausgangslage.
• Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in die Hocke, wobei Sie die Brust angehoben halten.
• Strecken Sie Ihre Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

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• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Legen Sie den Bala Beam auf Ihre Schultern, sodass die mittlere Kurve Ihren Nacken umschließt, und halten Sie die geraden Enden auf beiden Seiten. Dies ist die Ausgangslage.
• Machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, sodass sich das rechte Knie direkt über dem rechten Knöchel befindet und Ihr linkes Knie fast den Boden berührt.
• Drücken Sie den rechten Fuß ab, um ihn zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholen Sie dies mit dem linken Bein.
• Machen Sie 20 Wiederholungen (10 auf jedem Bein).

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• Stehen Sie mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie den Bala Beam mit beiden Händen an den Kurven auf beiden Seiten der Mitte der Stange vor Ihren Oberschenkeln. Deine Hände sollten sich direkt unter deinen Schultern befinden. Dies ist die Ausgangslage.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, beugen Sie die Hüften, senken Sie den Bala Beam vor Ihre Schienbeine und lassen Sie Ihre Knie leicht beugen.
• Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um wieder aufzustehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

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• Beginnen Sie im Stehen oder Sitzen. Halten Sie mit beiden Händen die geraden Enden des Bala Beam vor Ihrer Brust, die Ellbogen sind neben Ihren Rippen angewinkelt. Dies ist die Ausgangslage.
• Strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie das Gewicht nach oben. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und achten Sie darauf, dass sich Ihre Rippen oder Ihr Rückengewölbe nicht öffnen.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu senken.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

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Lesen Sie weiter Beam Exercise: Biceps Curl

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, die Knie sind gerade, aber nicht durchgestreckt. Halten Sie den Bala Beam mit beiden Händen an den Rundungen auf beiden Seiten der Stangenmitte vor Ihren Oberschenkeln. Ihre Handflächen können entweder nach innen oder nach außen zeigen, wobei die mittlere Kurve des Bala Beam nach unten zeigt. Dies ist die Ausgangslage.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen und heben Sie die Hantel mithilfe Ihres Bizeps nach oben in Richtung Ihrer Schultern.
• Strecken Sie Ihre Arme, um den Bala Beam wieder in die Ausgangsposition abzusenken.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

Lesen Sie weiter Beam Exercise: Chest Press

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen mit dem Gesicht nach oben auf den Boden. Halten Sie mit beiden Händen die geraden Enden des Bala Beam direkt über Ihrer Brust und strecken Sie die Arme aus. Dies ist die Ausgangslage.
• Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, und beugen Sie Ihre Ellbogen, um den Bala Beam direkt auf Ihre Brust abzusenken.
• Drücken Sie das Gewicht wieder nach oben in die Ausgangsposition.
• Machen Sie 10 Wiederholungen.

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