Um ganz ehrlich zu sein: Selbst der Gedanke, ins Fitnessstudio zu gehen, kann manchmal anstrengend sein. Die Endorphine nach dem Training und die sichtbaren Ergebnisse können zwar Motivation sein, beim Training alles zu geben, aber manchmal reicht es nicht aus. In diesem Fall können Sie auf eine andere Energiequelle zurückgreifen, beispielsweise ein Pre-Workout- oder Energy-Drink.
Sie haben wahrscheinlich Fitness-Influencer gesehen, die eines der ersteren in einem ASMR-ähnlichen TikTok-Video verwendet haben (Sie wissen schon, die wo sie den Deckel des Pre-Workout-Drinks abnehmen und das Pulver in ihren Shaker-Flaschen schütteln) oder sogar einen eiskalten Energy-Drink aufschlagen, wie Celsius , bevor Sie ins Fitnessstudio gehen.
Aber was ist der Unterschied zwischen Pre-Workout- und Energy-Drinks? Und wie steigern sie tatsächlich Ihre Leistung? Im Folgenden erläutern Experten den Unterschied zwischen den beiden und erklären, welches für maximale Trainingsleistung ideal ist.
Was bewirkt Pre-Workout?
„Pre-Workouts sind eine Mischung aus verschiedenen individuellen Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Steigerung von Energie, Konzentration und Muskelproteinsynthese eingesetzt werden.“ nach Angaben der National Academy of Sports Medicine (NASM) .
Diese Verbesserungen „ermöglichen es Ihnen, sich mehr anzustrengen und länger mit höherer Intensität zu trainieren“, sagen IFIT und der NordicTrack-Trainer Paolo Octavio .
„Einige Pre-Workout-Workouts enthalten Inhaltsstoffe wie Stickoxid-Booster und konzentrationssteigernde Verbindungen, die zu einer besseren Durchblutung der Muskeln und einer erhöhten geistigen Wachsamkeit beitragen“, sagt er Francesca Alfano , zertifizierter Ernährungsberater. Koffein und Beta-Alanin sind zwei weitere Inhaltsstoffe, die häufig in Pre-Workout-Workouts enthalten sind. Letzteres verlängert bekanntermaßen die Dauer von hochintensiven Bewegungen oder schwerem Heben, berichtet NASM.
Wie helfen Energy Drinks beim Training?
Ein Energy-Drink tut, was der Name schon sagt; Es gibt Ihnen die Energie, die Ihrem Körper fehlt. Die meisten Energy-Drinks enthalten Koffein und/oder Kräuterextrakte, die diesen Boost auslösen könnten, erklärt Octavio. Beispielsweise enthält das beliebte Energy-Drink Celsius unter anderem eine Mischung aus Koffein, grünem Tee, EGCG (eine Art Pflanzenstoff und Antioxidans), Guaranasamenextrakt, Taurin und Ingwerwurzelextrakt. Diese Stimulanzien können zusammenwirken, um Sie vorübergehend mit Energie zu versorgen und so Ihre Aufmerksamkeit und Ausdauer während des Trainings zu steigern.
Pre-Workout vs. Energy Drinks
Der Hauptunterschied zwischen einem Energy-Drink und einem Pre-Workout-Drink ist ihr Zweck. Laut Alfano wurden Energy-Drinks entwickelt, um einen allgemeinen Energieschub zu liefern und über das bloße Training hinaus eingenommen zu werden.
Das Pre-Workout-Training hingegen wurde unter Berücksichtigung von Schweißsitzungen entwickelt und erfordert spezifische Messungen, die mit den „empfohlenen Portionsgrößen basierend auf den Dosierungsrichtlinien des Herstellers“, IFIT und NordicTrack-Trainer übereinstimmen Hannah Eden erklärt.
Aber beide haben ihre eigenen Nebenwirkungen (mehr dazu weiter unten!) und sollten nicht kombiniert werden. „Die Kombination von Pre-Workout und Energy-Drink kann möglicherweise zu einer übermäßigen Aufnahme von Stimulanzien, insbesondere Koffein, führen“, erklärt Eden. Auch Alfano rät von der Kombination ab. Es wäre viel zu viel Koffein für eine Person, sagt sie, was zu Herzklopfen, Nervosität oder sogar Herzrhythmusstörungen führen kann.
Nebenwirkungen von Pre-Workout
Pre-Workout vor dem Fitnessstudio ist nicht grundsätzlich gefährlich – aber wie jedes Nahrungsergänzungsmittel birgt es laut Experten potenzielle Nebenwirkungen, darunter:
- Bammel
- Gestörter Schlafrhythmus
- Erhöhte Herzfrequenz, auch wenn Sie nicht trainieren
- Angst
- Inkonsistente Leistung
- Inkonsistente Energieniveaus
- Erhöhte Herzfrequenz
- Dehydrierung
- Brechreiz
- Kopfschmerzen
- Erhöhter Blutdruck
Wann immer Sie Pre-Workout einnehmen, sollten Sie auf Ihre Gesamtkoffeinaufnahme achten. Der Sagt die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA). dass für einen gesunden Erwachsenen 400 Milligramm Koffein (vier bis fünf Tassen Kaffee) pro Tag die höchste Menge sind, die man konsumieren kann, bevor gefährliche Nebenwirkungen auftreten. Eine einzelne Portion Pre-Workout könnte zwischen 91 und 387 Milligramm Koffein enthalten. laut PubMed.
