Fotoillustration: Aly Lim
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Wenn Sie so sind wie ich, sind Sie in der Sekunde, in der Sie morgens die Augen öffnen, am Verhungern. Bei manchen Menschen ist der Gedanke an das Frühstück jedoch widerlich und löst im wahrsten Sinne des Wortes Übelkeit aus. Was soll das denn?
Hier ist die Sache: Übelkeit beim Frühstück ist normalerweise kein Grund zur Sorge und kommt relativ häufig vor, sagt Dr. Shivani Amin, Ärztin für funktionelle Medizin. In den meisten Fällen liegt es daran, dass das Verdauungssystem morgens langsam anspringt, da Magen und Darm möglicherweise nicht vollständig wach sind, was zu einer verzögerten Reaktion auf Nahrung führt, sagt sie. Im Gegenzug verspüren Sie möglicherweise allgemeine Übelkeit, Magenschmerzen, Schwindel, Appetitlosigkeit oder sogar Erbrechen.
Glücklicherweise verschwindet die Übelkeit in der Regel innerhalb weniger Stunden und man ist schon bald wieder zum Essen bereit, sagt er Laura Purdy , MD, ein Hausarzt. Wenn Ihnen jedoch vor, während oder nach dem Frühstück ständig übel ist, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen.
Die genaue Ursache für Übelkeit rund ums Frühstück kann unterschiedlich sein. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, womit Sie es genau zu tun haben – und wie Sie dagegen vorgehen können.
In diesem Artikel vorgestellte Experten:
Shivani Ameen , MD, ist ein in Los Angeles ansässiger Arzt für funktionelle Medizin.
Patricia Kolesa , RDN, ist ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von Ernährungsgericht , ein Unternehmen, das Ernährungsdienstleistungen anbietet.
Laura Purdy , MD, ist Hausarzt und Gründer eines Telegesundheitsunternehmens Swell Medical .
Warum macht mir das Frühstück übel?
Frühstücksbedingte Übelkeit mag ein Warnsignal sein, ist aber nicht immer ein Grund zur Sorge. Die begleitenden Symptome können Ihnen viel über den Täter und den Zeitpunkt eines Arztbesuchs verraten. Hier sind laut unseren Experten einige mögliche Gründe für morgendliche Übelkeit.
Ihr Blutzucker ist niedrig
Der häufigste Grund für Übelkeit am Morgen ist ein niedriger Blutzuckerspiegel, nachdem man die ganze Nacht nichts gegessen hat, sagt Dr. Amin. Es klingt zwar nicht intuitiv, aber Ihre Abneigung gegen Essen könnte tatsächlich ein Signal dafür sein, dass Sie hungrig sind und Ihr Blutzucker zu stark gesunken ist, was dazu führt, dass Sie sich schwindelig, schwach oder übel fühlen, sagt sie.
Bei manchen Menschen lösen Hungerhormone wie Ghrelin als Hungersignal Übelkeit aus, fügt die Ernährungsberaterin Patricia Kolesa, RDN, hinzu. Wenn Sie also dazu neigen, das Frühstück hinauszuzögern oder auszulassen, oder stundenlang nichts gegessen haben, essen Sie a leichter Biss wie Toast , Joghurt oder eine Banane, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stützen und jegliche Übelkeit zu beseitigen.
Du bist dehydriert
Wenn Sie die ganze Nacht über keine Flüssigkeit zu sich nehmen, was zu erwarten ist, kann es beim Aufwachen zu dehydrationsbedingter Übelkeit kommen, sagt Dr. Amin. Wenn Sie nicht rehydrieren, können Übelkeitsgefühle bestehen bleiben, sodass das Essen weniger gut klingt, erklärt sie.
Die Lösung? Trink aus. Ziel ist es, a zu schlucken Glas Wasser Versuchen Sie morgens, leicht verdauliche Lebensmittel wie Toast, Haferflocken, Rührei oder Apfelmus zu sich zu nehmen, sagt Kolesa.
Du hast ein großes Abendessen gegessen
Die Verdauung verlangsamt sich nachts. Wenn Sie also am Abend zuvor eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, fühlen Sie sich beim Aufwachen möglicherweise immer noch satt, sagt Kolesa. Außerdem sind Magen und Darm möglicherweise morgens nicht vollständig wach, was zu Übelkeit und einer weiteren verzögerten Reaktion auf Nahrung führt, wenn Sie versuchen zu essen, sagt Dr. Amin.
Normalerweise kommt der Körper nach ein oder zwei Stunden wieder auf Hochtouren, aber in der Zwischenzeit können Wasser und leichte Dehnübungen den Prozess beschleunigen, sagt Dr. Amin.
