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Suchen Sie nach einer leckeren Möglichkeit, Ihre Darmgesundheit zu verbessern? Joghurt könnte die Antwort sein.
Das Milchprodukt ist reich an Probiotika oder „guten Bakterien“, die Ihr Immunsystem, Ihre Verdauung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können. Aber ist jeder Joghurt probiotisch? NEIN, Nicht alle Joghurts sind gleich — einige sind mit unnötigem Zucker und künstlichen Aromen gefüllt. „Was viele Menschen vielleicht nicht wissen, ist, dass nicht alle fermentierten Lebensmittel als probiotisch gelten können“, sagt er Amanda Sauceda , RD. Wenn Sie nach probiotischem Joghurt suchen, sollten Sie auf „ lebendige und aktive Kulturen auf dem Etikett“, erklärt Sauceda.
Diese lebenden Kulturen nützlicher Bakterien (z. B. Lactobacillus bulgaricus und Streptococcus thermophilus) können sein kommt in fermentierten Lebensmitteln vor wie Joghurt, Sauerkraut, Kefir und Kombucha. Diese Bakterien verleihen Joghurt seinen unverwechselbaren Geschmack und seine besondere Textur und bieten außerdem eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Glücklicherweise gibt es mehrere Marken für probiotischen Joghurt und Marken, die probiotischen Joghurt anbieten. Wir haben die Experten konsultiert und eine Liste der besten probiotischen Joghurts zusammengestellt. Und für diejenigen, die milchfreie Alternativen bevorzugen oder sich nach der würzigen Köstlichkeit von probiotischem Kefir-Joghurt sehnen, sind wir ebenfalls an der richtigen Adresse. Wir haben der Mischung sogar ein probiotisches Joghurtgetränk beigefügt, falls Sie lieber von den Vorteilen des probiotischen Joghurts profitieren möchten. Im Folgenden finden Sie 6 der besten probiotischen Joghurts, die RDs und Ernährungswissenschaftler lieben.
In diesem Artikel vorgestellte Experten:
Amanda Sauceda , RD, ist ein registrierter Ernährungsberater, der sich auf integrative und funktionelle Ernährung spezialisiert hat.
Robert Iafelice , MS, RD, LDN, ist ein funktioneller Ernährungsberater.
Sophie Burge Dolan , MD, RDN, LDN, ist ein registrierter Ernährungsberater mit Fachkenntnissen in den Bereichen Zöliakie und Morbus Crohn.
Anna Braun , RDN, ist ein registrierter funktioneller Ernährungsberater und integrativer Ernährungsberater.
Juliana Tamayo , MS, RD, LDN, ist ein registrierter Ernährungsberater mit einem Master of Science in Ernährung, Diätetik und Sensorikwissenschaften.
Bester einfacher probiotischer Joghurt
Stonyfield Probiotischer Bio-Vollmilchjoghurt (4 $)
Dieser Joghurt ist unter Experten wegen seiner darmfreundlichen Wirkung beliebt. Es enthält sechs lebende aktive Kulturen, darunter S. thermophilus, L. bulgaricus, Bifidobacterium BB-12, L. acidophilus, L. paracasei und L. rhamnosus.
„Joghurts mit mehreren Sorten sind besser, weil einzelne Probiotika einzigartige gesundheitliche Vorteile haben – sie ergänzen sich alle mit unterschiedlichen Funktionen“, sagt er Robert Iafelice , MS, RDN, LDN. „Einige Stämme unterstützen beispielsweise die kognitiven Funktionen und die Stimmung, während andere eine entzündungshemmende Wirkung haben oder bei der Bekämpfung von Helicobacter pylori (H. pylori)-Infektionen helfen.“
Pro Portion: 170 Kalorien, 125 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 9 g Protein
Stonyfield Probiotischer Bio-Vollmilchjoghurt Aus 4 $ 4 $ bei Walmart
Bester griechischer probiotischer Joghurt
Fage Total griechischer Joghurt (6 $, vorher 7 $)
Wenn Sie ein Fan von griechischem Joghurt sind, ist dieser einen Versuch wert. Es enthält nur neun Gramm Zucker und vier lebende und aktive Kulturen, darunter L. bulgaricus, S. thermophilus, L. acidophilus, Bifidus und L. case.
„Die besten probiotischen Joghurts werden auf Milchprodukten basieren“, sagt er Sophie Burge Dolan , MS, RDN, LDN. „Der griechische Joghurt von Fage ist reich an Probiotika und meine Lieblingsempfehlung.“ Es spielt keine Rolle, ob Sie sich für die fettfreie oder die vollfette Variante entscheiden; Sie sind alle voller Probiotika.'
Pro Portion: 120 Kalorien, 55 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 5 g Zucker, 19 g Protein
Fage Total griechischer Joghurt Aus 6 $ 6 $ bei Target
Bester milchfreier probiotischer Joghurt
Forager Project Cashewmilch-Joghurt (7 $)
Wenn Sie nach einer milchfreien Variante suchen, ist dieser Joghurt einen Versuch wert. Das Forager Project ist bekannt für seine cremigen, pflanzlichen Joghurts.