Eden schlägt vor, vor der Anwendung von Pre-Workout einige Dinge zu berücksichtigen, um das Auftreten dieser Nebenwirkungen zu vermeiden. Das erste, was Sie tun können, ist, mit einer kleinen Menge Pre-Workout zu beginnen und die Dosierung dann nach Bedarf schrittweise zu erhöhen. Werfen Sie einen Blick auf die empfohlene Dosierung Ihres Pre-Workouts, wenn Sie sehen möchten, wie viel Ihr Körper verträgt. Zum Beispiel, Alani Nu's Cosmic Stardust Pre Workout's (40 $) Die Portionsgröße beträgt einen Messlöffel, was 200 Milligramm entspricht. Sie können mit nur einem halben Messlöffel beginnen und sich dann steigern, bis Sie die Menge gefunden haben, die sich für Ihren Körper am besten anfühlt.
Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. „Trinken Sie ausreichend Wasser, insbesondere wenn das Pre-Workout eine harntreibende Wirkung hat“, erklärt sie.
Nebenwirkungen von Energy-Drinks
Auch Energydrinks haben Vor- und Nachteile. Einerseits erhöhen sie die Wachsamkeit, Aufmerksamkeit und Energie, andererseits kann es zu erhöhtem Blutdruck, erhöhter Herzfrequenz und erhöhter Atmung kommen. gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).
„Wenn es um Energy-Drinks geht, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass der Energieschub, den Sie sich erhoffen, höchstwahrscheinlich mit versteckten Wirkstoffen einhergeht, die Ihnen auf lange Sicht schaden werden“, sagt Octavio. Zucker sowie Derivate wie Aspartam und Sucralose seien nur einige Zusatzstoffe, auf die man achten sollte, fügt er hinzu. Sie können Ihre Zuwächse gefährden und Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen, warnt Octavio. Laut der Studie wurden sie auch mit einem höheren Risiko für Schlaganfälle, Herzerkrankungen und Darmgesundheitsprobleme in Verbindung gebracht Mayo-Klinik.
Zu den weiteren möglichen Nebenwirkungen von Energy Drinks gehören laut den drei Experten:
- Bammel
- Erhöhte Herzfrequenz
- Gestörter Schlafrhythmus
- Erhöhte Herzfrequenz
- Erhöhte Angst
- Schlaflosigkeit
- Zu viel Koffeinkonsum
Energy-Drinks können laut CDC auch zu Dehydrierung führen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie ausreichend Wasser zu sich nehmen und hydriert bleiben, wenn Sie sie in Ihren Trainingsplan integrieren. Überprüfen Sie außerdem unbedingt die Zutatenetiketten auf Ihrem Energy-Drink, um den Überblick über Ihren gesamten Koffeinkonsum zu behalten.
Fazit
Wie fällt also das Urteil zum Thema Pre-Workout vs. Energy-Drinks aus? „Energy-Drinks sind zwar nicht speziell auf das Training zugeschnitten, aber ich denke, es hängt von Ihren Zielen ab“, sagt Eden. „Wenn Sie für das Fitnessstudio nur einen Muntermacher brauchen, dann funktioniert das, aber wenn Sie Ihre Leistung optimieren möchten, dann ist Pre-Workout vielleicht besser.“
Alfano stimmt dem zu und bemerkt: „Wenn Sie nach einer Fitness-spezifischen Verbesserung suchen, wäre Pre-Workout die bessere Wahl, da es speziell darauf ausgelegt ist, Ihr Training anzukurbeln und die Muskelausdauer zu verbessern.“ Achten Sie beim Kauf des besten und sichersten Pre-Workouts unbedingt auf von Dritten getestete Produkte in pharmazeutischer Qualität, sagt Alfano.
Sie könnten auch darüber nachdenken, sich ganz für ein anderes Getränk zu entscheiden. Octavios bevorzugtes Pre-Gym-Getränk zum Beispiel ist eine einfache, leicht zu findende Option: schwarzer Kaffee. „Und nur, wenn ich es wirklich brauche“, sagt er zu 247CM. Zusätzlich zu dem Energieschub, den Sie erhalten, Einige Untersuchungen haben gezeigt dass das Trinken von Kaffee vor dem Training die Ausdauer verbessern und die wahrgenommene Anstrengung verringern kann.
Letztendlich sagt Octavio, dass er Stimulanzien wie Pre-Workout, schwarzen Kaffee und Energy-Drinks als etwas Extra betrachtet, für die Zeiten, in denen man wirklich einen Boost gebrauchen könnte. Andernfalls besteht die Gefahr, dass eine Abhängigkeit entsteht.
Wenn Sie ein superhartes Training, eine lange Ausdauereinheit oder einen Tag mit schwerem Training absolvieren, ist es sinnvoll, ein Stimulans zu verwenden, aber er empfiehlt, ein paar Trainingseinheiten ohne dieses Mittel auszuprobieren, um zu sehen, wie gut Sie abschneiden. „Sie werden überrascht sein, was Ihr Körper wirklich braucht.“ „Es ist weniger als Sie denken“, sagt Octavio zu 247CM.
Eden empfiehlt außerdem, vor der Einnahme eines Pre-Workout-Trainings oder eines Stimulans vor einer Schweißsitzung Ihren Arzt zu konsultieren, um Ihre Verträglichkeit zu ermitteln. Sie können Ihre persönliche Gesundheit am besten beurteilen und erfahren, wie sich die Einnahme bestimmter Stimulanzien auf Ihren Körper auswirken kann.
