Alicia Rancier
Alicia Rancier
Als Alicia Rancier, 30, ( @alicewolves Als sie auf Instagram aufs College ging, fiel sie von ihren gesunden Gewohnheiten ab. Als frühere Sportlerin tauschte sie ihr Gewichtheben gegen Lerneinheiten ein und ernährte sich bei allen Mahlzeiten von Fast Food. Dies führte nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zu einer Verschlechterung ihres Gesundheitszustandes.
Nach der Diagnose gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Alicias Gewicht nahm deutlich ab, und das nicht auf gesunde Weise. Entschlossen, ihre Gesundheit wieder auf den richtigen Weg zu bringen, begann sie mit dem Gewichtheben und baute langsam aber sicher 25 Pfund Muskeln auf. Jetzt ist Alicia eine zertifizierte Personal Trainerin, die ihre Erfahrung nutzt, um anderen zu helfen. Lesen Sie ihre inspirierende Geschichte.
Alicia Rancier
Alicias Gesundheitszustand verschlechtert sich
Alicia gab zu, dass sie im College ungesunde Gewohnheiten hatte, aber das war nicht immer so. Als Kind war sie sportlich und in der High School spielte sie Volleyball und lief Leichtathletik. Ihre Eltern gingen ständig ins Fitnessstudio und ihre Gewohnheiten wirkten sich auf sie aus. Sie begann in ihrem ersten High-School-Jahr mit dem Gewichtheben und sagte, sie sei „süchtig“ geworden.
Doch als sie aufs College kam, gerieten ihre gesunden Gewohnheiten in Vergessenheit. „Aufgrund meines vollen Terminkalenders als Studentin und dem hohen Stress habe ich aufgehört, Sport zu treiben und Gewicht zu heben“, erzählte sie 247CM. „Als ich zum ersten Mal aufs College kam, wog ich gesunde 140 Pfund und nach drei Jahren sank mein Gewicht auf 170 Pfund.“ Sie sagte, sie habe sich ständig für ungesunde Lebensmittel entschieden und zu fast jeder Mahlzeit Fast Food gegessen.
Diese ungesunden Gewohnheiten holten sie ein. In ihrem letzten Studienjahr, nur wenige Tage vor ihrem Abschluss, begann sie sich unglaublich krank zu fühlen: saurer Magen, Übelkeit, Sodbrennen und Kopfschmerzen. Ihre Mutter brachte sie eilig zum Arzt, wo bei ihr GERD diagnostiziert wurde und sie feststellte, dass ihr Gewicht auf 170 Pfund gestiegen war. „Ich hatte Tränen in den Augen“, sagte Alicia. „Es war mir peinlich und ich war enttäuscht, dass es so weit gekommen ist.“
Außerdem hatte sie Magengeschwüre, die das Essen schmerzhaft machten. Die Kombination aus Geschwüren und GERD führte dazu, dass sie auf ungesunde 120 Pfund abnahm. Alicia war elend und deprimiert. Zum Glück gab ihre Mutter ihr den nötigen Anstoß. „Meine Mutter ermutigte mich, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, um mein Leben, meinen Körper und meinen Geist zu verbessern“, sagte sie.
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Alicia beginnt, gesunde Veränderungen vorzunehmen
„Als bei mir 2012 GERD diagnostiziert wurde, wollte ich ernsthafte Veränderungen vornehmen“, sagte sie. „Ich habe mir selbst versprochen, nach meinem College-Abschluss wieder ins Fitnessstudio zu gehen und wieder gesunde Entscheidungen zu treffen.“
Da ihre GERD und Magengeschwüre das Essen erschwerten, ließ Alicia alles langsam angehen. Sie fügte ihrer Ernährung mehr Vollwertkost hinzu und verzichtete auf verarbeitete Lebensmittel und Getränke.
