Mit freundlicher Genehmigung von Tone House
Mit freundlicher Genehmigung von Tone House
Haben Sie sich jemals gefragt, was es braucht, um wie ein Profisportler zu trainieren? NASM-zertifizierter Personal Trainer und ehemaliger Profi-Footballspieler Alonzo Wilson bietet in seinem Studio einen Vorgeschmack auf dieses Erlebnis Tonhaus . I was invited to take a 45-minute class taught by Wilson — Tone House's founder and director of training — sponsored by watchmakers G-Shock .
Als ich die Türen von Tone House betrat, wusste ich, dass es sich hier um ein Geschäft handelte. Die leuchtend roten Lichter gaben mir das Gefühl, als würde ich an einer dieser Trainingsmontagen teilnehmen, die man in Actionfilmen sieht. Nur konnte ich anstelle einer Montage jeden Moment des Trainings spüren. Zusammen mit der gedämpften Beleuchtung hat der Raum die Form eines Ovals mit einem Rasenboden, in dessen Mitte sich ein großes Tone-House-Logo befindet, und an den Rändern steht eine Vielzahl von Geräten zur Verfügung, darunter Gewichte, Fahrräder, Schlitten und mehr.
The workout combines cardio, strength, and endurance training — using bodyweight and equipment-based exercises — to target every muscle you didn't know you had. What makes this intense workout feel doable is the team aspect of the class. Throughout the workout, the class is a team that encourages one another to strive for their personal best without the feeling of alienating anyone for taking alternate variations.
Wenn Sie Schritt für Schritt erfahren möchten, was während eines Tone-House-Trainings passiert, lesen Sie weiter.
Tonhaus's Heart-Pumping Warmup
Als es Zeit zum Aufwärmen war, legte Wilson eine Reihe dreieckiger Kissen gleichmäßig verteilt in der Mitte des Raumes aus, wobei ein einzelnes Kissen am anderen Ende des anderen Raumes lag. Als ich mir all diese Kissen ansah, wusste ich sofort, dass wir darüber springen mussten, aber ich war überrascht, wie viele Runden wir gefahren sind. Wir liefen zwei Runden an der Seite der Bande entlang bis zur einzigen Bande und kehrten dann zur Heimatbasis zurück. Als nächstes gingen wir hoch auf die Knie (oder so hoch wie möglich) zwischen die Kissen, sprinteten zum einsamen Kissen und kreisten zurück zum Start.
Dann bekamen wir schick während wir eine Reihe von Bewegungen zwischen den Kissen machten, wie zum Beispiel ein- und ausweben, und dabei Burpees einbauten. Ich persönlich habe mich für einen Ausfallschritt statt für einen Burpee entschieden und Wilson sagte mir, ich hätte eine „gute Wahl“ getroffen – Änderungen sind willkommen. Nachdem ich seit dem College mehr gelaufen war als ich, war es Zeit, mit dem Training zu beginnen.
Partnertraining
Zu Beginn des Trainings teilte Wilson uns in Paare ein und ordnete dann jedes Paar einer von zwei Gruppen zu: einer Echo-Fahrrad Team und ein Schlittenschiebeteam. Jedes Paar des Fahrradteams wurde auf ein einzelnes Fahrrad gesetzt und wechselte alle fünf Kalorien ab, bis die Paare des Schiebeteams damit fertig waren, abwechselnd ihre Schlitten zu einer Seite des Raums und zurück zur Heimatbasis zu schieben. Da ich über viel Unterkörperkraft verfüge, war dieser Abschnitt mein Lieblingsteil des Trainings, insbesondere das Schieben mit dem Schlitten. Es fühlte sich an, als wäre es an der Zeit für mich zu glänzen, als ich durch den Rasen pflügte und als Erster ins Ziel kam, damit mein Teamkollege und ich uns vor dem nächsten Abschnitt einen zusätzlichen Moment Zeit nehmen konnten, um uns auszuruhen.
Mit freundlicher Genehmigung von Tone House
Teambuilding bis zur letzten Etappe
Als wir zum letzten Teil unseres Trainings kamen, wurden wir in Viererteams aufgeteilt. Jedes Team musste einen Football-Lauf mit den Füßen ausführen, bis es aufgefordert wurde, einen Burpee (ohne Sprung) zu machen und eine Runde zurück zum Startpunkt zu laufen. Dann wurden wir in zwei Reihen gebracht und standen für einen bestimmten Abschnitt jemandem gegenüber, den wir nicht kannten. In diesen beiden Zeilen spielte Wilson ein Lied, das die Wörter „oben“ und „unten“ enthielt.
Was haben wir also gemacht? Liegestütze. Ich habe mich dafür entschieden, für das Lied auf die Knie zu gehen, und das war eine großartige Entscheidung für mich, um meinen unteren Rücken zu schützen, während wir den Liegestütz gedrückt hielten, bis das Lied wieder „hoch“ hieß. Als das Lied zu Ende war, machten wir ein paar Übungen zur Stärkung des Rumpfes und eine letzte Dehnübung. Nachdem wir uns von unserer Strecke erholt hatten, versammelten wir uns im Kreis, um noch einmal gemeinsam zu jubeln.
Abschließende Gedanken zum Tone House
In nur 45 Minuten fühlte sich jedes Gramm meines Körpers so an, als wäre es so hat funktioniert. Wenn ich bei all dem Cardio-Training nicht meinen Inhalator benutzt hätte, weiß ich nicht, wie ich den größten Teil des Trainings gemeistert hätte, da Lungenkraft eine Notwendigkeit war. Irgendwann fühlte ich mich bei einem BPM von 168 (ungefähr 88 Prozent meiner maximalen Herzfrequenz) etwas außer Atem, daher empfehle ich auf jeden Fall, Pausen einzulegen, wenn es nötig ist.
That being said, while it was one of the toughest workout classes I've ever taken, I would do it again. The environment made me feel like I was training for some big event, the team aspect allows for participants to cheer each other on instead of demeaning anyone for working at their pace, and after class, let's just say my bowels also felt a major shift.
Wenn Sie ein Training im Stil von „Athletik, Kraft und Kondition“ ausprobieren möchten. Probieren Sie Tone House aus. . . und bringen Sie Ihren Inhalator mit, wenn Sie einen verwenden.