Dieser besondere Joghurt wird aus Cashewmilch hergestellt und ist vegan, glutenfrei und sojafrei, was ihn zu einer beliebten Wahl für Menschen mit diätetischen Einschränkungen macht. Es enthält S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus, L. lactis und L. plantarum.
„Dies ist eine großartige pflanzliche Joghurtoption; „Es enthält wirklich saubere Inhaltsstoffe und alle wichtigen aktiven lebenden probiotischen Kulturen für die Darmgesundheit“, sagt er Anna Braun , RDN. „Denken Sie daran, dass die meisten pflanzlichen Joghurts in der Regel Gummi und Ballaststoffe enthalten, um die Konsistenz zu verbessern. Wenn Sie also empfindlich auf Zusatzstoffe wie Guarkernmehl, Pektin, Agar und Johannisbrotkernmehl reagieren, ist dies möglicherweise nicht die beste Option für Sie.“
Pro Portion: 130 Kalorien, 10 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 1 g Zucker, 3 g Protein
Forager Project Cashewmilch-Joghurt Aus 7 $ 7 $ bei Amazon 
Bester ethischer probiotischer Joghurt
Maple Hill Creamery Bio-Creme auf Top-Joghurt (7 $)
Maple Hill Creamery trägt stolz den Titel Amerikas erste, zu 100 Prozent mit Gras gefütterte Bio-Molkerei. Mit mehr als 130 grasgefütterten Bio-Bauernhöfen im Bundesstaat New York bietet Maple Hill nachhaltige, gesundheitsbewusste Optionen, darunter die original Maple Hill Creamery Organic Cream on Top Yogurt, für alle, die eine ethische Lebensmittelauswahl treffen möchten.
Dieser Joghurt enthält vier lebende und aktive Kulturen: B. Lactis, L. Acidophilus, L. Delbruecki Subsp. bulgaricus. und S. thermophilus.
„Dies ist eine großartige Option, wenn Sie Ihren Joghurt etwas „wässriger“ mögen, aber immer noch den vollen Fettgeschmack haben möchten“, sagt Brown. „Es enthält alle wichtigen probiotischen Stämme für die Darmgesundheit und wird aus Bio-Milch von 100 % grasgefütterten Kühen hergestellt, was großartig ist.“
Pro Portion: 150 Kalorien, 110 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 9 g Zucker, 8 g Protein
Maple Hill Creamery Bio-Creme auf Top-Joghurt Aus 7 $ 7 $ bei Amazon 
Bester fettfreier probiotischer Joghurt
Chobanis fettfreier griechischer Joghurt (6 $)
Chobani ist eine beliebte Marke mit mehreren Optionen, darunter einzigartige zuckerfreie Produkte . Wenn Sie jedoch nach einem traditionelleren griechischen Joghurt suchen, ist der fettfreie griechische Joghurt von Chobani eine gute Wahl. Es enthält S. thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, Bifidus und L. casei.
„Dies ist eine gute Option, wenn Sie nach einer fettfreien Joghurtoption für die Herzgesundheit oder andere Gesundheitsprobleme suchen“, sagt Brown. „Dieser Joghurt enthält alle wichtigen probiotischen Stämme für die Darmgesundheit, aber bedenken Sie, dass er nicht aus Bio-Milch hergestellt wird.“
Pro Portion: 90 Kalorien, 65 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 6 g Zucker, 16 g Protein
Chobanis fettfreier griechischer Joghurt Aus 6 $ 6 $ bei Target 
Bester probiotischer Joghurt, wenn Sie Kefir bevorzugen
Lifeway Bio-Vollmilchkefir (6 $)
Für Leute, die die Konsistenz von Joghurt nicht vertragen, gibt es Kefir. Kefir ist ein fermentiertes Getränk, das reich an Probiotika und wenig Laktose ist. Es hat einen leicht prickelnden, säuerlichen Geschmack und eine cremige, etwas dickere Konsistenz als Joghurt.
Der Vollmilchkefir von Lifeway Organic ist eine gute Alternative für alle, die lieber Probiotika trinken, als sie mit dem Löffel zu essen. Außerdem enthält es 12 lebende aktive Kulturen.
„Lifeway bietet etwa 10–12 Gramm Protein pro Portion, ohne Zuckerzusatz und mit sehr wenig Fett“, sagt er Juliana Tamayo , MS, RD, LDN. „Es hat eine glattere Konsistenz und kann daher zu Müsli hinzugefügt werden. Smoothies , Säfte und Parfaits.'
Pro Portion: 190 Kalorien, 125 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 18 g Zucker, 10 g Protein
Lifeway Bio-Vollmilchkefir Aus 6 $ 6 $ bei Instacart 
Tabitha Britt ist eine freiberufliche Autorin, Redakteurin und SEO-Expertin mit mehr als 12 Jahren Erfahrung. Sie ist außerdem Gründungschefredakteurin von Do You Endo, einem Endometriose-Magazin für Menschen mit Endometriose von Menschen mit Endometriose. Sie ist auf das Schreiben über sexuelle Gesundheit und Wohlbefinden sowie das Leben mit chronischen Krankheiten, einschließlich Endometriose und interstitieller Zystitis, spezialisiert.