Sie erforschte, wie man mit Krafttraining Muskeln aufbauen kann. „Ich habe ein Grundtrainingsprogramm gestartet, das auch Cardio beinhaltete. „Monat für Monat bemerkte ich Veränderungen in meinem Körper“, sagte sie. „Ich fing an, Muskeln aufzubauen und meine GERD wurde dank meiner sauberen Ernährung endlich geheilt.“
Im Laufe der letzten paar Jahre hat Alicia ihr Gewicht von 120 Pfund auf gesunde 145 Pfund gesteigert und ihr Gewicht gehalten. „Auch meine geistige Gesundheit hat sich im Laufe der Jahre verbessert“, sagte sie. „Bei mir wird keine Depression mehr diagnostiziert und meine Denkweise ist stärker geworden.“
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Alicias Ess- und Trainingsplan
Alicias Trainingsplan ist in Gruppen unterteilt. Von Montag bis Samstag macht sie mindestens 30–35 Minuten Cardio. Beim Krafttraining setzt sie auf Folgendes:
- Montag: Rücken und Bizeps
- Dienstag: Brust und Schultern
- Mittwoch: Beine
- Donnerstag: Trizeps und Bizeps
- Freitag: leichte Beine
- Samstag: nur Cardio
- Sonntag: totaler Ruhetag
Sie sagte, ihre Lieblingstrainingseinheiten seien Rücken- und Bizepstraining. „Ich trete viel auf zusammengesetzte Bewegungen „, Drop-Sets und Giant-Sets, was es noch schwieriger macht“, sagte sie. „Ich liebe es, nicht nur meinen Körper, sondern auch meinen Geist herauszufordern. Vorgebeugtes Rudern, Hammercurls, seitliches Hantelheben und flaches Bankdrücken gehören zu meinen Lieblingsübungen.“
Was ihr Essen angeht, zählt Alicia weder Kalorien noch Makros, es sei denn, sie trainiert für einen Körperwettbewerb für Frauen. Sie fastet intermittierend und isst nur zwei- bis dreimal am Tag. Normalerweise bricht sie ihr Fasten um 9 Uhr morgens nach dem Fitnessstudio mit drei Rühreiern und gedünsteten roten Kartoffeln. Zwischen 17 und 19 Uhr nimmt sie ihre letzte Mahlzeit zu sich, die normalerweise aus anderthalb Tassen gemischtem Salat, einer Tasse Jasminreis und einem würzigen Burger-Patty mit schwarzen Bohnen besteht. Sie trinkt nur Wasser, Kaffee und schwarzen ungesüßten Tee.
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Alicia setzt sich dafür ein, auf altmodische Weise Muskeln aufzubauen
Alicia nimmt an Figur- und Körperwettbewerben für Frauen teil und sagt, dass Konstanz der Schlüssel dazu sei. „Da ich in der Fitnessbranche tätig bin, wurde ich von allen Seiten versucht, den schnellen Weg mit leistungsstärkenden Medikamenten einzuschlagen“, sagte sie gegenüber 247CM. „Ich habe mich gegen die Teilnahme entschieden und wollte stattdessen auf die altmodische Art und Weise Muskeln aufbauen, indem ich mich sowohl an die Ernährung als auch an das Training halte.“
Sie sagte, sie habe seit Beginn ihrer Reise vor sechs Jahren jedes Jahr Verbesserungen an ihrem Körper festgestellt. „Ich habe ein System gefunden, das wirklich gut zu meinem Körper passt“, sagte sie. „Eine natürliche Figur zu sein und ein Experte für den weiblichen Körperbau zu sein, motiviert mich und ich möchte beweisen, dass es ohne Drogen möglich ist.“
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Ihre nicht maßstabsgetreuen Siege und was als nächstes kommt
Klar, Alicia hat große Fortschritte gemacht, aber ihr neuer Fitness-Lebensstil hat sich auf alle Facetten ihres Lebens ausgewirkt. Sie bemerkte, dass sie Kleidung tragen konnte, die ihr zuvor nicht möglich war, und ihre Haut begann sich zu klären.
„Mein Energieniveau verbesserte sich, ich konnte normal schlafen, ich fühlte mich selbstbewusster, ich fühlte mich stärker und meine geistige Gesundheit verbesserte sich enorm“, sagte sie. „Früher litt ich unter tiefen Depressionen und es war eine der größten Errungenschaften, diese überwinden zu können.“
Was als nächstes angeht, sagte Alicia, sie wolle sich auf einen Powerlifting-Wettbewerb und vielleicht einen weiteren Figurwettbewerb vorbereiten. Als zertifizierte Personal Trainerin möchte sie anderen dabei helfen, ihre spezifischen Ziele zu erreichen, sei es beim Abnehmen, beim Kraftaufbau oder bei der Verbesserung ihres allgemeinen Wohlbefindens.
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Alicias Rat für andere
Alicia sagte, dass es ihr jeden Tag motiviert, ihre Ziele zu setzen, sie zu erreichen und neue zu schaffen. „Die Unterstützung meiner Freunde und Familie hilft mir auch, im Fitnessstudio und außerhalb davon motiviert zu bleiben“, sagte sie.
Sie nutzt ihre Erfahrung, um andere zu motivieren. 'Niemals aufgeben! „Es kommt darauf an, konsequent zu sein“, sagte Alicia. „Das ist kein Erfolg über Nacht, das ist ein ganzjähriger Lebensstil.“ Es wird manchmal schwer sein. Du wirst viel scheitern. Aber mit einer positiven Einstellung ist alles möglich.“
Sie möchte auch, dass Menschen, die an Depressionen leiden, wissen, dass sie nicht allein sind. „Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihren Erfolg sehen wollen und die Sie unterstützen“, sagte sie. „Alles, was es braucht, ist, dass eine Person an dich glaubt, und der Rest ist Geschichte.“ Aber damit alles funktioniert, muss alles bei Ihnen beginnen.“ Wie inspirierend!