Sie entscheiden sich für zuckerhaltige oder frittierte Lebensmittel
Manchmal ist Ihre Übelkeit eine Folge der Ernährungsgewohnheiten, die Sie morgens treffen, und wenn Sie sich für süße oder frittierte Lebensmittel entscheiden, können diese zu Beginn des Tages besonders schwer für den Magen sein, sagt Dr. Purdy. Zum Glück noch eins ausgewogene Mahlzeit Wie Toast, griechischer Joghurt, Eier oder ein Proteinshake lösen das Problem normalerweise, sagt Kolesa.
Du bist schwanger
Eines der frühesten Schwangerschaftsanzeichen im ersten Trimester ist morgendliche Übelkeit, und das Frühstück kann Übelkeit oft verschlimmern, sagt Dr. Purdy. Wenn Sie schwanger sind oder vermuten, dass Sie schwanger sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, aber kleine, milde Mahlzeiten, Wasser und Ingwer- oder Pfefferminztee können helfen, sagt Dr. Amin.
Du bist gestresst
Falls Ihr Stress nicht stressig genug war, können Sorgen- und Angstgefühle beim Frühstück Übelkeit verursachen, sagt Dr. Amin. Warum? Wenn Sie morgens gestresst sind, steigt Ihr Cortisolspiegel (auch Stresshormon genannt) in die Höhe und kann das gesamte Verdauungssystem beeinträchtigen, was zu Übelkeit führt, erklärt sie. Zum Entspannen empfiehlt Dr. Amin einen regelmäßigen Schlafrhythmus, leichte Dehnübungen und eine Tasse Ingwer- oder Pfefferminztee.
Sie leiden an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit
Die gastroösophageale Refluxkrankheit, auch bekannt als GERD, könnte die Ursache Ihrer frühstücksbedingten Übelkeit sein, sagt Dr. Amin. Wenn man die ganze Nacht flach liegt, kann sich die Säure in der Speiseröhre festsetzen und so den sogenannten sauren Reflux auslösen, der sich morgens verschlimmern und beim Versuch, etwas zu essen zu bekommen, Übelkeit verursachen kann, erklärt sie.
GERD lässt sich häufig mit Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils in den Griff bekommen, z. B. indem man große Mahlzeiten spät abends vermeidet, säurebildende Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten und Essig einschränkt und kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nimmt. Wenn die Symptome jedoch anhalten, empfiehlt Dr. Amin, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Von dort aus können sie Medikamente verschreiben oder weitere Tests durchführen, um schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen.
Sie haben eine Nahrungsmittelunverträglichkeit
Fühlen Sie sich jedes Mal übel, wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel essen? Es könnte sich um eine Nahrungsmittelunverträglichkeit handeln, sagt Dr. Purdy. Um einen möglichen Auslöser zu identifizieren, achten Sie darauf, was Sie essen und wann Ihnen übel wird. Wenn Sie ein Muster bemerken, empfiehlt Dr. Purdy, die Nahrung aus Ihrer Ernährung zu entfernen und mit einem Arzt zu sprechen.
Du bist verkatert
Wenn Sie am Abend zuvor ein paar Gläser Wein zu viel getrunken haben, kann Übelkeit vor oder während des Frühstücks ein Zeichen dafür sein, dass Sie verkatert sind, sagt Dr. Purdy. Wenn das der Fall ist, trinken Sie viel oder Wasser, essen Sie Kohlenhydrate wie Brot oder Cracker und schlafen Sie etwas.
Du bist einfach kein Frühstücksmensch
Wenn Sie nicht an ein bestimmtes Essverhalten gewöhnt sind, ist Ihr Körper möglicherweise nicht sofort nach dem Aufwachen bereit, Nahrung zu verdauen, sagt Kolesa. „Unser zirkadianer Rhythmus, der unsere Verdauungsprozesse und Körperfunktionen steuert, ist beim ersten Aufwachen möglicherweise nicht vollständig wach, was zu einer langsameren Magenmotilität und einer langsameren Verdauung von Verdauungsenzymen führt.“ Das verringert unser Verlangen zu essen.“
Sie werden wahrscheinlich innerhalb von ein oder zwei Stunden hungrig sein, aber wenn Sie beim Versuch zu essen andere besorgniserregende Symptome wie Bauchschmerzen, extreme Müdigkeit oder Erbrechen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Das Fazit
Übelkeit beim Frühstück ist normalerweise kein Grund zur Panik, kann aber unangenehm und störend sein. Wenn es beginnt, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen, ist es laut Dr. Purdy an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Wenn Ihre Übelkeit außerdem schwerwiegend oder anhaltend ist oder mit Gewichtsverlust, starken Schmerzen, Erbrechen oder Rektalblutungen einhergeht, empfiehlt Dr. Amin, sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt zu wenden.
Andi Breitowich ist ein in Chicago ansässiger freiberuflicher Autor und Absolvent der Emory University und der Medill School of Journalism der Northwestern University. Ihre Arbeiten wurden in PS, Women's Health, Cosmopolitan und anderswo veröffentlicht.
