There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, Versuchen Sie es mit Pilates zum ersten Mal, oder vielleicht ziehst du einfach deine üblichen Schweißausbrüche ab. Wenn Sie jedoch den Großteil Ihrer Tage in Leggings verbringen, lohnt es sich zu wissen, welche Auswirkungen diese auf physiologischer Ebene auf Sie haben. Die Frage mag vielleicht albern erscheinen, aber können enge Leggings Schaden anrichten? Laut Experten sollten sich wahrscheinlich mehr Menschen diese Frage stellen.
Während wir wissen, dass Taillentrainer und Korsetts schlecht für Ihren Körper sind, sind Leggings etwas unklarer. Dennoch könnten Sie sich Sorgen gemacht haben, nachdem Sie ein hautenges Paar ausgezogen haben und gesehen haben, wie sich Ihr Körper körperlich ausdehnt oder die zurückgebliebenen roten Flecken gesehen haben. Es stellt sich heraus, dass das Tragen enger Hosen mit hoher Taille tatsächlich Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann – insbesondere im Hinblick auf Ihren Rumpf und Ihren Beckenboden, eine Gruppe von Muskeln und Bändern, die alles in Ihrem Becken stützen.
Um mehr Klarheit zu schaffen, haben wir einen Experten gefragt, welche Auswirkungen Ihre Lieblingsleggings auf Ihren Körper haben könnte und ob Sie darüber nachdenken sollten, darauf zu verzichten (oder zumindest für Ihren nächsten Netflix-Marathon etwas Lockeres anzuziehen). Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie zu sagen hatten.
In diesem Artikel vorgestellte Experten:
Hayley Kava , PT, ist Beckenboden-Physiotherapeutin.
Die Auswirkungen auf Ihre Atmung, Ihren Rumpf und Ihren Beckenboden
Beginnen wir mit ein wenig Anatomie. „Wenn wir einatmen, bewegt sich unser Zwerchfell – der Muskel an der Unterseite der Lunge – nach unten, um Luft in unsere Lungen zu ziehen“, sagt Hayley Kava, PT, eine Beckenbodentherapeutin. Dadurch erhöht sich der Druck in der Bauchhöhle (der großen Höhle in Ihrem Rumpf, in der sich viele Ihrer Organe befinden). Idealerweise sollten sich Bauch und Beckenboden beim Einatmen verlängern, um diesen Druck zu regulieren, erklärt Kava. „Wenn wir wirklich enge Leggings mit hoher Taille tragen, die verhindern, dass sich unsere Bauchmuskeln beim Einatmen richtig dehnen, können wir ein „umgekehrtes“ Atemmuster entwickeln“, sagt sie.
Bei einem umgekehrten Atemmuster beginnen wir, unseren Bauchnabel beim Einatmen – oder die ganze Zeit – eingezogen zu halten, was unsere Beckenbodenmuskulatur „angespannt“ halten kann, erklärt Kava. Mit anderen Worten: Beim Einatmen beginnen Sie, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Beckenboden zu straffen, anstatt sie zu verlängern, und lassen sie dann beim Ausatmen los. Dieser Schnelltest kann Ihnen Aufschluss darüber geben, ob dies ein Problem für Sie sein könnte. Atmen Sie ein, ohne zu viel nachzudenken. Wenn sich Ihr Magen einzieht statt auszudrücken, atmen Sie in einem umgekehrten Muster ein.
Das alles hört sich vielleicht nach NBD an, aber „im Laufe der Zeit kann dies zu einer Reihe unterschiedlicher Veränderungen unserer Körperhaltung, unseres Rumpfes und unseres Beckenbodens führen“, sagt Kava. Das Zwerchfell ist „die Hauptverbindung unseres Ober- und Unterkörpers, und daher kann dieser erhöhte Druck sowohl die Funktion aufwärts als auch abwärts der Kette beeinflussen.“
Das könnte sich in Beckenbodenverspannungen, Harndrang, Harndrang (d. h. nicht in der Lage zu sein, mit dem Pinkeln zu warten), Verstopfung, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Schweregefühl/Druck im Becken oder sogar Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte, im oberen Rücken oder sogar im Nacken äußern oder dazu beitragen, sagt sie.
