247CM Studios
247CM Fotografie | Benjamin Stone
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247CM Fotografie | Benjamin Stone
Es ist die klassische Bewegung, an die man denkt, wenn man an Gewichtheben oder Kurzhanteln denkt: Jemand sitzt auf einer Bank im Fitnessstudio, über ein Knie gebeugt, hält ein glänzendes Metallgewicht in der Faust und rollt es in Richtung Brust. Sie haben zweifellos schon einmal einen Bizepscurl gesehen, aber wissen Sie, wie man ihn richtig macht?
Die Stärkung Ihres Bizeps ist wichtiger, als Sie denken – es sorgt nicht nur für eine Definition Ihrer Arme, sondern gesunde Bizepsmuskeln können Ihnen auch dabei helfen, sich sowohl beim Training als auch bei Ihren täglichen Aktivitäten stärker zu fühlen. Außerdem tragen starke Muskeln zu einer besseren Knochendichte bei (was besonders für Frauen wichtig ist!), was zu einem insgesamt gesünderen Körper führt. Hier erfahren Sie, wie Sie einen klassischen Bizepscurl ausführen.
- Beginnen Sie mit einer Hantel in jeder Hand an den Seiten des Körpers. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Rippen fest, um Stabilität zu gewährleisten.
- Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und Ihre Schultern nach unten und entspannt den Rücken. Stellen Sie sich Ihre Ellbogen als Scharniere vor und heben Sie die Hanteln langsam in Richtung Brust.
- Bewegen Sie sich kontrolliert und senken Sie Ihre Hände zurück in ihre Ausgangsposition.
- Dies zählt als eine Wiederholung.
- Tipp: Denken Sie darüber nach, Ihre Ellbogen an Ihre Taille zu klemmen, um die Bewegung zu isolieren und den Bizepsmuskel gezielt anzusprechen. Schwingen Sie Ihre Arme nicht herum, während Sie diese Übung abschließen!
