Die Kettelbell sieht einschüchternd und beängstigend aus, aber wenn Sie erst einmal ein paar grundlegende Kettlebell-Bewegungen gelernt haben, werden Sie lieber zur Glocke greifen als zu anderen Geräten, weil sie so vielseitig und effektiv ist. Diese Übung erfordert kein Schwingen und eignet sich daher hervorragend für Anfänger. Beginnen Sie einfach mit einer leichten Kettlebell (fünf bis 20 Pfund) und arbeiten Sie sich zu einem schwereren Gewicht hoch, sobald Sie die Form beherrschen und sich stärker fühlen.
Das zusammengesetzter Zug Baut auf dem Kettlebell-Kreuzheben auf, das auf die Beine, die Gesäßmuskulatur und den Rumpf zielt, und fügt ein aufrechtes Rudern hinzu, um den Oberkörper zu trainieren. Wir lieben diese Ganzkörperübungen, denn wie die NASM-zertifizierte Trainerin und 247CM-Redakteurin Tamara Pridgett erklärte: „ Diese Bewegungen verursachen einen höheren Energieaufwand (Sie benötigen mehr Energie, um Leistung zu erbringen) und infolgedessen verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien und Fett.' Wenn es also Ihr Ziel ist, schlank und stark zu werden, sollten Sie diesen Schritt unbedingt in Ihr nächstes Training einbauen.
Aufrechtes Rudern mit Kettlebell-Kreuzheben
- Stehen Sie mit etwas weiter als hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell.
- Beugen Sie die Knie, bewegen Sie die Hüften nach hinten und heben Sie die Brust an. Klopfen Sie die Kettlebell sanft zwischen Ihren Füßen auf den Boden.
- Drücken Sie mit einer sanften Bewegung in den Boden und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um mit den Schultern über den Hüften aufzustehen und die Kettlebell mit den Ellbogen über den Schultern in Richtung Kinn zu heben.
- Das counts as one rep.