Das Tragen superenger Hosen und das umgekehrte Atmen können auch zu einer stärkeren Atmung im „oberen Brustbereich“ führen, d. „Wir atmen über 20.000 Mal am Tag.“ Wenn wir den größten Teil unseres Tages damit verbringen, in diesem umgekehrten Muster zu atmen, weil unsere Hose die ordnungsgemäße Bewegung des Rumpfes und des Beckenbodens verhindert, kann sich dies sicherlich auf andere Aspekte unseres Lebens übertragen.“
Bevor Sie für immer auf Leggings verzichten. . .
Nichts davon klingt großartig, oder? Aber wie bei vielen Dingen im Leben ist auch hier Mäßigung der Schlüssel, und es gibt immer noch eine Zeit und einen Ort für Ihre liebsten engen Leggings. Probleme treten vor allem auf, wenn man sie Tag für Tag trägt. „Ich denke, dass die kumulative Wirkung möglicherweise geringer ist, wenn man sie nur zum Training trägt und trotz der engen Hose bewusster auf die Form achtet“, sagt Kava. „Ich habe eigentlich nichts gegen eine gleichmäßige Kompression bei einer Tight mit höherem Bund.“ Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihren Atem und Ihren Beckenboden zu spüren (besonders, wenn Sie frisch nach der Geburt sind).' Das bedeutet, dass eine enge Leggings Ihnen dabei helfen kann, während des Trainings besser auf Ihre Körpermitte und Ihren Atem zu achten und so möglicherweise Ihre Form zu verbessern.
Vielleicht möchten Sie jedoch eine entspanntere Hose zum Faulenzen, Arbeiten von zu Hause aus, auf Reisen oder zum Tragen, wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, in Betracht ziehen. Und wenn Sie sich fragen, ob eine bestimmte Hose, die Sie besitzen, zu eng ist, probieren Sie diese Einschätzung von Kava:
- Sitzen, stehen oder liegen Sie mit den Händen auf den unteren seitlichen (äußeren) Rippen und den Fingern auf Ihrem Bauch.
- Atme ein paar Mal durch.
- Wenn Sie einatmen und „spüren können, wie sich Ihre Rippen und Ihr Bauch heben und die Strumpfhose sich mit Ihnen bewegt und nicht einschneidet, dann sind Sie im Reinen“, sagt sie. „Wenn sie Spuren hinterlassen, Sie diese Bewegung nicht mit Ihrem Atem spüren können oder Sie versucht sind, Ihren Bauch beim Einatmen einzuziehen, sind sie zu eng.“
Sowohl persönlich als auch als Empfehlung für Kunden sagt Kava, dass sie Leggings ohne Naht oben in der Taille bevorzugt. „Wenn es diese schöne leichte Kompression ohne den atemunterbrechenden Druck bieten kann, ist es für mich ein Gewinner“, sagt sie.
Seien Sie versichert: Wenn Sie immer noch enge Leggings benötigen oder tragen möchten, „kann es sein, dass die Welt erst in einer Stunde oder so untergeht“, sagt Kava. Aber es kann hilfreich sein, danach etwas erholsames Atmen zu machen, um Ihrem Rumpf, Ihrem Zwerchfell und Ihrem Beckenboden einen guten Neustart zu verschaffen, sagt sie gegenüber PS. – Zusätzliche Berichterstattung von Chandler Plante
Lauren Mazzo war leitende Fitness-Redakteurin bei PS. Sie ist vom American Council on Exercise zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Ernährungsspezialistin. Bevor sie zu PS kam, arbeitete sie sechs Jahre lang als Autorin und Redakteurin für das Shape Magazine in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung, psychische Gesundheit, Sex und Beziehungen, Schönheit und Astrologie.
Chandler Plante ist Redaktionsassistent für 247CM Health
