Mit einer Verstopfung umzugehen macht nie Spaß, aber zum Glück gibt es Lösungen für dieses Problem, die Sie in Ihrer Küche leicht finden können. Es gibt viele verstopfungslindernde Zutaten, die Sie in Form einer Mahlzeit oder eines Snacks, die Sie bereits kennen und lieben, in Ihre Ernährung integrieren können – richtig, wir sprechen von einem Smoothie.
Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, Verstopfung zu bekämpfen, da Sie sie leicht mit Ballaststoffen auffüllen können, einem Nährstoff, der die Verdauung unterstützen kann. „Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Arten von Ballaststoffen, wobei die beiden wichtigsten lösliche und unlösliche Ballaststoffe sind“, erklärt die Ernährungsberaterin Rebekah Shulman, RDN. „Lösliche Ballaststoffe bilden ein Gel im Darm und helfen dabei, unsere guten Bakterien zu ernähren, während unlösliche Ballaststoffe dem Stuhl Volumen verleihen und Wasser in den Darm ziehen, was den regelmäßigen Stuhlgang unterstützt.“
In diesem Artikel vorgestellte Experten
Rebekah Shulman , RDN, ein registrierter Ernährungsberater beim Telemedizin-Ernährungsunternehmen Foodsmart.
Die besten Smoothie-Rezepte gegen Verstopfung
Um Verstopfung zu lindern, empfiehlt Shulman, einem Smoothie ballaststoffreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen hinzuzufügen. Wenn Sie einen zusätzlichen Schub benötigen, können auch ein paar Esslöffel Trockenpflaumen oder gemahlene Leinsamen helfen. Darüber hinaus empfiehlt Shulman die Einbeziehung von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen sind Probiotika wie Joghurt , Kefir und Kombucha in Ihren Smoothie für maximale Linderung von Verstopfung.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie diese Zutaten einarbeiten sollen? Diese sechs Smoothies gegen Verstopfung enthalten eine Handvoll der von Shulman empfohlenen ballaststoffreichen Früchte und probiotikareichen Zutaten, die Ihnen helfen, Ihren Stuhlgang wieder in Schwung zu bringen.
Cremiger Erdbeer-Chia-Samen-Smoothie
Der cremiger Erdbeer-Chiasamen-Smoothie enthält sowohl präbiotischen griechischen Joghurt als auch ballaststoffreiche Chiasamen, zwei wichtige Zutaten, die zur Regulierung der Verdauung beitragen. Dieser Smoothie ist vollgepackt mit köstlichen Früchten wie Erdbeeren und Bananen, gemischt mit Mandelmilch und Vanilleextrakt. Für Naschkatzen ist dieser Smoothie ein Muss!
Veganer Blaubeer-Kokos-Smoothie
Wenn Milchprodukte Ihren Magen nur verschlimmern, versuchen Sie es ohne Milchprodukte Veganer Heidelbeer-Kokos-Smoothie . Die Hauptzutaten in diesem Rezept sind Haferflocken und Leinsamen, die beide reichlich Ballaststoffe enthalten, die zur Linderung von Verstopfung beitragen. Darüber hinaus enthält dieses Rezept weitere köstliche Zutaten wie Bananen, Blaubeeren, Kokosmilch, ungesüßte Kokosraspeln und Cashewnüsse.
Grüner Superfood-Smoothie
Der Superfood grüner Smoothie Enthält außerdem Leinsamen und faseriges Gemüse, um Ihre Verstopfung zu lindern. Dieser Smoothie hat ein ganz anderes Geschmacksprofil als die anderen süßeren Optionen, ist aber dennoch nährstoffreich. Zu den weiteren Zutaten des grünen Superfood-Smoothies gehören Spinat, Avocado, Proteinpulver, Banane, Mandelmilch, Honig und Zimt.
Chia-Matcha-Smoothie über Nacht
Der Chia-Matcha-Smoothie über Nacht Enthält probiotischen Kefir sowie ballaststoffreiche Haferflocken und Chiasamen – was es zu einer großartigen Wahl macht, wenn Sie nach einem Smoothie gegen Verstopfung und einem Kickstarter für eine gesunde Bauchmuskeln suchen. Weitere köstliche Zutaten in diesem Smoothie sind Matcha, Banane, Zimt und Honig.
Probiotischer Orangen-Smoothie
Bevorzugen Sie orange statt grüne Smoothies? Suchen Sie nicht weiter als nach diesem Sortiment probiotische Orangen-Smoothies . Diese Smoothies enthalten Kefir und Chiasamen, die dabei helfen können, Ihren Darm in Schwung zu bringen. Mit köstlich frischen Zutaten wie Datteln, Karotten, Mandarinen, Orangensaft und Ingwer sind diese Smoothies nicht nur gut gegen Verstopfung – sie sind auch hell, würzig und im Allgemeinen gut für die Gesundheit Ihres Verdauungssystems.
Inselgrüner Smoothie
Transportieren Sie damit in eine tropische Oase Inselgrüner Smoothie Das ist vollgepackt mit faserigem Obst und Gemüse sowie Chiasamen und Hanfsamen, um bei Verstopfung zu helfen. Ananas, Mango, Orangensaft, Banane, Spinat, Kokosnussstücke, Vanille und Zimt sind die Hauptzutaten dieses Smoothies, die diesem Getränk seine Strandatmosphäre und seine verdauungsfördernde Wirkung verleihen.
Olivia Luppino ist 247CM-Mitarbeiterin und Seniorin an der Wesleyan University, wo sie Sozialwissenschaften und Schreiben studiert.
